Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хлеб овсяный порционный | 50 г |
Ветчина с индейкой | 50 г |
Помидор (томат), парниковый | 40 г |
Листовой Салат в Горшочке [Global Village] | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 103 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1635 г |
Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 7.8% | 1246 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 4% | 2435 г |
Углеводы | 14.5 г | 219 г | 6.6% | 6.4% | 1510 г |
Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
Вода | 76.8 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2960 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 22.2 мкг | 900 мкг | 2.5% | 2.4% | 4054 г |
бета Каротин | 0.133 мг | 5 мг | 2.7% | 2.6% | 3759 г |
Витамин В1, тиамин | 0.011 мг | 1.5 мг | 0.7% | 0.7% | 13636 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.008 мг | 1.8 мг | 0.4% | 0.4% | 22500 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.33 мг | 90 мг | 5.9% | 5.7% | 1689 г |
Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.7% | 5714 г |
Витамин РР, НЭ | 0.1333 мг | 20 мг | 0.7% | 0.7% | 15004 г |
Ниацин | 0.133 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 64.8 мг | 2500 мг | 2.6% | 2.5% | 3858 г |
Кальций, Ca | 2.13 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.2% | 46948 г |
Кремний, Si | 1.6 мг | 30 мг | 5.3% | 5.1% | 1875 г |
Натрий, Na | 4 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.3% | 32500 г |
Сера, S | 3.2 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.3% | 31250 г |
Фосфор, P | 9.3 мг | 800 мг | 1.2% | 1.2% | 8602 г |
Хлор, Cl | 15.2 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.7% | 15132 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 36 мкг | ~ | |||
Бор, B | 30.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.133 мг | 18 мг | 0.7% | 0.7% | 13534 г |
Йод, I | 0.53 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.4% | 28302 г |
Кобальт, Co | 1.6 мкг | 10 мкг | 16% | 15.5% | 625 г |
Литий, Li | 7.733 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0373 мг | 2 мг | 1.9% | 1.8% | 5362 г |
Медь, Cu | 29.33 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 2.8% | 3409 г |
Молибден, Mo | 1.867 мкг | 70 мкг | 2.7% | 2.6% | 3749 г |
Никель, Ni | 3.467 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 40.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.107 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 51402 г |
Фтор, F | 5.33 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 75047 г |
Хром, Cr | 1.33 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.6% | 3759 г |
Цинк, Zn | 0.0533 мг | 12 мг | 0.4% | 0.4% | 22514 г |
Цирконий, Zr | 1.28 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.001 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.1% | 0.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.021 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.4% | 0.4% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.007 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Бутерброд овсяный с ветчиной, помидором и листом салата составляет 103 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 103 кКал | -% | |
Белки | 6.1 г | -% | |
Жиры | 2.3 г | -% | |
Углеводы | 14.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 76.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|