Рецепт Яичный десерт 30.09.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Яичный десерт 30.09.24
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 203 г |
| Молоко 0,15% | 88 г |
| Кокосовая стружка | 3 г |
| Сироп, кукурузный, с высоким содерж. фруктозы | 22 г |
| Соевый протеин | 17 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Яичный десерт 30.09.24".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1169 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 11% | 628 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 9.7% | 718 г |
| Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 2.4% | 2882 г |
| Углеводы (общие) | 7.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.5% | 2000 г |
| Вода | 70.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3224 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 162.8 мкг | 900 мкг | 18.1% | 12.6% | 553 г |
| Ретинол | 0.157 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 4.2% | 1667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.325 мг | 1.8 мг | 18.1% | 12.6% | 554 г |
| Витамин В4, холин | 161.57 мг | 500 мг | 32.3% | 22.4% | 309 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.011 мг | 5 мг | 20.2% | 14% | 495 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 4.6% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.284 мкг | 400 мкг | 5.3% | 3.7% | 1879 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.426 мкг | 3 мкг | 14.2% | 9.9% | 704 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.362 мкг | 10 мкг | 13.6% | 9.4% | 734 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.38 мг | 15 мг | 2.5% | 1.7% | 3947 г |
| Витамин Н, биотин | 13.284 мкг | 50 мкг | 26.6% | 18.5% | 376 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7653 мг | 20 мг | 8.8% | 6.1% | 1133 г |
| Ниацин | 0.143 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 251.39 мг | 2500 мг | 10.1% | 7% | 994 г |
| Кальций, Ca | 78.12 мг | 1000 мг | 7.8% | 5.4% | 1280 г |
| Магний, Mg | 26.7 мг | 400 мг | 6.7% | 4.7% | 1498 г |
| Натрий, Na | 97.21 мг | 1300 мг | 7.5% | 5.2% | 1337 г |
| Сера, S | 142.58 мг | 1000 мг | 14.3% | 9.9% | 701 г |
| Фосфор, P | 178.3 мг | 800 мг | 22.3% | 15.5% | 449 г |
| Хлор, Cl | 125.13 мг | 2300 мг | 5.4% | 3.8% | 1838 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.069 мг | 18 мг | 11.5% | 8% | 870 г |
| Йод, I | 14.69 мкг | 150 мкг | 9.8% | 6.8% | 1021 г |
| Кобальт, Co | 6.369 мкг | 10 мкг | 63.7% | 44.2% | 157 г |
| Марганец, Mn | 0.2045 мг | 2 мг | 10.2% | 7.1% | 978 г |
| Медь, Cu | 270.89 мкг | 1000 мкг | 27.1% | 18.8% | 369 г |
| Молибден, Mo | 5.016 мкг | 70 мкг | 7.2% | 5% | 1396 г |
| Олово, Sn | 3.44 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.348 мкг | 55 мкг | 37% | 25.7% | 270 г |
| Стронций, Sr | 4.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.16 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 10215 г |
| Хром, Cr | 2.99 мкг | 50 мкг | 6% | 4.2% | 1672 г |
| Цинк, Zn | 0.9342 мг | 12 мг | 7.8% | 5.4% | 1285 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.196 г | ~ | |||
| Валин | 0.124 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.066 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.119 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.2 г | ~ | |||
| Лизин | 0.162 г | ~ | |||
| Метионин | 0.034 г | ~ | |||
| Треонин | 0.107 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.128 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.116 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.308 г | ~ | |||
| Глицин | 0.114 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.479 г | ~ | |||
| Пролин | 0.143 г | ~ | |||
| Серин | 0.142 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.093 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.054 г | от 0.9 до 3.7 г | 6% | 4.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.866 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.4% | 12.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 352.31 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.616 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.041 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.032 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.258 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.102 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.054 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.641 г | min 16.8 г | 15.7% | 10.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.919 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.2% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичный десерт 30.09.24 составляет 144 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 144 кКал | -% | |
| Белки | 12.1 г | -% | |
| Жиры | 7.8 г | -% | |
| Углеводы | 7.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 70.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЯИЧНЫЙ ДЕСЕРТ 30.09.24
Яичный десерт 30.09.24 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 18,1 %, витамином B2 - 18,1 %, холином - 32,3 %, витамином B5 - 20,2 %, витамином B12 - 14,2 %, витамином D - 13,6 %, витамином H - 26,6 %, фосфором - 22,3 %, железом - 11,5 %, кобальтом - 63,7 %, медью - 27,1 %, селеном - 37 %
Чем полезен Яичный десерт 30.09.24
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Наполнитель "Закусочный с грибами"
- Творог мягкий натуральный
- Протеиновый батончик (половина - 40г)
- Колбаса Заказная
- Каша пшеничная с ягодным джемом [LevelKitchen]
- Цукаты из черноплодной рябины
- молоко без лактозы 3,5% (parmalat)
- Айс Ти зелёный чай-маракуйя
- Цыпленок Панко [LevelKitchen]
- Вода
- Виски Jack Daniel's "Мед"
- Тыквенный мусс
- Кефир безлактозный (Агрокомплекс)
- Перловка с тыквой
- Сок банановый
- Омлет с креветками и томатами 1
- Шарлотка с яблоками
- Куриная грудка в томатном кляре с грибным соусом и гречкой
- Котлета по - албански с булгуром и пряным томатным соусом
- Пхали из свеклы
- Чили с тыквой и мандаринами и отварной рис с черным кунжутом[LevelKitchen]
- (!) масло сливочное 82,5% (Вкуснотеево)
- Конфеты трюфели
- Жульен из цыпленка с моцареллой
- Каша овсяная с манго и чиа
- Сыр плавленый Карат сливочный
- Хинкали с сыром
- Борщ вегатарианский
- Мандарин
- Хинкали с бараниной
- сушеные бычки
- Lay's рифлёные Лосось в сливочном соусе
- Ватрушки
- Варенье из инжира стерилизованное
- Пудинг ванильный Muhallebi
- Блинчики из кабачка с творогом
- Мясной хлеб с кабачка и и соба с кунжутом [LevelKitchen]
- творог простоквашино 2%
- Йогурт греческий персик
- эсколар копченая
- чука салат из водорослей с ореховым соусом (русское море))
- Каша
- Шафрановый Коул-слоу с вяленой клюквой [LevelKitchen]
- творожный сыр с ароматными травами (pretto)
- фасоль печеная по-домашнему (дядя Ваня)
- форель
- Форель слабосолёная филе-кусок
- помидор
- сметана домашняя
- Тыквенный сок
- Тушёная капуста со свининой
- капуста пекинская
- Улитка со шпинатом и сыром
- капуста цветная
- Ёжики мясные с рисом
- Твороженная запеканка с яблоком и кускусом
- Буженина из индейки с соусом Сациви и паста пенне[LevelKitchen]
- яблоко
- Пастрома
- Котлеты 29.09
- Овсяные вафли
- (смесь) Сабджи овощи по-индийски (Bonduelle)
- Салат
- Салат
- (смесь) Тажин нут с овощами по-мароккански (Bonduelle)
- Шу ПП
- (смесь) Вок овощи по-азиатски (Bonduelle)
- Nesquik (original, 350 g)
- (смесь) Птитим с овощами по-израильски (Bonduelle)
- Соевое мясо с овощами
- овсянка (Briiggen)
- Батончик протеиновый в белой глазури со вкусом "клубничный чизкейк"
- макароны «Ракушечка» (Шебекинские)
- лапша бататная (Midori)
- рис «4 риса»
- Фасоль с говядиной и томатами
- пшено (ярмарка)
- лапша фунчоза (чим чим)
- рис для суши (Takemura)
- Хлеб Венский
- Crisp bread multi grain
- любительская
- Тыквенный пирог тг
- соус терияки (Tamaki)
- Сырники со слив соусом
- Сырники творожные
- Дыня
- соус медово-горчичный (Tamaki)
- творог "žemaitijos"
- Сметана 10%
- Яблоко банан
- Филе грудки индейки обжаренное на гриле
- Смесь гавайская
- хлеб «Молочный» (Яблоко)
- Galactic brownie protein bar
- Манная каша на молоке 2,5%
- стружка тунца "«Бонито» (Risma)
- Овсяная крупа
- Рис по-гавайски
- протеин говяжий (MD lab)
Метки: Как приготовить Яичный десерт 30.09.24, калорийность 144 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичный десерт 30.09.24, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
