Рецепт Щи со свежей капустой и курицей Я. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Щи со свежей капустой и курицей Я

Вода 2000 г
Картофель (Варка без слива) 400 г
Капуста белокочанная 160 г
Лук репчатый, сырой 50 г
Морковь (Тушение) 60 г
Перец сладкий красный (Тушение) 70 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение) 107 г
Соль столовая 5 г
куриная грудка вареная 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Щи со свежей капустой и курицей Я".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 22.6 ккал 1684 ккал 1.3% 5.8% 7451 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 14.2% 3167 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.8% 28000 г
Углеводы 2.7 г 219 г 1.2% 5.3% 8111 г
Углеводы (общие) 3.3 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 8.8% 5000 г
Вода 93.5 г 2273 г 4.1% 18.1% 2431 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 48.3 мкг 900 мкг 5.4% 23.9% 1863 г
альфа Каротин 1.777 мкг ~
бета Каротин 0.291 мг 5 мг 5.8% 25.7% 1718 г
Лютеин + Зеаксантин 1.683 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.021 мг 1.5 мг 1.4% 6.2% 7143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.015 мг 1.8 мг 0.8% 3.5% 12000 г
Витамин В4, холин 2.42 мг 500 мг 0.5% 2.2% 20661 г
Витамин В5, пантотеновая 0.061 мг 5 мг 1.2% 5.3% 8197 г
Витамин В6, пиридоксин 0.053 мг 2 мг 2.7% 11.9% 3774 г
Витамин В9, фолаты 3.646 мкг 400 мкг 0.9% 4% 10971 г
Витамин C, аскорбиновая 5.72 мг 90 мг 6.4% 28.3% 1573 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.044 мг 15 мг 0.3% 1.3% 34091 г
Витамин Н, биотин 0.025 мкг 50 мкг 0.1% 0.4% 200000 г
Витамин К, филлохинон 5 мкг 120 мкг 4.2% 18.6% 2400 г
Витамин РР, НЭ 0.2743 мг 20 мг 1.4% 6.2% 7291 г
Ниацин 0.201 мг ~
Бетаин 0.023 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 102.3 мг 2500 мг 4.1% 18.1% 2444 г
Кальций, Ca 7.88 мг 1000 мг 0.8% 3.5% 12690 г
Кремний, Si 5.154 мг 30 мг 17.2% 76.1% 582 г
Магний, Mg 5.27 мг 400 мг 1.3% 5.8% 7590 г
Натрий, Na 68.49 мг 1300 мг 5.3% 23.5% 1898 г
Сера, S 6.52 мг 1000 мг 0.7% 3.1% 15337 г
Фосфор, P 11.7 мг 800 мг 1.5% 6.6% 6838 г
Хлор, Cl 12.22 мг 2300 мг 0.5% 2.2% 18822 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 79.7 мкг ~
Бор, B 17 мкг ~
Ванадий, V 13.85 мкг ~
Железо, Fe 0.188 мг 18 мг 1% 4.4% 9574 г
Йод, I 0.58 мкг 150 мкг 0.4% 1.8% 25862 г
Кобальт, Co 0.941 мкг 10 мкг 9.4% 41.6% 1063 г
Литий, Li 9.114 мкг ~
Марганец, Mn 0.0373 мг 2 мг 1.9% 8.4% 5362 г
Медь, Cu 27.86 мкг 1000 мкг 2.8% 12.4% 3589 г
Молибден, Mo 2.42 мкг 70 мкг 3.5% 15.5% 2893 г
Никель, Ni 1.04 мкг ~
Рубидий, Rb 45.8 мкг ~
Селен, Se 0.071 мкг 55 мкг 0.1% 0.4% 77465 г
Стронций, Sr 0.91 мкг ~
Фтор, F 71.61 мкг 4000 мкг 1.8% 8% 5586 г
Хром, Cr 1.15 мкг 50 мкг 2.3% 10.2% 4348 г
Цинк, Zn 0.0837 мг 12 мг 0.7% 3.1% 14337 г
Цирконий, Zr 0.4 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.924 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.111 г ~
Аргинин* 0.021 г ~
Валин 0.021 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.015 г ~
Лейцин 0.022 г ~
Лизин 0.024 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.017 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.017 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.028 г ~
Заменимые аминокислоты 0.17 г ~
Аланин 0.017 г ~
Аспарагиновая кислота 0.044 г ~
Глицин 0.016 г ~
Глутаминовая кислота 0.06 г ~
Пролин 0.016 г ~
Серин 0.021 г ~
Тирозин 0.014 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.013 г от 0.9 до 3.7 г 1.4% 6.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.018 г от 4.7 до 16.8 г 0.4% 1.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.845 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.016 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.023 г min 16.8 г 0.1% 0.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.023 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.012 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.012 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~

Энергетическая ценность Щи со свежей капустой и курицей Я составляет 22,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 22.6 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 2.7 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 93.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЩИ СО СВЕЖЕЙ КАПУСТОЙ И КУРИЦЕЙ Я

Щи со свежей капустой и курицей Я богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 17,2 %

Чем полезен Щи со свежей капустой и курицей Я

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Щи со свежей капустой и курицей Я, калорийность 22,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Щи со свежей капустой и курицей Я, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги