Рецепт Злаковое печенье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Злаковое печенье

Яблоко Гренни Смит 126 г
Крупа овсяная Геркулес деревенский 60 г
Мука овсяная 30 г
Семена Кунжута Черные Неочищенные [Радоград] 18 г
Чиа семена 12 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Злаковое печенье".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 229.7 ккал 1684 ккал 13.6% 5.9% 733 г
Белки 6.9 г 76 г 9.1% 4% 1101 г
Жиры 7.4 г 56 г 13.2% 5.7% 757 г
Углеводы 31 г 219 г 14.2% 6.2% 706 г
Углеводы (общие) 7 г ~
Пищевые волокна 3.1 г 20 г 15.5% 6.7% 645 г
Вода 52.9 г 2273 г 2.3% 1% 4297 г
Зола 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.6 мкг 900 мкг 0.3% 0.1% 34615 г
бета Каротин 0.03 мг 5 мг 0.6% 0.3% 16667 г
бета Криптоксантин 1.024 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 32.78 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 1.2% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.021 мг 1.8 мг 1.2% 0.5% 8571 г
Витамин В4, холин 1.74 мг 500 мг 0.3% 0.1% 28736 г
Витамин В5, пантотеновая 0.029 мг 5 мг 0.6% 0.3% 17241 г
Витамин В6, пиридоксин 0.019 мг 2 мг 1% 0.4% 10526 г
Витамин C, аскорбиновая 0.08 мг 90 мг 0.1% 112500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.117 мг 15 мг 0.8% 0.3% 12821 г
Витамин К, филлохинон 1.6 мкг 120 мкг 1.3% 0.6% 7500 г
Витамин РР, НЭ 0.4953 мг 20 мг 2.5% 1.1% 4038 г
Макроэлементы
Калий, K 81.32 мг 2500 мг 3.3% 1.4% 3074 г
Кальций, Ca 33.34 мг 1000 мг 3.3% 1.4% 2999 г
Магний, Mg 18.9 мг 400 мг 4.7% 2% 2116 г
Натрий, Na 1.29 мг 1300 мг 0.1% 100775 г
Сера, S 10.32 мг 1000 мг 1% 0.4% 9690 г
Фосфор, P 48.1 мг 800 мг 6% 2.6% 1663 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.453 мг 18 мг 2.5% 1.1% 3974 г
Марганец, Mn 0.1554 мг 2 мг 7.8% 3.4% 1287 г
Медь, Cu 60.95 мкг 1000 мкг 6.1% 2.7% 1641 г
Селен, Se 2.744 мкг 55 мкг 5% 2.2% 2004 г
Цинк, Zn 0.2439 мг 12 мг 2% 0.9% 4920 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.026 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.4 г ~
Сахароза 1 г ~
Фруктоза 2.6 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.87 г от 0.9 до 3.7 г 96.7% 42.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.285 г от 4.7 до 16.8 г 6.1% 2.7%
Насыщенные жирные кислоты 0.162 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.113 г min 16.8 г 0.7% 0.3%
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.154 г от 11.2 до 20.6 г 10.3% 4.5%
Трансжиры 0.007 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Злаковое печенье составляет 229,7 кКал.

  • Порция = 31 гр (71.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 229.7 кКал -%
Белки 6.9 г -%
Жиры 7.4 г -%
Углеводы 31 г -%
Пищевые волокна 3.1 г -%
Вода 52.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Злаковое печенье, калорийность 229,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Злаковое печенье, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты