Рецепт Салат с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с авокадо

Тунец натуральный. Консервы	150 г
Авокадо	250 г
Огурец парниковый	150 г
Лимонный сок, необработанный	10 г
Оливковое масло	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	124 ккал	1684 ккал	7.4%	6%	1358 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	7.3%	1101 г
Жиры	9.5 г	56 г	17%	13.7%	589 г
Углеводы	1.4 г	219 г	0.6%	0.5%	15643 г
Углеводы (общие)	3.8 г	~
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	12.5%	645 г
Вода	77.5 г	2273 г	3.4%	2.7%	2933 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.8 мкг	900 мкг	0.4%	0.3%	23684 г
альфа Каротин	10.399 мкг	~
бета Каротин	0.032 мг	5 мг	0.6%	0.5%	15625 г
бета Криптоксантин	12.201 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	117.678 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	2.7%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.101 мг	1.8 мг	5.6%	4.5%	1782 г
Витамин В4, холин	7.81 мг	500 мг	1.6%	1.3%	6402 г
Витамин В5, пантотеновая	0.669 мг	5 мг	13.4%	10.8%	747 г
Витамин В6, пиридоксин	0.123 мг	2 мг	6.2%	5%	1626 г
Витамин В9, фолаты	36.482 мкг	400 мкг	9.1%	7.3%	1096 г
Витамин C, аскорбиновая	6.82 мг	90 мг	7.6%	6.1%	1320 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.334 мг	15 мг	8.9%	7.2%	1124 г
бета Токоферол	0.022 мг	~
гамма Токоферол	0.143 мг	~
дельта Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	0.234 мкг	50 мкг	0.5%	0.4%	21368 г
Витамин К, филлохинон	15.1 мкг	120 мкг	12.6%	10.2%	795 г
Витамин РР, НЭ	4.4721 мг	20 мг	22.4%	18.1%	447 г
Ниацин	2.6 мг	~
Бетаин	0.303 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	339.86 мг	2500 мг	13.6%	11%	736 г
Кальций, Ca	15.99 мг	1000 мг	1.6%	1.3%	6254 г
Кремний, Si	13.778 мг	30 мг	45.9%	37%	218 г
Магний, Mg	22.55 мг	400 мг	5.6%	4.5%	1774 г
Натрий, Na	254.5 мг	1300 мг	19.6%	15.8%	511 г
Сера, S	68.91 мг	1000 мг	6.9%	5.6%	1451 г
Фосфор, P	89.8 мг	800 мг	11.2%	9%	891 г
Хлор, Cl	363.43 мг	2300 мг	15.8%	12.7%	633 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	110.5 мкг	~
Бор, B	0.4 мкг	~
Железо, Fe	0.693 мг	18 мг	3.9%	3.1%	2597 г
Йод, I	13.02 мкг	150 мкг	8.7%	7%	1152 г
Кобальт, Co	10.659 мкг	10 мкг	106.6%	86%	94 г
Марганец, Mn	0.1161 мг	2 мг	5.8%	4.7%	1723 г
Медь, Cu	119.25 мкг	1000 мкг	11.9%	9.6%	839 г
Молибден, Mo	1.3 мкг	70 мкг	1.9%	1.5%	5385 г
Никель, Ni	1.562 мкг	~
Селен, Se	0.253 мкг	55 мкг	0.5%	0.4%	21739 г
Фтор, F	263.34 мкг	4000 мкг	6.6%	5.3%	1519 г
Хром, Cr	23.84 мкг	50 мкг	47.7%	38.5%	210 г
Цинк, Zn	0.5121 мг	12 мг	4.3%	3.5%	2343 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.074 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.038 г	~
Валин	0.046 г	~
Гистидин*	0.021 г	~
Изолейцин	0.036 г	~
Лейцин	0.062 г	~
Лизин	0.057 г	~
Метионин	0.016 г	~
Треонин	0.032 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.042 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.047 г	~
Аспарагиновая кислота	0.102 г	~
Глицин	0.045 г	~
Глутаминовая кислота	0.124 г	~
Пролин	0.042 г	~
Серин	0.049 г	~
Тирозин	0.021 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.072 г	от 0.9 до 3.7 г	8%	6.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	18.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.5 мг	max 300 мг
Кампестерол	2.166 мг	~
Стигмастерол	0.867 мг	~
бета Ситостерол	35.875 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.447 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	1.279 г	~
18:0 Стеариновая	0.095 г	~
20:0 Арахиновая	0.025 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.217 г	min 16.8 г	37%	29.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.348 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.84 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.026 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.176 г	от 11.2 до 20.6 г	10.5%	8.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.079 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.054 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.048 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Салат с авокадо составляет 124 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	124 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	9.5 г	-%
	Углеводы	1.4 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	77.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С АВОКАДО

Салат с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,4 %, витамином K - 12,6 %, витамином PP - 22,4 %, калием - 13,6 %, кремнием - 45,9 %, фосфором - 11,2 %, хлором - 15,8 %, кобальтом - 106,6 %, медью - 11,9 %, хромом - 47,7 %

Чем полезен Салат с авокадо

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с авокадо, калорийность 124 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-10-11

Калорийность: 1047 кКал

Витамины и минералы: 91%

Любовь

2024-10-11

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 92%

Любовь

2024-10-10

Калорийность: 1184 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Манты с тыквой из цельнозерновой муки

Рис с курицей и овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе