Рецепт Манник с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Манник с тыквой

Кокосовый Сахар [ВкусВилл] 30 г
Сахар песок 80 г
тыква запеченная 340 г
Яйцо куриное 100 г
Масло Растительное [Олейна] 50 г
Кефир 2.5 250 г
Пекан, орех 29 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Манник с тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 178.1 ккал 1684 ккал 10.6% 6% 946 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 2.3% 2452 г
Жиры 10.6 г 56 г 18.9% 10.6% 528 г
Углеводы 17.9 г 219 г 8.2% 4.6% 1223 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 3.6% 1538 г
Вода 67.3 г 2273 г 3% 1.7% 3377 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 148 мкг 900 мкг 16.4% 9.2% 608 г
Ретинол 0.028 мг ~
альфа Каротин 237.548 мкг ~
бета Каротин 0.974 мг 5 мг 19.5% 10.9% 513 г
бета Криптоксантин 655.34 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.561 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.057 мг 1.5 мг 3.8% 2.1% 2632 г
Витамин В2, рибофлавин 0.064 мг 1.8 мг 3.6% 2% 2813 г
Витамин В4, холин 29.89 мг 500 мг 6% 3.4% 1673 г
Витамин В5, пантотеновая 0.266 мг 5 мг 5.3% 3% 1880 г
Витамин В6, пиридоксин 0.065 мг 2 мг 3.3% 1.9% 3077 г
Витамин В9, фолаты 5.937 мкг 400 мкг 1.5% 0.8% 6737 г
Витамин В12, кобаламин 0.059 мкг 3 мкг 2% 1.1% 5085 г
Витамин C, аскорбиновая 3.95 мг 90 мг 4.4% 2.5% 2278 г
Витамин D, кальциферол 0.25 мкг 10 мкг 2.5% 1.4% 4000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.447 мг 15 мг 3% 1.7% 3356 г
бета Токоферол 0.013 мг ~
гамма Токоферол 0.806 мг ~
дельта Токоферол 0.016 мг ~
Витамин Н, биотин 3.11 мкг 50 мкг 6.2% 3.5% 1608 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.4% 15000 г
Витамин РР, НЭ 0.8219 мг 20 мг 4.1% 2.3% 2433 г
Ниацин 0.106 мг ~
Бетаин 0.023 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 148.66 мг 2500 мг 5.9% 3.3% 1682 г
Кальций, Ca 32.65 мг 1000 мг 3.3% 1.9% 3063 г
Магний, Mg 17.25 мг 400 мг 4.3% 2.4% 2319 г
Натрий, Na 21.95 мг 1300 мг 1.7% 1% 5923 г
Сера, S 24.1 мг 1000 мг 2.4% 1.3% 4149 г
Фосфор, P 44.2 мг 800 мг 5.5% 3.1% 1810 г
Хлор, Cl 18.17 мг 2300 мг 0.8% 0.4% 12658 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 23.1 мкг ~
Бор, B 51.5 мкг ~
Ванадий, V 0.84 мкг ~
Железо, Fe 1.104 мг 18 мг 6.1% 3.4% 1630 г
Йод, I 2.7 мкг 150 мкг 1.8% 1% 5556 г
Кобальт, Co 1.348 мкг 10 мкг 13.5% 7.6% 742 г
Марганец, Mn 0.1252 мг 2 мг 6.3% 3.5% 1597 г
Медь, Cu 76.12 мкг 1000 мкг 7.6% 4.3% 1314 г
Молибден, Mo 2.459 мкг 70 мкг 3.5% 2% 2847 г
Никель, Ni 3.574 мкг ~
Рубидий, Rb 13.2 мкг ~
Селен, Se 3.786 мкг 55 мкг 6.9% 3.9% 1453 г
Фтор, F 8.27 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 48368 г
Хром, Cr 1.29 мкг 50 мкг 2.6% 1.5% 3876 г
Цинк, Zn 0.3148 мг 12 мг 2.6% 1.5% 3812 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.261 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.064 г ~
Аргинин* 0.163 г ~
Валин 0.12 г ~
Гистидин* 0.056 г ~
Изолейцин 0.097 г ~
Лейцин 0.171 г ~
Лизин 0.128 г ~
Метионин 0.061 г ~
Метионин + Цистеин 0.091 г ~
Треонин 0.094 г ~
Триптофан 0.032 г ~
Фенилаланин 0.106 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.146 г ~
Заменимые аминокислоты 0.152 г ~
Аланин 0.113 г ~
Аспарагиновая кислота 0.219 г ~
Глицин 0.086 г ~
Глутаминовая кислота 0.359 г ~
Пролин 0.081 г ~
Серин 0.142 г ~
Тирозин 0.078 г ~
Цистеин 0.048 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.044 г от 0.9 до 3.7 г 4.9% 2.8%
Омега-6 жирные кислоты 1.038 г от 4.7 до 16.8 г 22.1% 12.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 64.85 мг max 300 мг
Кампестерол 0.198 мг ~
Стигмастерол 0.099 мг ~
бета Ситостерол 5.626 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.623 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.416 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.177 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.077 г min 16.8 г 12.4% 7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.045 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.969 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.029 г от 11.2 до 20.6 г 9.2% 5.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.973 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.044 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.011 г ~

Энергетическая ценность Манник с тыквой составляет 178,1 кКал.

  • Порция = 110 гр (195.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 178.1 кКал -%
Белки 3.1 г -%
Жиры 10.6 г -%
Углеводы 17.9 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 67.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МАННИК С ТЫКВОЙ

Манник с тыквой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,4 %, бэта-каротином - 19,5 %, кобальтом - 13,5 %

Чем полезен Манник с тыквой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Манник с тыквой, калорийность 178,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Манник с тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги