Рецепт Щи свежие вегетарианские. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Щи свежие вегетарианские

Картофель (Варка со сливом)	25 г
Капуста белокочанная (Варка со сливом)	50 г
Петрушка	3 г
Сельдерей (корень)	7 г
Помидоры (томаты), парниковые	10 г
Морковь, сырая	12 г
Лук жареный по 2-56	3 г
Масло рапсовое	3 г
Бульон	150 г
Перец черный молотый	1 г
Сок лимонный	10 г
Сметана 25,0% жирности	15 г

Способ приготовления

Лук и морковь спассировать, картошку лучше отварить отдельно (отвар картофельный неиспользую из за его концерагенности), всё варить минут 10, зелень и перец добавить в конце, а лимоном я заменяю соль + он придает свежесть супу.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Щи свежие вегетарианские".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	68.1 ккал	1684 ккал	4%	5.9%	2473 г
Белки	4.8 г	76 г	6.3%	9.3%	1583 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	9.7%	1514 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	2.3%	6083 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	6.6%	2222 г
Вода	106.6 г	2273 г	4.7%	6.9%	2132 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	96.1 мкг	900 мкг	10.7%	15.7%	937 г
Ретинол	0.046 мг	~
альфа Каротин	147.435 мкг	~
бета Каротин	0.447 мг	5 мг	8.9%	13.1%	1119 г
бета Криптоксантин	0.17 мкг	~
Ликопин	0.064 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	11.58 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	3.1%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.132 мг	1.8 мг	7.3%	10.7%	1364 г
Витамин В4, холин	2.68 мг	500 мг	0.5%	0.7%	18657 г
Витамин В5, пантотеновая	0.075 мг	5 мг	1.5%	2.2%	6667 г
Витамин В6, пиридоксин	0.064 мг	2 мг	3.2%	4.7%	3125 г
Витамин В9, фолаты	7.322 мкг	400 мкг	1.8%	2.6%	5463 г
Витамин C, аскорбиновая	10.85 мг	90 мг	12.1%	17.8%	829 г
Витамин D, кальциферол	0.006 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.388 мг	15 мг	2.6%	3.8%	3866 г
гамма Токоферол	0.016 мг	~
Витамин Н, биотин	0.062 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	80645 г
Витамин К, филлохинон	32.2 мкг	120 мкг	26.8%	39.4%	373 г
Витамин РР, НЭ	2.3253 мг	20 мг	11.6%	17%	860 г
Ниацин	1.458 мг	~
Бетаин	0.048 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	181.28 мг	2500 мг	7.3%	10.7%	1379 г
Кальций, Ca	23.47 мг	1000 мг	2.3%	3.4%	4261 г
Магний, Mg	13.22 мг	400 мг	3.3%	4.8%	3026 г
Натрий, Na	24.1 мг	1300 мг	1.9%	2.8%	5394 г
Сера, S	11.38 мг	1000 мг	1.1%	1.6%	8787 г
Фосфор, P	61.7 мг	800 мг	7.7%	11.3%	1297 г
Хлор, Cl	14.05 мг	2300 мг	0.6%	0.9%	16370 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	179.8 мкг	~
Бор, B	51.3 мкг	~
Ванадий, V	13.59 мкг	~
Железо, Fe	1.109 мг	18 мг	6.2%	9.1%	1623 г
Йод, I	2.53 мкг	150 мкг	1.7%	2.5%	5929 г
Кобальт, Co	1.216 мкг	10 мкг	12.2%	17.9%	822 г
Литий, Li	6.829 мкг	~
Марганец, Mn	0.0794 мг	2 мг	4%	5.9%	2519 г
Медь, Cu	38.55 мкг	1000 мкг	3.9%	5.7%	2594 г
Молибден, Mo	2.827 мкг	70 мкг	4%	5.9%	2476 г
Никель, Ni	3.588 мкг	~
Рубидий, Rb	51.5 мкг	~
Селен, Se	0.11 мкг	55 мкг	0.2%	0.3%	50000 г
Фтор, F	5.75 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	69565 г
Хром, Cr	1.96 мкг	50 мкг	3.9%	5.7%	2551 г
Цинк, Zn	0.1413 мг	12 мг	1.2%	1.8%	8493 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.46 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.128 г	~
Аргинин*	0.028 г	~
Валин	0.024 г	~
Гистидин*	0.009 г	~
Изолейцин	0.02 г	~
Лейцин	0.027 г	~
Лизин	0.027 г	~
Метионин	0.007 г	~
Метионин + Цистеин	0.012 г	~
Треонин	0.025 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.021 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.036 г	~
Заменимые аминокислоты	0.257 г	~
Аланин	0.026 г	~
Аспарагиновая кислота	0.061 г	~
Глицин	0.019 г	~
Глутаминовая кислота	0.087 г	~
Пролин	0.021 г	~
Серин	0.024 г	~
Тирозин	0.019 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.72 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.325 мг	~
бета Ситостерол	3.534 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.035 г	~
18:0 Стеариновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.761 г	min 16.8 г	4.5%	6.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.316 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.094 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.35 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.254 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	3.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.163 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.098 г	~

Энергетическая ценность Щи свежие вегетарианские составляет 68,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	68.1 кКал	-%
	Белки	4.8 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	106.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЩИ СВЕЖИЕ ВЕГЕТАРИАНСКИЕ

Щи свежие вегетарианские богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,1 %, витамином K - 26,8 %, витамином PP - 11,6 %, кобальтом - 12,2 %

Чем полезен Щи свежие вегетарианские

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Щи свежие вегетарианские, калорийность 68,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Щи свежие вегетарианские, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2025-12-16

Калорийность: 1045 кКал

Витамины и минералы: 83%

Элина

2025-12-02

Калорийность: 1311 кКал

Витамины и минералы: 95%

Олька

2025-12-25

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

Новые рецепты

Омлет с творогом,огурец,помидор,зелень

Котлеты из куриного фарша

Вишнево - молочная пироженка

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе