Рецепт Оладьи из кабачка с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладьи из кабачка с творогом
| Геркулес Традиционный | 100 г |
| Яйцо куриное | 1 С1 |
| Кабачок | 200 г |
| Творог 5% | 150 г |
| Сыр Сулугуни (Кавказские Сыры) [Умалат] | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладьи из кабачка с творогом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 157.8 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 6% | 1067 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 9.1% | 697 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 7.7% | 824 г |
| Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 3.7% | 1724 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.1% | 1538 г |
| Вода | 66.1 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3439 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 31.6 мкг | 900 мкг | 3.5% | 2.2% | 2848 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.1% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 3.9% | 1607 г |
| Витамин В4, холин | 34.08 мг | 500 мг | 6.8% | 4.3% | 1467 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.194 мг | 5 мг | 3.9% | 2.5% | 2577 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 3% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.25 мкг | 400 мкг | 3.8% | 2.4% | 2623 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.373 мкг | 3 мкг | 12.4% | 7.9% | 804 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.13 мг | 90 мг | 5.7% | 3.6% | 1754 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.198 мкг | 10 мкг | 2% | 1.3% | 5051 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.108 мг | 15 мг | 0.7% | 0.4% | 13889 г |
| Витамин Н, биотин | 3.717 мкг | 50 мкг | 7.4% | 4.7% | 1345 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.8% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5083 мг | 20 мг | 7.5% | 4.8% | 1326 г |
| Ниацин | 0.316 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 119 мг | 2500 мг | 4.8% | 3% | 2101 г |
| Кальций, Ca | 50.58 мг | 1000 мг | 5.1% | 3.2% | 1977 г |
| Кремний, Si | 10 мг | 30 мг | 33.3% | 21.1% | 300 г |
| Магний, Mg | 9.75 мг | 400 мг | 2.4% | 1.5% | 4103 г |
| Натрий, Na | 22.08 мг | 1300 мг | 1.7% | 1.1% | 5888 г |
| Сера, S | 14.67 мг | 1000 мг | 1.5% | 1% | 6817 г |
| Фосфор, P | 75 мг | 800 мг | 9.4% | 6% | 1067 г |
| Хлор, Cl | 13 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.4% | 17692 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.442 мг | 18 мг | 2.5% | 1.6% | 4072 г |
| Йод, I | 1.67 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.7% | 8982 г |
| Кобальт, Co | 1.2 мкг | 10 мкг | 12% | 7.6% | 833 г |
| Марганец, Mn | 0.0404 мг | 2 мг | 2% | 1.3% | 4950 г |
| Медь, Cu | 22.25 мкг | 1000 мкг | 2.2% | 1.4% | 4494 г |
| Молибден, Mo | 1.367 мкг | 70 мкг | 2% | 1.3% | 5121 г |
| Никель, Ni | 0.367 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.625 мкг | 55 мкг | 4.8% | 3% | 2095 г |
| Фтор, F | 6.05 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 66116 г |
| Хром, Cr | 0.63 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.8% | 7937 г |
| Цинк, Zn | 0.1758 мг | 12 мг | 1.5% | 1% | 6826 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.066 г | ~ | |||
| Валин | 0.064 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.05 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.09 г | ~ | |||
| Лизин | 0.075 г | ~ | |||
| Метионин | 0.035 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
| Треонин | 0.051 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.054 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.059 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.103 г | ~ | |||
| Глицин | 0.035 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.148 г | ~ | |||
| Пролин | 0.033 г | ~ | |||
| Серин | 0.078 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.161 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.4% | 2.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 51.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.008 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.171 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.073 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.414 г | min 16.8 г | 2.5% | 1.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.341 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.105 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из кабачка с творогом составляет 157,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 157.8 кКал | -% | |
| Белки | 10.9 г | -% | |
| Жиры | 6.8 г | -% | |
| Углеводы | 12.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 66.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ КАБАЧКА С ТВОРОГОМ
Оладьи из кабачка с творогом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 12,4 %, кремнием - 33,3 %, кобальтом - 12 %
Чем полезен Оладьи из кабачка с творогом
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тефтели из индейки под соусом с рисом.
- Батончик протеиновый в белой глазури со вкусом "Сладкая черника" (50гр)
- Роллтон лапша быстрого приготовления
- Рисовая запеканка с индейкой вес готового
- Кинва отварная Kirkland
- Лепешка фокачча с чесноком 220г шт
- Овсяные хлопья цельнозерновые "Porridge oats" (Lidl)
- Рыбная котлета с макаронами
- Американо со сливками 30%
- Тесто для кулебяки (сырое)
- Куриное филе в сметанам соусе
- Гуляш
- Гуляш
- Tuc mini сырный
- Рисовая запеканка
- Кальмар в кляре
- Кофеек
- Мясная паста
- Кофе Вика
- Ветчина из грудки индейки с паприкой ООО «Крестьянское хозяйство Макарова И.М.»
- Круассан с лососем и соусом тар тар
- Пирожок домашний с мясом
- Вино ординарное сухое красное "Чегем"
- Запеканка с гречкой
- Брецель дог
- Пангасиус жареный 151024
- Мимоза с курицей
- иммуно
- Куриный фарш с томатным соусом
- Бефстроганов с грибами и гречкой
- Крем-суп Томатный c печеными овощами
- Ленивая корзинка
- Шашлык из курицы (The Бык)
- Плов
- Шаурма домашняя с рыбой
- Печенье Гусиные лапки творог
- Макароны по татарски
- Капуста с морковью по-корейски Домашние шедевры ООО
- Семена льна
- Шаурма домашняя с печенью
- Макароны по Татарски
- Паштет из фасоли
- Макароны по татарски
- овсянка увелка
- Пуддинг шоколадный [Jaunpils]
- Гаспачо из огурцов
- Хлебцы ржаные с семенами подсолнечника, льна и кунжута
- Ореховый хлеб
- Суп гороховый [Kok]
- Морковный торт
- Горох консервированный [Spilva]
- Куриные ножки под маринадом
- Огурцы краб
- Кутабы
- Кесадилья
- Салат "Сельдь под шубой"
- Кимчи
- Козинаки Богучарские
- Сухари ванильные Пшеницын
- Fig fruit spread
- Сырок глазированный с ароматом ванили Ростагроэкспорт 20%
- Хлеб ржаной Пятерочка
- Сырок глазированный с ванилином 36 копеек
- Йогурт питьевой безлактозный
- Вафли 15.10
- Каша овсяная
- Ветчина диетическая
- Щампиньоны с творогом
- Колбаса печеная из индейки
- Сыр Лайт Киприно
- Клетчатка с кефиром
- Кабачковый чебурек 16,10
- Рулет крабовый
- Клетчатка
- Горбуша Мария ра
- Свекольная икра
- Цветная капуста по-корейски
- Овощной салат со сметаной
- Бисквит для панчо
- Торт панчо
- Конверты
- Овощи в духовке с куринным фаршем и сыром
- Хлеб ржаной с семенами подсолнечника
- Колбаса балыковая варено-копченая вакуумна Ближние горки
- Сыр король севера
- Форель слабосоленая
- Суфле из куриной печени
- Баоцзы китайские
- Кофе с молоком без сахара
- Онигирадзу Снежный
- Торт шоколад с голубикой
- Баоцзы
- Дзянсянбин
- Творожок Простоквашино вишня банан
- Бедра запеченные с овощами
- Цитрат калия
- Pop the glock
- Суп куриный с кабачком
- Рис с овощами рецепт 1
- Пай с курицей и сыром
Метки: Как приготовить Оладьи из кабачка с творогом, калорийность 157,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи из кабачка с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
