Рецепт Овощи в воке с свиноной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи в воке с свиноной

Масло Подсолнечное Рафинированное [Юг Руси]	20 г
Рыбный Соус [Aroy-D]	20 г
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	268 г
Чеснок (Жарка)	10 г
Перец сладкий зеленый (Жарка)	197 г
Сельдерей (Жарка)	122 г
Морковь (Жарка)	92 г
Лук репчатый (Жарка)	230 г
Лук зеленый (перо) (Жарка)	9 г
Укроп (Жарка)	5 г
Свинина, лопаточная часть (Жарка мелким куском)	355 г
Капуста Китайская [Окей]	170 г
Шампиньоны (Жарка)	153 г
Проростки Семян Фасоли Маш [Доу-Я]	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи в воке с свиноной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	114 ккал	1684 ккал	6.8%	6%	1477 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	6%	1462 г
Жиры	8.6 г	56 г	15.4%	13.5%	651 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	1.4%	6257 г
Углеводы (общие)	5.3 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	7%	1250 г
Вода	79.8 г	2273 г	3.5%	3.1%	2848 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	214.1 мкг	900 мкг	23.8%	20.9%	420 г
бета Каротин	1.285 мг	5 мг	25.7%	22.5%	389 г
Витамин В1, тиамин	0.179 мг	1.5 мг	11.9%	10.4%	838 г
Витамин В2, рибофлавин	0.116 мг	1.8 мг	6.4%	5.6%	1552 г
Витамин В4, холин	23.82 мг	500 мг	4.8%	4.2%	2099 г
Витамин В5, пантотеновая	0.473 мг	5 мг	9.5%	8.3%	1057 г
Витамин В6, пиридоксин	0.185 мг	2 мг	9.3%	8.2%	1081 г
Витамин В9, фолаты	5.361 мкг	400 мкг	1.3%	1.1%	7461 г
Витамин В12, кобаламин	0.272 мкг	3 мкг	9.1%	8%	1103 г
Витамин C, аскорбиновая	17.53 мг	90 мг	19.5%	17.1%	513 г
Витамин D, кальциферол	0.01 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.435 мг	15 мг	2.9%	2.5%	3448 г
Витамин Н, биотин	3.167 мкг	50 мкг	6.3%	5.5%	1579 г
Витамин К, филлохинон	6.4 мкг	120 мкг	5.3%	4.6%	1875 г
Витамин РР, НЭ	1.2619 мг	20 мг	6.3%	5.5%	1585 г
Ниацин	1.11 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	223.58 мг	2500 мг	8.9%	7.8%	1118 г
Кальций, Ca	18.09 мг	1000 мг	1.8%	1.6%	5528 г
Кремний, Si	2.832 мг	30 мг	9.4%	8.2%	1059 г
Магний, Mg	17.7 мг	400 мг	4.4%	3.9%	2260 г
Натрий, Na	26.28 мг	1300 мг	2%	1.8%	4947 г
Сера, S	69.92 мг	1000 мг	7%	6.1%	1430 г
Фосфор, P	67.4 мг	800 мг	8.4%	7.4%	1187 г
Хлор, Cl	31.55 мг	2300 мг	1.4%	1.2%	7290 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	96.7 мкг	~
Бор, B	43.4 мкг	~
Ванадий, V	7.37 мкг	~
Железо, Fe	0.764 мг	18 мг	4.2%	3.7%	2356 г
Йод, I	4.18 мкг	150 мкг	2.8%	2.5%	3589 г
Кобальт, Co	5.399 мкг	10 мкг	54%	47.4%	185 г
Литий, Li	3.544 мкг	~
Марганец, Mn	0.0799 мг	2 мг	4%	3.5%	2503 г
Медь, Cu	121.13 мкг	1000 мкг	12.1%	10.6%	826 г
Молибден, Mo	5.479 мкг	70 мкг	7.8%	6.8%	1278 г
Никель, Ni	5.393 мкг	~
Олово, Sn	6.99 мкг	~
Рубидий, Rb	64.3 мкг	~
Селен, Se	3.083 мкг	55 мкг	5.6%	4.9%	1784 г
Стронций, Sr	4.64 мкг	~
Титан, Ti	3.11 мкг	~
Фтор, F	25.66 мкг	4000 мкг	0.6%	0.5%	15588 г
Хром, Cr	5.37 мкг	50 мкг	10.7%	9.4%	931 г
Цинк, Zn	0.7806 мг	12 мг	6.5%	5.7%	1537 г
Цирконий, Zr	0.45 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.265 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.102 г	~
Аргинин*	0.033 г	~
Валин	0.011 г	~
Гистидин*	0.006 г	~
Изолейцин	0.014 г	~
Лейцин	0.018 г	~
Лизин	0.02 г	~
Метионин	0.004 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.014 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.013 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.024 г	~
Заменимые аминокислоты	0.3 г	~
Аланин	0.018 г	~
Аспарагиновая кислота	0.046 г	~
Глицин	0.012 г	~
Глутаминовая кислота	0.148 г	~
Пролин	0.01 г	~
Серин	0.011 г	~
Тирозин	0.011 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.004 г	от 0.9 до 3.7 г	0.4%	0.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.083 г	от 4.7 до 16.8 г	1.8%	1.6%
Насыщенные жирные кислоты	0.037 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.014 г	min 16.8 г	0.1%	0.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.048 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	0.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.053 г	~

Энергетическая ценность Овощи в воке с свиноной составляет 114 кКал.

Порция = 236 гр (269 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	114 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	8.6 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	79.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ В ВОКЕ С СВИНОНОЙ

Овощи в воке с свиноной богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,8 %, бэта-каротином - 25,7 %, витамином B1 - 11,9 %, витамином C - 19,5 %, кобальтом - 54 %, медью - 12,1 %

Чем полезен Овощи в воке с свиноной

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощи в воке с свиноной, калорийность 114 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи в воке с свиноной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

Куриная грудка в пергаменте

Интересные блоги

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе