Рецепт Смузи №4. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи №4
| Вода | 200 г |
| Авокадо | 60 г |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) | 60 г |
| Банан (Мытьё, нарезка) | 90 г |
| Груша (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Киви (Мытьё, нарезка) | 60 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи №4".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 43 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 6% | 3916 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 3% | 7600 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 6.3% | 3733 г |
| Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 6% | 3842 г |
| Углеводы (общие) | 7.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 22.1% | 1053 г |
| Вода | 88.6 г | 2273 г | 3.9% | 9.1% | 2565 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 184.1 мкг | 900 мкг | 20.5% | 47.7% | 489 г |
| альфа Каротин | 2.149 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.106 мг | 5 мг | 22.1% | 51.4% | 452 г |
| бета Криптоксантин | 2.507 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 24.269 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 4.9% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 8.8% | 2647 г |
| Витамин В4, холин | 7.28 мг | 500 мг | 1.5% | 3.5% | 6868 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.242 мг | 5 мг | 4.8% | 11.2% | 2066 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 12.1% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.191 мкг | 400 мкг | 5.5% | 12.8% | 1803 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.99 мг | 90 мг | 28.9% | 67.2% | 346 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.744 мг | 15 мг | 5% | 11.6% | 2016 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.03 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.625 мкг | 50 мкг | 1.3% | 3% | 8000 г |
| Витамин К, филлохинон | 80.9 мкг | 120 мкг | 67.4% | 156.7% | 148 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5527 мг | 20 мг | 2.8% | 6.5% | 3619 г |
| Ниацин | 0.244 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.063 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 294.21 мг | 2500 мг | 11.8% | 27.4% | 850 г |
| Кальций, Ca | 32.18 мг | 1000 мг | 3.2% | 7.4% | 3108 г |
| Кремний, Si | 20.304 мг | 30 мг | 67.7% | 157.4% | 148 г |
| Магний, Mg | 29.28 мг | 400 мг | 7.3% | 17% | 1366 г |
| Натрий, Na | 29.09 мг | 1300 мг | 2.2% | 5.1% | 4469 г |
| Сера, S | 10.36 мг | 1000 мг | 1% | 2.3% | 9653 г |
| Фосфор, P | 33.1 мг | 800 мг | 4.1% | 9.5% | 2417 г |
| Хлор, Cl | 19.98 мг | 2300 мг | 0.9% | 2.1% | 11512 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 119.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 90.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.678 мг | 18 мг | 14.9% | 34.7% | 672 г |
| Йод, I | 3.38 мкг | 150 мкг | 2.3% | 5.3% | 4438 г |
| Кобальт, Co | 1.919 мкг | 10 мкг | 19.2% | 44.7% | 521 г |
| Литий, Li | 1.793 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.211 мг | 2 мг | 10.6% | 24.7% | 948 г |
| Медь, Cu | 62.3 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 14.4% | 1605 г |
| Молибден, Mo | 3.742 мкг | 70 мкг | 5.3% | 12.3% | 1871 г |
| Никель, Ni | 4.564 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.388 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.6% | 14175 г |
| Стронций, Sr | 37.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.53 мкг | 4000 мкг | 1% | 2.3% | 9869 г |
| Хром, Cr | 1.03 мкг | 50 мкг | 2.1% | 4.9% | 4854 г |
| Цинк, Zn | 0.2091 мг | 12 мг | 1.7% | 4% | 5739 г |
| Цирконий, Zr | 1.55 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.404 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.152 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.03 г | ~ | |||
| Валин | 0.033 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.039 г | ~ | |||
| Лизин | 0.039 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.027 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.227 г | ~ | |||
| Аланин | 0.031 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.076 г | ~ | |||
| Глицин | 0.026 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.077 г | ~ | |||
| Пролин | 0.024 г | ~ | |||
| Серин | 0.026 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.04 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.4% | 10.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.206 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.4% | 10.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.448 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.179 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.806 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.248 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.186 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.878 г | min 16.8 г | 5.2% | 12.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.812 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.163 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.15 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи №4 составляет 43 кКал.
- Порция = 670 гр (288.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 43 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 5.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 88.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ №4
Смузи №4 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 20,5 %, бэта-каротином - 22,1 %, витамином C - 28,9 %, витамином K - 67,4 %, калием - 11,8 %, кремнием - 67,7 %, железом - 14,9 %, кобальтом - 19,2 %
Чем полезен Смузи №4
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- 00 блины
- Лаваш 06.10
- конфеты освежающие со вкусом мяты
- Салат морской
- Суп овощной постный
- Смузи №5
- Суп с курицей и вермишелью
- 2024-10-06 каша пшенная с тыквой
- Смузи №6
- Смузи №7
- Холодец домашний из говядины СИБИРСКИЙ СТАНДАРТ
- Салат "Капуста любимая"
- Соте из баклажанов, картошки, моркови и помидоров
- Манник без творога
- Нарезка из тунца без яйца
- Борщ со свиной тушенкой
- ИП тефтели
- Ленивые вареники
- Намазка из тунца без яйца
- Блины мои
- Желудки и сердечки куриные тушёные в сметане
- Утренний кофе
- Шоколад Президент
- Онигири самокат
- Миндально-арахисовый батончик
- Рулет куриный
- Яйца в горшке
- Мини-запеканки кокосовые без сахара Тихонова
- Капуста тушеная с грибами
- Чебурек
- Кабачки нежные
- Оладушки кабачковые
- Томатный сок
- Куриное сердце в бульоне
- Клубничный йогурт Zero 0%
- Печень трески по-мурмански с добавлением молок
- ПП мясной рулет
- Молоко Домик в деревне 2,5%
- Котлеты говяжьи
- Хлеб зож
- Начинка из индейки и сыра
- Пирожные заварные Заварнуша
- Капуста тушёная с нутом
- Кексы "Дейли"
- Заливной яблочный пирог на кефире
- Пицца Людмилы Платовой
- Лаваш армянский тонкий
- Яйцо Пашот
- Творожный чизкейк
- Рис PROSTO Золотистый
- Кабачковый пирог
- Творожная запеканка на рисовой муке
- Фарш свиной говяжий 2024 10
- Миндальная рикотта
- Сырники
- Рис кин
- Овсяно-мясной пирог (ленивая котлета)
- Капуста отварная
- Салат с кукурузой
- Салат МИКС овощной
- Йогурт "Греческий классический" 2%
- Фасоль стручковая тушеная
- мукаlow protein cake mix
- Крем сливки творог 2
- Овощи тушёные (цв.капуста)
- Печенье миндальное со сливой
- Йогурт "Густой Греческий" 2%
- Морковный торт
- Сметана из кешью
- Чизкейк
- Яичница с крутонами
- Макарон карамельно-кофейный
- Овсяная каша
- Бад Цитрат магния
- Запеканка творожная с яблоками и имбирем
- БАД OMEGA-3 OPTINORM
- Суп
- Орех мясной Копчено-Вареный
- Оладьи из кабачков1
- Печеночная запеканка с грибами
- Омлет с овощами
- Кекс творожный
- Печенье
- Пирог с капустой и яйцом
- Овсянные кекс
- Витамины Calcium & Magnesium, с витамином D и Zinc,
- Zinc глюконат
- ПП конфеты (халва)
- Хлецы хрустящие вафельные с отрубями ржаные Елизовета
- Редька с луком и маслом
- Сырники обезжиренные
- Скрамбл с томатным соусом
- Тамагояки (сладкий)
- Ванильный сахар (ванилин)
- Мимоза
- Шаурма с креветкой, соусом тысяча островов и салатом
- Суп из лосося
- филе индейки мраморное
- Плов
- Шакшука eva
Метки: Как приготовить Смузи №4, калорийность 43 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи №4, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1321 кКал
2024-11-01
Калорийность: 1189 кКал
Новые рецепты
Паштет из куриной печени со сливками
162.1
18.2
7.3
5.7
22
Винегрет ноябрьский
41
1.6
0.2
7.5
15
Омлет с запечённым лососем, творожным, сливочным сыром, авокадо, лепестками миндаля , устричным соус...
164.2
10.3
12.2
2.8
10
Интересные блоги
