Рецепт Омлет с сыром, помидором зеленью*. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с сыром, помидором зеленью*

Томаты Свежие [Магнит] 50 г
Сыр Голландский [Сыр Стародубский] 30 г
Укроп 3 г
Петрушка свежая 3 г
Яйцо куриное 52 г
Молоко 2,5% [Андреевское Молоко] 20 г
Соль поваренная пищевая 0.5 г
Паприка, перец сладкий молотый 0.5 г
Перец черный, молотый или горошек 0.5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с сыром, помидором зеленью*".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 129.2 ккал 1684 ккал 7.7% 6% 1303 г
Белки 9.9 г 76 г 13% 10.1% 768 г
Жиры 8.9 г 56 г 15.9% 12.3% 629 г
Углеводы 2.4 г 219 г 1.1% 0.9% 9125 г
Углеводы (общие) 1 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.2% 6667 г
Вода 77.7 г 2273 г 3.4% 2.6% 2925 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 124.5 мкг 900 мкг 13.8% 10.7% 723 г
Ретинол 0.082 мг ~
альфа Каротин 1.903 мкг ~
бета Каротин 0.294 мг 5 мг 5.9% 4.6% 1701 г
бета Криптоксантин 19.47 мкг ~
Ликопин 0.063 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 60.809 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 1.3% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.151 мг 1.8 мг 8.4% 6.5% 1192 г
Витамин В4, холин 82.52 мг 500 мг 16.5% 12.8% 606 г
Витамин В5, пантотеновая 0.442 мг 5 мг 8.8% 6.8% 1131 г
Витамин В6, пиридоксин 0.059 мг 2 мг 3% 2.3% 3390 г
Витамин В9, фолаты 5.066 мкг 400 мкг 1.3% 1% 7896 г
Витамин В12, кобаламин 0.17 мкг 3 мкг 5.7% 4.4% 1765 г
Витамин C, аскорбиновая 4.71 мг 90 мг 5.2% 4% 1911 г
Витамин D, кальциферол 0.717 мкг 10 мкг 7.2% 5.6% 1395 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.356 мг 15 мг 2.4% 1.9% 4213 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.032 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 6.601 мкг 50 мкг 13.2% 10.2% 757 г
Витамин К, филлохинон 32.9 мкг 120 мкг 27.4% 21.2% 365 г
Витамин РР, НЭ 1.2652 мг 20 мг 6.3% 4.9% 1581 г
Ниацин 0.086 мг ~
Бетаин 0.05 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 78.33 мг 2500 мг 3.1% 2.4% 3192 г
Кальций, Ca 29.99 мг 1000 мг 3% 2.3% 3334 г
Кремний, Si 0.312 мг 30 мг 1% 0.8% 9615 г
Магний, Mg 7.99 мг 400 мг 2% 1.5% 5006 г
Натрий, Na 166.76 мг 1300 мг 12.8% 9.9% 780 г
Сера, S 59.92 мг 1000 мг 6% 4.6% 1669 г
Фосфор, P 67.8 мг 800 мг 8.5% 6.6% 1180 г
Хлор, Cl 241.92 мг 2300 мг 10.5% 8.1% 951 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 9.9 мкг ~
Бор, B 1.5 мкг ~
Ванадий, V 0.63 мкг ~
Железо, Fe 0.987 мг 18 мг 5.5% 4.3% 1824 г
Йод, I 6.64 мкг 150 мкг 4.4% 3.4% 2259 г
Кобальт, Co 3.448 мкг 10 мкг 34.5% 26.7% 290 г
Литий, Li 0.433 мкг ~
Марганец, Mn 0.082 мг 2 мг 4.1% 3.2% 2439 г
Медь, Cu 39.86 мкг 1000 мкг 4% 3.1% 2509 г
Молибден, Mo 2.44 мкг 70 мкг 3.5% 2.7% 2869 г
Никель, Ni 0.295 мкг ~
Рубидий, Rb 1 мкг ~
Селен, Se 10.097 мкг 55 мкг 18.4% 14.2% 545 г
Стронций, Sr 1.92 мкг ~
Фтор, F 22.71 мкг 4000 мкг 0.6% 0.5% 17613 г
Хром, Cr 1.8 мкг 50 мкг 3.6% 2.8% 2778 г
Цинк, Zn 0.4183 мг 12 мг 3.5% 2.7% 2869 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.024 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.261 г ~
Валин 0.255 г ~
Гистидин* 0.112 г ~
Изолейцин 0.199 г ~
Лейцин 0.358 г ~
Лизин 0.296 г ~
Метионин 0.138 г ~
Метионин + Цистеин 0.235 г ~
Треонин 0.201 г ~
Триптофан 0.066 г ~
Фенилаланин 0.215 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.368 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.235 г ~
Аспарагиновая кислота 0.414 г ~
Глицин 0.141 г ~
Глутаминовая кислота 0.589 г ~
Пролин 0.142 г ~
Серин 0.306 г ~
Тирозин 0.159 г ~
Цистеин 0.096 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.035 г от 0.9 до 3.7 г 3.9% 3%
Омега-6 жирные кислоты 0.611 г от 4.7 до 16.8 г 13% 10.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 185.83 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.837 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.993 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.014 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.675 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.289 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.628 г min 16.8 г 9.7% 7.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.128 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.34 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.007 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.438 г от 11.2 до 20.6 г 3.9% 3%
18:2 Линолевая (ud) 0.384 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.021 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.033 г ~

Энергетическая ценность Омлет с сыром, помидором зеленью* составляет 129,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 129.2 кКал -%
Белки 9.9 г -%
Жиры 8.9 г -%
Углеводы 2.4 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 77.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С СЫРОМ, ПОМИДОРОМ ЗЕЛЕНЬЮ*

Омлет с сыром, помидором зеленью* богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,8 %, холином - 16,5 %, витамином H - 13,2 %, витамином K - 27,4 %, кобальтом - 34,5 %, селеном - 18,4 %

Чем полезен Омлет с сыром, помидором зеленью*

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет с сыром, помидором зеленью*, калорийность 129,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с сыром, помидором зеленью*, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты