Рецепт Ячневая каша 16.10.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ячневая каша 16.10.24

Ячневая крупа 298 г
Вода 1062 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ячневая каша 16.10.24".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 74.5 ккал 1684 ккал 4.4% 5.9% 2260 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 4.3% 3167 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 0.5% 28000 г
Углеводы 14.7 г 219 г 6.7% 9% 1490 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 12.1% 1111 г
Вода 80.9 г 2273 г 3.6% 4.8% 2810 г
Макроэлементы
Кальций, Ca 3.51 мг 1000 мг 0.4% 0.5% 28490 г
Магний, Mg 19.62 мг 400 мг 4.9% 6.6% 2039 г
Натрий, Na 0.7 мг 1300 мг 0.1% 0.1% 185714 г
Сера, S 0.78 мг 1000 мг 0.1% 0.1% 128205 г
Фосфор, P 46.7 мг 800 мг 5.8% 7.8% 1713 г
Хлор, Cl 1.09 мг 2300 мг 211009 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.001 мг 18 мг 1800000 г
Марганец, Mn 0.0012 мг 2 мг 0.1% 0.1% 166667 г
Медь, Cu 0.47 мкг 1000 мкг 212766 г
Молибден, Mo 1.249 мкг 70 мкг 1.8% 2.4% 5604 г
Селен, Se 4.382 мкг 55 мкг 8% 10.7% 1255 г
Фтор, F 78.09 мкг 4000 мкг 2% 2.7% 5122 г
Цинк, Zn 0.7012 мг 12 мг 5.8% 7.8% 1711 г

Энергетическая ценность Ячневая каша 16.10.24 составляет 74,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность74.5 ккал4.92%
Белки2.4 г2.64%
Жиры0.2 г0.3%
Углеводы14.7 г10.65%
Пищевые волокна1.8 г9%
Вода80.9 г3.01%
Витамины и минералы
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
0.4%
Si
~
Mg
4.9%
Na
0.1%
P
5.8%
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
0.1%
Cu
~
Mo
1.8%
Se
8%
F
2%
Cr
~
Zn
5.8%
Рейтинг
0.9
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
14%
Жиры
3%
Углеводы
84%
15г
Белки 2.4г, 9.6 ккал (13.7%)Жиры 0.2г, 1.8 ккал (2.6%)Углеводы 14.7г, 58.8 ккал (83.8%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.1 : 6.1
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ячневая каша 16.10.24, калорийность 74,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ячневая каша 16.10.24, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы