Рецепт Салат с осьминогом Фиш. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с осьминогом Фиш

Микс салат база ФИШ ПФ 30 г
Осьминог марокко отварной 60 г
Картофель фри 35 г
Томаты Черри [Globus] 40 г
Масло Оливковое [Rio D'oro] 25 г
Каперсы, консервированные 25 г
Соус пика де гало ПФ 30 г
Лук репчатый 15 г
Базилик, свежий 2 г
Вино столовое белое, Рислинг (Riesling) 11,8% об. 30 г
Лимон 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с осьминогом Фиш".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 262.3 ккал 1684 ккал 15.6% 5.9% 642 г
Белки 9.3 г 76 г 12.2% 4.7% 817 г
Жиры 20.3 г 56 г 36.3% 13.8% 276 г
Углеводы 7.9 г 219 г 3.6% 1.4% 2772 г
Углеводы (общие) 3.2 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 2.5% 1538 г
Вода 57.3 г 2273 г 2.5% 1% 3967 г
Алкоголь (этиловый спирт) 1.2 г ~
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 2.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 69.8 мкг 900 мкг 7.8% 3% 1289 г
Ретинол 0.025 мг ~
альфа Каротин 0.391 мкг ~
бета Каротин 0.499 мг 5 мг 10% 3.8% 1002 г
бета Криптоксантин 2.58 мкг ~
Ликопин 528.249 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 285.434 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 1.1% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.059 мг 1.8 мг 3.3% 1.3% 3051 г
Витамин В4, холин 39.51 мг 500 мг 7.9% 3% 1266 г
Витамин В5, пантотеновая 0.39 мг 5 мг 7.8% 3% 1282 г
Витамин В6, пиридоксин 0.251 мг 2 мг 12.6% 4.8% 797 г
Витамин В9, фолаты 25.735 мкг 400 мкг 6.4% 2.4% 1554 г
Витамин В12, кобаламин 10.886 мкг 3 мкг 362.9% 138.4% 28 г
Витамин C, аскорбиновая 10.26 мг 90 мг 11.4% 4.3% 877 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.643 мг 15 мг 24.3% 9.3% 412 г
бета Токоферол 0.008 мг ~
гамма Токоферол 0.543 мг ~
дельта Токоферол 0.164 мг ~
Витамин Н, биотин 0.111 мкг 50 мкг 0.2% 0.1% 45045 г
Витамин К, филлохинон 23 мкг 120 мкг 19.2% 7.3% 522 г
Витамин РР, НЭ 1.6255 мг 20 мг 8.1% 3.1% 1230 г
Ниацин 0.048 мг ~
Бетаин 0.019 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 325.88 мг 2500 мг 13% 5% 767 г
Кальций, Ca 50.95 мг 1000 мг 5.1% 1.9% 1963 г
Кремний, Si 0.802 мг 30 мг 2.7% 1% 3741 г
Магний, Mg 29.04 мг 400 мг 7.3% 2.8% 1377 г
Натрий, Na 451.54 мг 1300 мг 34.7% 13.2% 288 г
Сера, S 91.68 мг 1000 мг 9.2% 3.5% 1091 г
Фосфор, P 126.2 мг 800 мг 15.8% 6% 634 г
Хлор, Cl 4.56 мг 2300 мг 0.2% 0.1% 50439 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 38.3 мкг ~
Бор, B 37.1 мкг ~
Ванадий, V 0.44 мкг ~
Железо, Fe 3.491 мг 18 мг 19.4% 7.4% 516 г
Йод, I 0.3 мкг 150 мкг 0.2% 0.1% 50000 г
Кобальт, Co 0.697 мкг 10 мкг 7% 2.7% 1435 г
Литий, Li 2.24 мкг ~
Марганец, Mn 0.1005 мг 2 мг 5% 1.9% 1990 г
Медь, Cu 337.16 мкг 1000 мкг 33.7% 12.8% 297 г
Молибден, Mo 0.384 мкг 70 мкг 0.5% 0.2% 18229 г
Никель, Ni 0.824 мкг ~
Рубидий, Rb 40.2 мкг ~
Селен, Se 24.69 мкг 55 мкг 44.9% 17.1% 223 г
Стронций, Sr 0.01 мкг ~
Фтор, F 4.6 мкг 4000 мкг 0.1% 86957 г
Хром, Cr 0.36 мкг 50 мкг 0.7% 0.3% 13889 г
Цинк, Zn 1.1157 мг 12 мг 9.3% 3.5% 1076 г
Цирконий, Zr 0.19 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.393 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.028 г ~
Аргинин* 0.624 г ~
Валин 0.38 г ~
Гистидин* 0.164 г ~
Изолейцин 0.37 г ~
Лейцин 0.597 г ~
Лизин 0.629 г ~
Метионин 0.189 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.366 г ~
Триптофан 0.097 г ~
Фенилаланин 0.312 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.007 г ~
Заменимые аминокислоты 0.079 г ~
Аланин 0.51 г ~
Аспарагиновая кислота 0.867 г ~
Глицин 0.524 г ~
Глутаминовая кислота 1.208 г ~
Пролин 0.346 г ~
Серин 0.381 г ~
Тирозин 0.273 г ~
Цистеин 0.111 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.198 г от 0.9 до 3.7 г 22% 8.4%
Омега-6 жирные кислоты 2.452 г от 4.7 до 16.8 г 52.2% 19.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 29.89 мг max 300 мг
Фитостеролы 5.376 мг ~
Кампестерол 0.812 мг ~
Стигмастерол 0.549 мг ~
бета Ситостерол 14.952 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.38 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.016 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.91 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.376 г ~
20:0 Арахиновая 0.042 г ~
22:0 Бегеновая 0.039 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.452 г min 16.8 г 20.5% 7.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.083 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.327 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.276 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.033 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.277 г от 11.2 до 20.6 г 38.2% 14.6%
18:2 Линолевая (ud) 3.881 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.451 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.094 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.06 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.015 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.022 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.041 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.003 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.044 г ~
Трансжиры 0.008 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.004 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.004 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.004 г ~
Полиеновые трансжиры 0.004 г ~

Энергетическая ценность Салат с осьминогом Фиш составляет 262,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 262.3 кКал -%
Белки 9.3 г -%
Жиры 20.3 г -%
Углеводы 7.9 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 57.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ОСЬМИНОГОМ ФИШ

Салат с осьминогом Фиш богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,6 %, витамином B12 - 362,9 %, витамином C - 11,4 %, витамином E - 24,3 %, витамином K - 19,2 %, калием - 13 %, фосфором - 15,8 %, железом - 19,4 %, медью - 33,7 %, селеном - 44,9 %

Чем полезен Салат с осьминогом Фиш

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с осьминогом Фиш, калорийность 262,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с осьминогом Фиш, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы