Рецепт Салатик. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салатик
| Помидор (томат), парниковый | 320 г |
| Лук репчатый | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салатик".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 17 ккал | 1684 ккал | 1% | 5.9% | 9906 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 5.3% | 10857 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 11.8% | 5093 г |
| Углеводы (общие) | 5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 20.6% | 2857 г |
| Вода | 93.6 г | 2273 г | 4.1% | 24.1% | 2428 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74.1 мкг | 900 мкг | 8.2% | 48.2% | 1215 г |
| бета Каротин | 0.445 мг | 5 мг | 8.9% | 52.4% | 1124 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 15.9% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 9.4% | 6207 г |
| Витамин В4, холин | 0.68 мг | 500 мг | 0.1% | 0.6% | 73529 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 1.2% | 45455 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.013 мг | 2 мг | 0.7% | 4.1% | 15385 г |
| Витамин В9, фолаты | 1 мкг | 400 мкг | 0.3% | 1.8% | 40000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.89 мг | 90 мг | 21% | 123.5% | 476 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.022 мг | 15 мг | 0.1% | 0.6% | 68182 г |
| Витамин Н, биотин | 0.1 мкг | 50 мкг | 0.2% | 1.2% | 50000 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.1 мкг | 120 мкг | 5.9% | 34.7% | 1690 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5 мг | 20 мг | 2.5% | 14.7% | 4000 г |
| Ниацин | 0.467 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 235.44 мг | 2500 мг | 9.4% | 55.3% | 1062 г |
| Кальций, Ca | 10.56 мг | 1000 мг | 1.1% | 6.5% | 9470 г |
| Кремний, Si | 5.889 мг | 30 мг | 19.6% | 115.3% | 509 г |
| Магний, Mg | 1.56 мг | 400 мг | 0.4% | 2.4% | 25641 г |
| Натрий, Na | 13.78 мг | 1300 мг | 1.1% | 6.5% | 9434 г |
| Сера, S | 17.89 мг | 1000 мг | 1.8% | 10.6% | 5590 г |
| Фосфор, P | 37.6 мг | 800 мг | 4.7% | 27.6% | 2128 г |
| Хлор, Cl | 53.44 мг | 2300 мг | 2.3% | 13.5% | 4304 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 164.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 124.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.533 мг | 18 мг | 3% | 17.6% | 3377 г |
| Йод, I | 2.11 мкг | 150 мкг | 1.4% | 8.2% | 7109 г |
| Кобальт, Co | 5.889 мкг | 10 мкг | 58.9% | 346.5% | 170 г |
| Литий, Li | 25.778 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 44.1% | 1333 г |
| Медь, Cu | 107.22 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 62.9% | 933 г |
| Молибден, Mo | 6.222 мкг | 70 мкг | 8.9% | 52.4% | 1125 г |
| Никель, Ni | 11.889 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 188.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.411 мкг | 55 мкг | 0.7% | 4.1% | 13382 г |
| Фтор, F | 21.22 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 2.9% | 18850 г |
| Хром, Cr | 4.67 мкг | 50 мкг | 9.3% | 54.7% | 1071 г |
| Цинк, Zn | 0.2722 мг | 12 мг | 2.3% | 13.5% | 4409 г |
| Цирконий, Zr | 4.27 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.011 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.018 г | ~ | |||
| Валин | 0.003 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лизин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.008 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.024 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.003 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.3% | 1.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.073 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.6% | 9.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.03 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салатик составляет 17 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 17 кКал | -% | |
| Белки | 0.7 г | -% | |
| Жиры | 0 г | -% | |
| Углеводы | 4.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 93.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТИК
Салатик богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 21 %, кремнием - 19,6 %, кобальтом - 58,9 %
Чем полезен Салатик
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр фасованный с ароматом топленого молока
- Суп с вермишелью
- Йогурт exponenta high-pro черника-малина
- Бездрожжевой хлеб из цельного зерна Колос
- Голени с луком и морковью
- Овсяное печенье ПП
- Сывороточный коктейль (50\50 тыква\сыворотка)
- Мясо с луком и картошкой
- Борщ "Авторский".
- Лосось соленый
- GOODMIX со вкусом солёного арахиса
- Каша пшенная на молоке
- Кага гречневая с сыном нилето и свининой тушеной
- Протеиновый батончик
- Кексы с бананом
- Ricotta
- Кукурузная мука тонкого помола (Окей)
- Ленивые голубцы
- Овсяноблин с сыром
- Рагу 23,09
- Арахисовая халва с цукатами апельсина
- ☰ Проба - Сыр творожный #28-г1, сливочный 12% [5%/сливочное/кокосовая/агар/рожкового] ★
- Кукурузные лепешки
- Протеиновый батончик фисташки йогурт
- Руляда Святочная
- Протеиновый батончик со вкусом печенья
- Крабовый салат
- Смесь кунжутно арахисовая
- Салат с орехами (база)
- Вешенки прогретые
- Кефир Protein
- ☰ Проба - Сыр творожный #34-а, сливочный 10% [5%/сливочное/кокосовая/агар-1.0/рожкового-1.0] ★ 5
- Жареный онигири с курицей карри
- Салат с орехами (тыкв. сем., грецкий орех)
- Фрикадельки
- Фарш с кабачками
- Coco boom кокос
- ТОП спирулина
- Салат с авокадо и красной рыбой
- Улитка виноградная по-бургундски
- Плов
- Брюшки кеты
- Яичница с ветчиной
- Фарш
- Чай Латте Ваниль, 1 порция 150 мл (Krüger)
- Fitnesshock батончик
- Сьомга під сиром із шампіньйонами
- Омлет
- Начинка для котлет с гр. 19.09.24
- Булгур
- Салат морковный
- Чай Латте Шоколад, 1 порция 150 мл (Krüger)
- Сметана 15%
- Гречка отварная с маслом
- Рыбный салат23/9
- Клаб-сэндвич самокат
- Конвертики с индейкой
- Котлеты с грибами 19.09.24
- Запеканка из капусты
- Спагетти с куринной печенью
- Пирожное морковный тортик
- Йогурт персик-маракуйя
- Тесто для пельменей
- Рагу с филе бедра индейки с овощами
- Морковь по корейски
- Сыр Легкий Фасованный
- Иммунобустер домашний
- Филе бедра без кожи
- Гуакамоле
- Язык свиной
- Пирог с капустой и яйцом
- Каша рисовая с джемом из чернослива
- Шоколадный кекс
- Финиковый пирог
- Куриные ломтики полло тоннато и отварная барли
- Салат осенний
- Креон
- Амарантовый хлеб
- Хлеб отрубной пшеничный 400г (Русский хлеб)
- Сырники Ж-9
- Яичная намазка
- Конфета Аленка с вафлями красный октябрь
- Цикорий с кокосовым молоком
- Салат
- Мой смузи 24.09
- Рис с овощами
- Обжаренные баклажаны с овощами
- карамель «Москвичка»
- Риет из трески и минтая с клюквой 100г (Greenadini)
- Protein kokos
- Сыр
- Филе минтая
- Рыбная запеканка с цветной капустой
- Блинчики с мясом 420г (Красная цена)
- Лимонная творожная запеканка с маком
- Цветная капуста
- Snek se skorici Albert
- молоко кокосовое
- Запеканка картофельная
- Котлеты из индейки с кабачком
Метки: Как приготовить Салатик, калорийность 17 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салатик, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
