Рецепт Каша 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша 2

Лук репчатый	117 г
Морковь	99 г
Нут консервированный	375 г
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), сухой	114 г
Индейка	161 г
Амарант, зерна, неприготовленные	101 г
Бульон говяжий	625 г
Вода	648 г
Говядина 1 кат. (Варка)	134 г
Бурый рис	102 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша 2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	101.5 ккал	1684 ккал	6%	5.9%	1659 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	8.3%	1188 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	3.3%	2947 г
Углеводы	13.9 г	219 г	6.3%	6.2%	1576 г
Углеводы (общие)	8.9 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	4.9%	2000 г
Вода	76.3 г	2273 г	3.4%	3.3%	2979 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	99.1 мкг	900 мкг	11%	10.8%	908 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.587 мг	5 мг	11.7%	11.5%	852 г
Лютеин + Зеаксантин	14.076 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	2.3%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.078 мг	1.8 мг	4.3%	4.2%	2308 г
Витамин В4, холин	15.79 мг	500 мг	3.2%	3.2%	3167 г
Витамин В5, пантотеновая	0.235 мг	5 мг	4.7%	4.6%	2128 г
Витамин В6, пиридоксин	0.14 мг	2 мг	7%	6.9%	1429 г
Витамин В9, фолаты	11.56 мкг	400 мкг	2.9%	2.9%	3460 г
Витамин В12, кобаламин	0.252 мкг	3 мкг	8.4%	8.3%	1190 г
Витамин C, аскорбиновая	1.03 мг	90 мг	1.1%	1.1%	8738 г
Витамин D, кальциферол	0.024 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	41667 г
Витамин D3, холекальциферол	0.024 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.167 мг	15 мг	1.1%	1.1%	8982 г
бета Токоферол	0.048 мг	~
гамма Токоферол	0.011 мг	~
дельта Токоферол	0.034 мг	~
Витамин Н, биотин	0.262 мкг	50 мкг	0.5%	0.5%	19084 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.7%	15000 г
Витамин РР, НЭ	1.7075 мг	20 мг	8.5%	8.4%	1171 г
Ниацин	0.371 мг	~
Бетаин	3.368 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	152.87 мг	2500 мг	6.1%	6%	1635 г
Кальций, Ca	17.45 мг	1000 мг	1.7%	1.7%	5731 г
Кремний, Si	1.51 мг	30 мг	5%	4.9%	1987 г
Магний, Mg	30.47 мг	400 мг	7.6%	7.5%	1313 г
Натрий, Na	74.02 мг	1300 мг	5.7%	5.6%	1756 г
Сера, S	56.35 мг	1000 мг	5.6%	5.5%	1775 г
Фосфор, P	90.8 мг	800 мг	11.4%	11.2%	881 г
Хлор, Cl	6.72 мг	2300 мг	0.3%	0.3%	34226 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	38.9 мкг	~
Бор, B	21.3 мкг	~
Ванадий, V	4.84 мкг	~
Железо, Fe	0.863 мг	18 мг	4.8%	4.7%	2086 г
Йод, I	0.66 мкг	150 мкг	0.4%	0.4%	22727 г
Кобальт, Co	0.752 мкг	10 мкг	7.5%	7.4%	1330 г
Литий, Li	0.293 мкг	~
Марганец, Mn	0.2664 мг	2 мг	13.3%	13.1%	751 г
Медь, Cu	96.43 мкг	1000 мкг	9.6%	9.5%	1037 г
Молибден, Mo	1.849 мкг	70 мкг	2.6%	2.6%	3786 г
Никель, Ni	0.733 мкг	~
Олово, Sn	2.35 мкг	~
Рубидий, Rb	28.6 мкг	~
Селен, Se	3.185 мкг	55 мкг	5.8%	5.7%	1727 г
Стронций, Sr	0.42 мкг	~
Фтор, F	38.4 мкг	4000 мкг	1%	1%	10417 г
Хром, Cr	0.52 мкг	50 мкг	1%	1%	9615 г
Цинк, Zn	0.9233 мг	12 мг	7.7%	7.6%	1300 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.875 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.032 г	~
Аргинин*	0.295 г	~
Валин	0.208 г	~
Гистидин*	0.135 г	~
Изолейцин	0.168 г	~
Лейцин	0.321 г	~
Лизин	0.322 г	~
Метионин	0.111 г	~
Метионин + Цистеин	0.048 г	~
Треонин	0.172 г	~
Триптофан	0.052 г	~
Фенилаланин	0.179 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.102 г	~
Заменимые аминокислоты	0.067 г	~
Аланин	0.258 г	~
Аспарагиновая кислота	0.406 г	~
Гидроксипролин	0.031 г	~
Глицин	0.268 г	~
Глутаминовая кислота	0.713 г	~
Пролин	0.21 г	~
Серин	0.223 г	~
Тирозин	0.147 г	~
Цистеин	0.054 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.032 г	от 0.9 до 3.7 г	3.6%	3.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.276 г	от 4.7 до 16.8 г	5.9%	5.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.69 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.196 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.565 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.041 г	~
15:0 Пентадекановая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.426 г	~
17:0 Маргариновая	0.018 г	~
18:0 Стеариновая	0.179 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.619 г	min 16.8 г	3.7%	3.6%
14:1 Миристолеиновая	0.017 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.075 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.012 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.646 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.103 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.322 г	от 11.2 до 20.6 г	2.9%	2.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.289 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.085 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.034 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.007 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.004 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.004 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Каша 2 составляет 101,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	101.5 кКал	-%
	Белки	6.4 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	13.9 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	76.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША 2

Каша 2 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11 %, бэта-каротином - 11,7 %, фосфором - 11,4 %, марганцем - 13,3 %

Чем полезен Каша 2

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша 2, калорийность 101,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша 2, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе