Рецепт Зеленая греча с овощами, грибами и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зеленая греча с овощами, грибами и яйцом

Фасоль стручковая, зеленая, приготовленная в микроволновке	30 г
Лук репчатый (Тушение)	10 г
Помидор (томат), парниковый	40 г
Петрушка свежая	2 г
Базилик, свежий	2 г
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120 г
Шампиньоны (Тушение)	150 г
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	15 г
Яйцо куриное (Варка)	1 С1

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зеленая греча с овощами, грибами и яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	89.5 ккал	1684 ккал	5.3%	5.9%	1882 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	9.8%	1134 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	7.2%	1556 г
Углеводы	7.4 г	219 г	3.4%	3.8%	2959 г
Углеводы (общие)	2.7 г	~
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	15.6%	714 г
Вода	79.5 г	2273 г	3.5%	3.9%	2859 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	58.1 мкг	900 мкг	6.5%	7.3%	1549 г
Ретинол	0.04 мг	~
бета Каротин	0.119 мг	5 мг	2.4%	2.7%	4202 г
бета Криптоксантин	0.255 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	31.302 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.083 мг	1.5 мг	5.5%	6.1%	1807 г
Витамин В2, рибофлавин	0.236 мг	1.8 мг	13.1%	14.6%	763 г
Витамин В4, холин	43.69 мг	500 мг	8.7%	9.7%	1144 г
Витамин В5, пантотеновая	0.82 мг	5 мг	16.4%	18.3%	610 г
Витамин В6, пиридоксин	0.096 мг	2 мг	4.8%	5.4%	2083 г
Витамин В9, фолаты	8.826 мкг	400 мкг	2.2%	2.5%	4532 г
Витамин В12, кобаламин	0.166 мкг	3 мкг	5.5%	6.1%	1807 г
Витамин C, аскорбиновая	4.7 мг	90 мг	5.2%	5.8%	1915 г
Витамин D, кальциферол	0.366 мкг	10 мкг	3.7%	4.1%	2732 г
Витамин D3, холекальциферол	0.025 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.24 мг	15 мг	1.6%	1.8%	6250 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	8.541 мкг	50 мкг	17.1%	19.1%	585 г
Витамин К, филлохинон	12.4 мкг	120 мкг	10.3%	11.5%	968 г
Витамин РР, НЭ	3.0118 мг	20 мг	15.1%	16.9%	664 г
Ниацин	2.487 мг	~
Бетаин	0.002 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	303.94 мг	2500 мг	12.2%	13.6%	823 г
Кальций, Ca	54.34 мг	1000 мг	5.4%	6%	1840 г
Кремний, Si	11.002 мг	30 мг	36.7%	41%	273 г
Магний, Mg	35.35 мг	400 мг	8.8%	9.8%	1132 г
Натрий, Na	25.75 мг	1300 мг	2%	2.2%	5049 г
Сера, S	66.07 мг	1000 мг	6.6%	7.4%	1514 г
Фосфор, P	147.2 мг	800 мг	18.4%	20.6%	543 г
Хлор, Cl	40.93 мг	2300 мг	1.8%	2%	5619 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	168.3 мкг	~
Бор, B	18.1 мкг	~
Ванадий, V	0.86 мкг	~
Железо, Fe	1.414 мг	18 мг	7.9%	8.8%	1273 г
Йод, I	10.91 мкг	150 мкг	7.3%	8.2%	1375 г
Кобальт, Co	8.402 мкг	10 мкг	84%	93.9%	119 г
Литий, Li	3.599 мкг	~
Марганец, Mn	0.284 мг	2 мг	14.2%	15.9%	704 г
Медь, Cu	309.07 мкг	1000 мкг	30.9%	34.5%	324 г
Молибден, Mo	6.521 мкг	70 мкг	9.3%	10.4%	1073 г
Никель, Ni	2.708 мкг	~
Рубидий, Rb	37.8 мкг	~
Селен, Se	17.04 мкг	55 мкг	31%	34.6%	323 г
Стронций, Sr	5.78 мкг	~
Титан, Ti	23.07 мкг	~
Фтор, F	45.99 мкг	4000 мкг	1.1%	1.2%	8698 г
Хром, Cr	6.02 мкг	50 мкг	12%	13.4%	831 г
Цинк, Zn	0.7143 мг	12 мг	6%	6.7%	1680 г
Цирконий, Zr	0.53 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.195 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.008 г	~
Аргинин*	0.114 г	~
Валин	0.108 г	~
Гистидин*	0.048 г	~
Изолейцин	0.085 г	~
Лейцин	0.152 г	~
Лизин	0.127 г	~
Метионин	0.059 г	~
Метионин + Цистеин	0.1 г	~
Треонин	0.086 г	~
Триптофан	0.028 г	~
Фенилаланин	0.092 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.158 г	~
Заменимые аминокислоты	0.018 г	~
Аланин	0.101 г	~
Аспарагиновая кислота	0.174 г	~
Глицин	0.06 г	~
Глутаминовая кислота	0.253 г	~
Пролин	0.057 г	~
Серин	0.13 г	~
Тирозин	0.068 г	~
Цистеин	0.041 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.03 г	от 0.9 до 3.7 г	3.3%	3.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.448 г	от 4.7 до 16.8 г	9.5%	10.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	82.23 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.326 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.063 г	~
6:0 Капроновая	0.023 г	~
8:0 Каприловая	0.012 г	~
10:0 Каприновая	0.032 г	~
12:0 Лауриновая	0.042 г	~
14:0 Миристиновая	0.16 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.645 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.236 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.104 г	min 16.8 г	6.6%	7.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.103 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.904 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.382 г	от 11.2 до 20.6 г	3.4%	3.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.37 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Зеленая греча с овощами, грибами и яйцом составляет 89,5 кКал.

Порция = 361 гр (323.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	89.5 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	7.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	79.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЕНАЯ ГРЕЧА С ОВОЩАМИ, ГРИБАМИ И ЯЙЦОМ

Зеленая греча с овощами, грибами и яйцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,1 %, витамином B5 - 16,4 %, витамином H - 17,1 %, витамином PP - 15,1 %, калием - 12,2 %, кремнием - 36,7 %, фосфором - 18,4 %, кобальтом - 84 %, марганцем - 14,2 %, медью - 30,9 %, селеном - 31 %, хромом - 12 %

Чем полезен Зеленая греча с овощами, грибами и яйцом

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зеленая греча с овощами, грибами и яйцом, калорийность 89,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зеленая греча с овощами, грибами и яйцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2025-01-08

Калорийность: 1111 кКал

Витамины и минералы: 85%

Марина

2025-01-06

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Kat-tya

2025-01-06

Калорийность: 1256 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Чернично-кокосовая Панна Котта

Автор Ania

173.3

4.4

Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,

Боул с тыквой и эдамаме

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе