Рецепт Рыбный плов 26.09 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыбный плов 26.09 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Лук репчатый (Варка без слива)	280 г
Соль валетек	10 г
Вода	700 г
Зира, семена	4 г
Куркума, молотая	4 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	300 г
Шафран	0.5 г
Треска	850 г
Морковь (Варка без слива)	260 г
Льняное масло	16 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыбный плов 26.09 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	81.8 ккал	1684 ккал	4.9%	6%	2059 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	11.2%	1086 г
Жиры	1.1 г	56 г	2%	2.4%	5091 г
Углеводы	11 г	219 г	5%	6.1%	1991 г
Углеводы (общие)	12.3 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	6.7%	1818 г
Вода	79 г	2273 г	3.5%	4.3%	2877 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	201 мкг	900 мкг	22.3%	27.3%	448 г
Ретинол	0.004 мг	~
альфа Каротин	0.005 мкг	~
бета Каротин	1.262 мг	5 мг	25.2%	30.8%	396 г
бета Криптоксантин	0.011 мкг	~
Ликопин	0.008 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.947 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	4.3%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.039 мг	1.8 мг	2.2%	2.7%	4615 г
Витамин В4, холин	34.84 мг	500 мг	7%	8.6%	1435 г
Витамин В5, пантотеновая	0.184 мг	5 мг	3.7%	4.5%	2717 г
Витамин В6, пиридоксин	0.105 мг	2 мг	5.3%	6.5%	1905 г
Витамин В9, фолаты	6.714 мкг	400 мкг	1.7%	2.1%	5958 г
Витамин В12, кобаламин	0.573 мкг	3 мкг	19.1%	23.3%	524 г
Витамин C, аскорбиновая	1.08 мг	90 мг	1.2%	1.5%	8333 г
Витамин D, кальциферол	0.179 мкг	10 мкг	1.8%	2.2%	5587 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.455 мг	15 мг	3%	3.7%	3297 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.198 мг	~
дельта Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	4.19 мкг	50 мкг	8.4%	10.3%	1193 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	1.6%	7500 г
Витамин РР, НЭ	2.6591 мг	20 мг	13.3%	16.3%	752 г
Ниацин	1.122 мг	~
Бетаин	0.02 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	242.98 мг	2500 мг	9.7%	11.9%	1029 г
Кальций, Ca	21.33 мг	1000 мг	2.1%	2.6%	4688 г
Кремний, Si	14.519 мг	30 мг	48.4%	59.2%	207 г
Магний, Mg	26.04 мг	400 мг	6.5%	7.9%	1536 г
Натрий, Na	138.41 мг	1300 мг	10.6%	13%	939 г
Сера, S	87.17 мг	1000 мг	8.7%	10.6%	1147 г
Фосфор, P	107.8 мг	800 мг	13.5%	16.5%	742 г
Хлор, Cl	324.06 мг	2300 мг	14.1%	17.2%	710 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	163.8 мкг	~
Бор, B	42.3 мкг	~
Ванадий, V	25.29 мкг	~
Железо, Fe	0.694 мг	18 мг	3.9%	4.8%	2594 г
Йод, I	66.06 мкг	150 мкг	44%	53.8%	227 г
Кобальт, Co	11.724 мкг	10 мкг	117.2%	143.3%	85 г
Литий, Li	1.021 мкг	~
Марганец, Mn	0.2666 мг	2 мг	13.3%	16.3%	750 г
Медь, Cu	109.16 мкг	1000 мкг	10.9%	13.3%	916 г
Молибден, Mo	4.11 мкг	70 мкг	5.9%	7.2%	1703 г
Никель, Ni	4.17 мкг	~
Рубидий, Rb	35.6 мкг	~
Селен, Se	10.039 мкг	55 мкг	18.3%	22.4%	548 г
Стронций, Sr	0.89 мкг	~
Титан, Ti	2.5 мкг	~
Фтор, F	292.44 мкг	4000 мкг	7.3%	8.9%	1368 г
Хром, Cr	20.26 мкг	50 мкг	40.5%	49.5%	247 г
Цинк, Zn	0.7044 мг	12 мг	5.9%	7.2%	1704 г
Цирконий, Zr	1.1 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.159 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.068 г	~
Аргинин*	0.447 г	~
Валин	0.385 г	~
Гистидин*	0.186 г	~
Изолейцин	0.302 г	~
Лейцин	0.557 г	~
Лизин	0.582 г	~
Метионин	0.202 г	~
Метионин + Цистеин	0.293 г	~
Треонин	0.362 г	~
Триптофан	0.091 г	~
Фенилаланин	0.343 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.599 г	~
Заменимые аминокислоты	0.143 г	~
Аланин	0.385 г	~
Аспарагиновая кислота	0.668 г	~
Глицин	0.282 г	~
Глутаминовая кислота	1.066 г	~
Пролин	0.229 г	~
Серин	0.336 г	~
Тирозин	0.258 г	~
Цистеин	0.093 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.08 г	от 0.9 до 3.7 г	8.9%	10.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.145 г	от 4.7 до 16.8 г	3.1%	3.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.33 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.153 мг	~
Кампестерол	0.661 мг	~
Стигмастерол	0.202 мг	~
бета Ситостерол	3.919 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.149 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.089 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.032 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.218 г	min 16.8 г	1.3%	1.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.205 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.124 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.554 г	от 11.2 до 20.6 г	4.9%	6%
18:2 Линолевая (ud)	0.127 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.096 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.361 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.36 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.021 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.036 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Рыбный плов 26.09 [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 81,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	81.8 кКал	-%
	Белки	7 г	-%
	Жиры	1.1 г	-%
	Углеводы	11 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	79 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБНЫЙ ПЛОВ 26.09 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Рыбный плов 26.09 [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,3 %, бэта-каротином - 25,2 %, витамином B12 - 19,1 %, витамином PP - 13,3 %, кремнием - 48,4 %, фосфором - 13,5 %, хлором - 14,1 %, йодом - 44 %, кобальтом - 117,2 %, марганцем - 13,3 %, селеном - 18,3 %, хромом - 40,5 %

Чем полезен Рыбный плов 26.09 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рыбный плов 26.09 [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 81,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыбный плов 26.09 [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-11

Калорийность: 1117 кКал

Витамины и минералы: 80%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Сливочно-сырный суп с брокколи и грибами

Гречка с индейкой и грибами в мультиварке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе