Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина ребра отварные | 200 г |
Подсолнечное масло | 34 г |
Морковь | 80 г |
Колбаса полукопченая, краковская | 145 г |
Помидор (томат), парниковый | 140 г |
Томатная паста. Консервы | 47 г |
Огурцы маринованные, сладкие | 90 г |
Оливки (маслины чёрные). Консервы | 117 г |
Картофель | 300 г |
Говядина 1 кат. | 20 г |
Вода | 1171 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 94.7 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1778 г |
Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 5.3% | 2000 г |
Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 13.4% | 789 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1.9% | 5475 г |
Углеводы (общие) | 4.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.6% | 4000 г |
Вода | 83.7 г | 2273 г | 3.7% | 3.9% | 2716 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 82.3 мкг | 900 мкг | 9.1% | 9.6% | 1094 г |
альфа Каротин | 3.11 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.498 мг | 5 мг | 10% | 10.6% | 1004 г |
бета Криптоксантин | 7.142 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 6.527 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.1% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 2.9% | 3750 г |
Витамин В4, холин | 11.68 мг | 500 мг | 2.3% | 2.4% | 4281 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.128 мг | 5 мг | 2.6% | 2.7% | 3906 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 5.8% | 1835 г |
Витамин В9, фолаты | 3.232 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.8% | 12376 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.318 мкг | 3 мкг | 10.6% | 11.2% | 943 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.9 мг | 90 мг | 5.4% | 5.7% | 1837 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.917 мг | 15 мг | 6.1% | 6.4% | 1636 г |
Витамин Н, биотин | 0.495 мкг | 50 мкг | 1% | 1.1% | 10101 г |
Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 3% | 3529 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5218 мг | 20 мг | 7.6% | 8% | 1314 г |
Ниацин | 0.991 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.012 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 178.95 мг | 2500 мг | 7.2% | 7.6% | 1397 г |
Кальций, Ca | 13.42 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.4% | 7452 г |
Кремний, Si | 7.611 мг | 30 мг | 25.4% | 26.8% | 394 г |
Магний, Mg | 11.35 мг | 400 мг | 2.8% | 3% | 3524 г |
Натрий, Na | 231.56 мг | 1300 мг | 17.8% | 18.8% | 561 г |
Сера, S | 45.33 мг | 1000 мг | 4.5% | 4.8% | 2206 г |
Фосфор, P | 49.9 мг | 800 мг | 6.2% | 6.5% | 1603 г |
Хлор, Cl | 165.47 мг | 2300 мг | 7.2% | 7.6% | 1390 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 129.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 28.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 22.48 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.748 мг | 18 мг | 4.2% | 4.4% | 2406 г |
Йод, I | 2.42 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.7% | 6198 г |
Кобальт, Co | 2.424 мкг | 10 мкг | 24.2% | 25.6% | 413 г |
Литий, Li | 11.792 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0495 мг | 2 мг | 2.5% | 2.6% | 4040 г |
Медь, Cu | 72.6 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 7.7% | 1377 г |
Молибден, Mo | 4.944 мкг | 70 мкг | 7.1% | 7.5% | 1416 г |
Никель, Ni | 2.673 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 9.26 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 73.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.213 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.4% | 25822 г |
Стронций, Sr | 1.48 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 64.57 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.7% | 6195 г |
Хром, Cr | 2.68 мкг | 50 мкг | 5.4% | 5.7% | 1866 г |
Цинк, Zn | 0.5056 мг | 12 мг | 4.2% | 4.4% | 2373 г |
Цирконий, Zr | 0.67 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.947 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.103 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.143 г | ~ | |||
Валин | 0.144 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.091 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.108 г | ~ | |||
Лейцин | 0.2 г | ~ | |||
Лизин | 0.214 г | ~ | |||
Метионин | 0.059 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
Треонин | 0.112 г | ~ | |||
Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.112 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.203 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.17 г | ~ | |||
Аланин | 0.148 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.255 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.035 г | ~ | |||
Глицин | 0.13 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.423 г | ~ | |||
Пролин | 0.098 г | ~ | |||
Серин | 0.114 г | ~ | |||
Тирозин | 0.093 г | ~ | |||
Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.035 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.9% | 4.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.985 г | от 4.7 до 16.8 г | 21% | 22.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.78 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.538 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.901 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.176 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.068 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.612 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.032 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.31 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.274 г | min 16.8 г | 7.6% | 8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.031 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.13 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.026 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.2% | 9.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.928 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Солянка на говядине составляет 94,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 94.7 кКал | -% | |
Белки | 3.8 г | -% | |
Жиры | 7.1 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 83.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|