Рецепт Ленивая освянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивая освянка

Овсяная крупа	30 г
Миндальное Молоко [ВкусВилл]	50 г
Корица, молотая	1 г
Греческий Йогурт Натуральный [Venn's]	100 г
Банан	30 г
Киви	30 г
Орехи Смесь [Alesto]	10 г
Шоколад Черный Био [Ашан]	5 г
Йогурт Греческий Натуральный Обезжиренный [Натуральное Хозяйство]	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивая освянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	109 ккал	1684 ккал	6.5%	6%	1545 г
Белки	7.7 г	76 г	10.1%	9.3%	987 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	5.4%	1697 г
Углеводы	10.3 г	219 г	4.7%	4.3%	2126 г
Углеводы (общие)	8.8 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	6%	1538 г
Вода	76.9 г	2273 г	3.4%	3.1%	2956 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3 мкг	900 мкг	0.3%	0.3%	30000 г
альфа Каротин	0.003 мкг	~
бета Каротин	0.018 мг	5 мг	0.4%	0.4%	27778 г
бета Криптоксантин	0.362 мкг	~
Ликопин	0.042 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.624 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	2.8%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.017 мг	1.8 мг	0.9%	0.8%	10588 г
Витамин В4, холин	9.44 мг	500 мг	1.9%	1.7%	5297 г
Витамин В5, пантотеновая	0.113 мг	5 мг	2.3%	2.1%	4425 г
Витамин В6, пиридоксин	0.061 мг	2 мг	3.1%	2.8%	3279 г
Витамин В9, фолаты	5.41 мкг	400 мкг	1.4%	1.3%	7394 г
Витамин C, аскорбиновая	16.02 мг	90 мг	17.8%	16.3%	562 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.209 мг	15 мг	1.4%	1.3%	7177 г
гамма Токоферол	0.029 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	2.022 мкг	50 мкг	4%	3.7%	2473 г
Витамин К, филлохинон	3.7 мкг	120 мкг	3.1%	2.8%	3243 г
Витамин РР, НЭ	0.4841 мг	20 мг	2.4%	2.2%	4131 г
Ниацин	0.177 мг	~
Бетаин	0.011 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	86.32 мг	2500 мг	3.5%	3.2%	2896 г
Кальций, Ca	12.25 мг	1000 мг	1.2%	1.1%	8163 г
Кремний, Si	11.208 мг	30 мг	37.4%	34.3%	268 г
Магний, Mg	15.59 мг	400 мг	3.9%	3.6%	2566 г
Натрий, Na	6.01 мг	1300 мг	0.5%	0.5%	21631 г
Сера, S	8.82 мг	1000 мг	0.9%	0.8%	11338 г
Фосфор, P	34.8 мг	800 мг	4.4%	4%	2299 г
Хлор, Cl	13.82 мг	2300 мг	0.6%	0.6%	16643 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	129.2 мкг	~
Бор, B	39.8 мкг	~
Ванадий, V	0.24 мкг	~
Железо, Fe	0.47 мг	18 мг	2.6%	2.4%	3830 г
Йод, I	0.55 мкг	150 мкг	0.4%	0.4%	27273 г
Кобальт, Co	0.662 мкг	10 мкг	6.6%	6.1%	1511 г
Литий, Li	0.337 мкг	~
Марганец, Mn	0.5056 мг	2 мг	25.3%	23.2%	396 г
Медь, Cu	60.62 мкг	1000 мкг	6.1%	5.6%	1650 г
Молибден, Mo	4.331 мкг	70 мкг	6.2%	5.7%	1616 г
Никель, Ni	4.433 мкг	~
Рубидий, Rb	9 мкг	~
Селен, Se	2.545 мкг	55 мкг	4.6%	4.2%	2161 г
Стронций, Sr	10.31 мкг	~
Фтор, F	8.44 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	47393 г
Хром, Cr	0.14 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	35714 г
Цинк, Zn	0.2554 мг	12 мг	2.1%	1.9%	4699 г
Цирконий, Zr	0.84 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.098 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.061 г	~
Валин	0.045 г	~
Гистидин*	0.021 г	~
Изолейцин	0.038 г	~
Лейцин	0.066 г	~
Лизин	0.04 г	~
Метионин	0.014 г	~
Метионин + Цистеин	0.035 г	~
Треонин	0.033 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.048 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.086 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.056 г	~
Аспарагиновая кислота	0.084 г	~
Глицин	0.054 г	~
Глутаминовая кислота	0.266 г	~
Пролин	0.059 г	~
Серин	0.057 г	~
Тирозин	0.039 г	~
Цистеин	0.022 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.017 г	от 0.9 до 3.7 г	1.9%	1.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.224 г	от 4.7 до 16.8 г	4.8%	4.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.073 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.127 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.08 г	~
18:0 Стеариновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.171 г	min 16.8 г	1%	0.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.169 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.21 г	от 11.2 до 20.6 г	1.9%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.199 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Ленивая освянка составляет 109 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	109 кКал	-%
	Белки	7.7 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	10.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	76.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВАЯ ОСВЯНКА

Ленивая освянка богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 17,8 %, кремнием - 37,4 %, марганцем - 25,3 %

Чем полезен Ленивая освянка

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ленивая освянка, калорийность 109 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивая освянка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Рагу из чечевицы и зелёной гречки

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-09-06

Калорийность: 1009 кКал

Витамины и минералы: 83%

Natali

2024-09-10

Калорийность: 1229 кКал

Витамины и минералы: 99%

Natali

2024-09-12

Калорийность: 1206 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе