Рецепт Утренняя овсянка «хорошее настроение». Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Утренняя овсянка «хорошее настроение»

Йогурт греческий 4% (Lactica)	1 пачка
Смесь для завтрака (овсянка, лен, чиа, яблочная, кукурузная)	2 Порция
Топинг "шоколад с орехом" Zero-0%	1 порция
Клубника (Мытьё, нарезка)	20 г
Топинг "шоколад с орехом" Zero-0%	0.5 порция
Миндаль	5 г

Способ приготовления

Рецептом это назвать сложно, просто хотелось поделится хорошим настроением!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Утренняя овсянка «хорошее настроение»".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	118.9 ккал	1684 ккал	7.1%	6%	1416 г
Белки	9.4 г	76 г	12.4%	10.4%	809 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	8.4%	1000 г
Углеводы	9.4 г	219 г	4.3%	3.6%	2330 г
Углеводы (общие)	1.7 г	~
Пищевые волокна	3.3 г	20 г	16.5%	13.9%	606 г
Вода	74.7 г	2273 г	3.3%	2.8%	3043 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.4 мкг	900 мкг			225000 г
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
Лютеин + Зеаксантин	12.245 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.016 мг	1.5 мг	1.1%	0.9%	9375 г
Витамин В2, рибофлавин	0.018 мг	1.8 мг	1%	0.8%	10000 г
Витамин В4, холин	2.77 мг	500 мг	0.6%	0.5%	18051 г
Витамин В5, пантотеновая	0.038 мг	5 мг	0.8%	0.7%	13158 г
Витамин В6, пиридоксин	0.017 мг	2 мг	0.9%	0.8%	11765 г
Витамин В9, фолаты	2.158 мкг	400 мкг	0.5%	0.4%	18536 г
Витамин C, аскорбиновая	7.27 мг	90 мг	8.1%	6.8%	1238 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.459 мг	15 мг	3.1%	2.6%	3268 г
гамма Токоферол	0.375 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	1.894 мкг	50 мкг	3.8%	3.2%	2640 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.2%	60000 г
Витамин РР, НЭ	0.2052 мг	20 мг	1%	0.8%	9747 г
Ниацин	0.09 мг	~
Бетаин	0.058 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	51.46 мг	2500 мг	2.1%	1.8%	4858 г
Кальций, Ca	18.06 мг	1000 мг	1.8%	1.5%	5537 г
Кремний, Si	7.69 мг	30 мг	25.6%	21.5%	390 г
Магний, Mg	12.27 мг	400 мг	3.1%	2.6%	3260 г
Натрий, Na	2.1 мг	1300 мг	0.2%	0.2%	61905 г
Сера, S	7.34 мг	1000 мг	0.7%	0.6%	13624 г
Фосфор, P	20.2 мг	800 мг	2.5%	2.1%	3960 г
Хлор, Cl	1.78 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	129213 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	8.5 мкг	~
Бор, B	16.2 мкг	~
Ванадий, V	1.39 мкг	~
Железо, Fe	0.327 мг	18 мг	1.8%	1.5%	5505 г
Йод, I	0.1 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	150000 г
Кобальт, Co	0.488 мкг	10 мкг	4.9%	4.1%	2049 г
Литий, Li	0.576 мкг	~
Марганец, Mn	0.092 мг	2 мг	4.6%	3.9%	2174 г
Медь, Cu	36.24 мкг	1000 мкг	3.6%	3%	2759 г
Молибден, Mo	1.471 мкг	70 мкг	2.1%	1.8%	4759 г
Никель, Ni	2.069 мкг	~
Рубидий, Rb	1.6 мкг	~
Селен, Se	2.656 мкг	55 мкг	4.8%	4%	2071 г
Стронций, Sr	0.79 мкг	~
Титан, Ti	0.78 мкг	~
Фтор, F	2.81 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	142349 г
Хром, Cr	0.31 мкг	50 мкг	0.6%	0.5%	16129 г
Цинк, Zn	0.1324 мг	12 мг	1.1%	0.9%	9063 г
Цирконий, Zr	1.06 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.128 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.012 г	~
Аргинин*	0.082 г	~
Валин	0.039 г	~
Гистидин*	0.019 г	~
Изолейцин	0.03 г	~
Лейцин	0.051 г	~
Лизин	0.028 г	~
Метионин	0.016 г	~
Метионин + Цистеин	0.013 г	~
Треонин	0.028 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.04 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.03 г	~
Заменимые аминокислоты	0.036 г	~
Аланин	0.036 г	~
Аспарагиновая кислота	0.09 г	~
Гидроксипролин	0.004 г	~
Глицин	0.047 г	~
Глутаминовая кислота	0.171 г	~
Пролин	0.034 г	~
Серин	0.037 г	~
Тирозин	0.022 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.369 г	от 0.9 до 3.7 г	41%	34.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.313 г	от 4.7 до 16.8 г	6.7%	5.6%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.846 мг	~
Стигмастерол	0.207 мг	~
бета Ситостерол	3.417 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.149 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.098 г	~
18:0 Стеариновая	0.041 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.744 г	min 16.8 г	4.4%	3.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.628 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.108 г	~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.685 г	от 11.2 до 20.6 г	6.1%	5.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.216 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.099 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.365 г	~

Энергетическая ценность Утренняя овсянка «хорошее настроение» составляет 118,9 кКал.

Порция = 145 гр (172.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	118.9 кКал	-%
	Белки	9.4 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	9.4 г	-%
	Пищевые волокна	3.3 г	-%
	Вода	74.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства УТРЕННЯЯ ОВСЯНКА «ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ»

Утренняя овсянка «хорошее настроение» богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 25,6 %

Чем полезен Утренняя овсянка «хорошее настроение»

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Утренняя овсянка «хорошее настроение», калорийность 118,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Утренняя овсянка «хорошее настроение», рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2024-11-07

Калорийность: 1321 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-08

Калорийность: 1188 кКал

Витамины и минералы: 83%

Новые рецепты

Паштет из куриной печени со сливками

Смузи Лен + Ягоды Кузь

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе