Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ветчина куриная | 113 г |
Оливковое масло | 15 г |
Яйцо куриное | 112 г |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 178.5 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 943 г |
Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 8.6% | 655 г |
Жиры | 14.2 г | 56 г | 25.4% | 14.2% | 394 г |
Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 19909 г |
Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
Вода | 72.6 г | 2273 г | 3.2% | 1.8% | 3131 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 105.4 мкг | 900 мкг | 11.7% | 6.6% | 854 г |
Ретинол | 0.101 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.3% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.197 мг | 1.8 мг | 10.9% | 6.1% | 914 г |
Витамин В4, холин | 101.82 мг | 500 мг | 20.4% | 11.4% | 491 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.574 мг | 5 мг | 11.5% | 6.4% | 871 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 1.8% | 3175 г |
Витамин В9, фолаты | 3.443 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.5% | 11618 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.265 мкг | 3 мкг | 8.8% | 4.9% | 1132 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
Витамин D, кальциферол | 0.883 мкг | 10 мкг | 8.8% | 4.9% | 1133 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.888 мг | 15 мг | 5.9% | 3.3% | 1689 г |
Витамин Н, биотин | 8.537 мкг | 50 мкг | 17.1% | 9.6% | 586 г |
Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1.6% | 3529 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5543 мг | 20 мг | 7.8% | 4.4% | 1287 г |
Ниацин | 0.09 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 76.91 мг | 2500 мг | 3.1% | 1.7% | 3251 г |
Кальций, Ca | 39.2 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.2% | 2551 г |
Магний, Mg | 6.8 мг | 400 мг | 1.7% | 1% | 5882 г |
Натрий, Na | 60.85 мг | 1300 мг | 4.7% | 2.6% | 2136 г |
Сера, S | 74.69 мг | 1000 мг | 7.5% | 4.2% | 1339 г |
Фосфор, P | 89.8 мг | 800 мг | 11.2% | 6.3% | 891 г |
Хлор, Cl | 76.69 мг | 2300 мг | 3.3% | 1.8% | 2999 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 7.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.036 мг | 18 мг | 5.8% | 3.2% | 1737 г |
Йод, I | 9.29 мкг | 150 мкг | 6.2% | 3.5% | 1615 г |
Кобальт, Co | 4.129 мкг | 10 мкг | 41.3% | 23.1% | 242 г |
Марганец, Mn | 0.0123 мг | 2 мг | 0.6% | 0.3% | 16260 г |
Медь, Cu | 34.91 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 2% | 2865 г |
Молибден, Mo | 3.114 мкг | 70 мкг | 4.4% | 2.5% | 2248 г |
Олово, Sn | 2.14 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.423 мкг | 55 мкг | 22.6% | 12.7% | 443 г |
Стронций, Sr | 2.43 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.86 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16090 г |
Хром, Cr | 1.89 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.1% | 2646 г |
Цинк, Zn | 0.5011 мг | 12 мг | 4.2% | 2.4% | 2395 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.316 г | ~ | |||
Валин | 0.308 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.136 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.24 г | ~ | |||
Лейцин | 0.432 г | ~ | |||
Лизин | 0.36 г | ~ | |||
Метионин | 0.168 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.288 г | ~ | |||
Треонин | 0.244 г | ~ | |||
Триптофан | 0.08 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.26 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.452 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.284 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.492 г | ~ | |||
Глицин | 0.168 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.708 г | ~ | |||
Пролин | 0.16 г | ~ | |||
Серин | 0.372 г | ~ | |||
Тирозин | 0.192 г | ~ | |||
Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.083 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.2% | 5.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.367 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.1% | 16.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 228.71 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.357 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.187 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.511 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.486 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.058 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.635 г | min 16.8 г | 33.5% | 18.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.239 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.113 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.043 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.224 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.9% | 6.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.083 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с ветчиной составляет 178,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 178.5 кКал | -% | |
Белки | 11.6 г | -% | |
Жиры | 14.2 г | -% | |
Углеводы | 1.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 72.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|