Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности | 100 г |
Сметана 15% жирности | 15 г |
Инжир | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 119 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1415 г |
Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 14.6% | 576 г |
Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 6.7% | 1244 г |
Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 2.2% | 3776 г |
Углеводы (общие) | 6.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.4% | 2500 г |
Вода | 73.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3080 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 32.2 мкг | 900 мкг | 3.6% | 3% | 2795 г |
Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 16129 г |
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2.5% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.182 мг | 1.8 мг | 10.1% | 8.5% | 989 г |
Витамин В4, холин | 29.18 мг | 500 мг | 5.8% | 4.9% | 1714 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.279 мг | 5 мг | 5.6% | 4.7% | 1792 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 6.6% | 1266 г |
Витамин В9, фолаты | 28.182 мкг | 400 мкг | 7% | 5.9% | 1419 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.836 мкг | 3 мкг | 27.9% | 23.4% | 359 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.95 мг | 90 мг | 1.1% | 0.9% | 9474 г |
Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.118 мг | 15 мг | 0.8% | 0.7% | 12712 г |
Витамин Н, биотин | 4.913 мкг | 50 мкг | 9.8% | 8.2% | 1018 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.1% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6 мг | 20 мг | 13% | 10.9% | 769 г |
Ниацин | 0.403 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 136 мг | 2500 мг | 5.4% | 4.5% | 1838 г |
Кальций, Ca | 118 мг | 1000 мг | 11.8% | 9.9% | 847 г |
Кремний, Si | 14.545 мг | 30 мг | 48.5% | 40.8% | 206 г |
Магний, Mg | 19.91 мг | 400 мг | 5% | 4.2% | 2009 г |
Натрий, Na | 33.94 мг | 1300 мг | 2.6% | 2.2% | 3830 г |
Сера, S | 131.91 мг | 1000 мг | 13.2% | 11.1% | 758 г |
Фосфор, P | 143.1 мг | 800 мг | 17.9% | 15% | 559 г |
Хлор, Cl | 77.52 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.9% | 2967 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 150 мкг | ~ | |||
Бор, B | 44.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.21 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.23 мг | 18 мг | 6.8% | 5.7% | 1463 г |
Йод, I | 7.72 мкг | 150 мкг | 5.1% | 4.3% | 1943 г |
Кобальт, Co | 1.633 мкг | 10 мкг | 16.3% | 13.7% | 612 г |
Литий, Li | 0.909 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0439 мг | 2 мг | 2.2% | 1.8% | 4556 г |
Медь, Cu | 59.58 мкг | 1000 мкг | 6% | 5% | 1678 г |
Молибден, Mo | 7.152 мкг | 70 мкг | 10.2% | 8.6% | 979 г |
Никель, Ni | 5.152 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 10.27 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 19.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.279 мкг | 55 мкг | 33.2% | 27.9% | 301 г |
Стронций, Sr | 17.09 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.67 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 18459 г |
Хром, Cr | 4.73 мкг | 50 мкг | 9.5% | 8% | 1057 г |
Цинк, Zn | 0.2933 мг | 12 мг | 2.4% | 2% | 4091 г |
Цирконий, Zr | 12.12 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.242 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.038 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.2% | 3.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.243 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.2% | 4.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 14.91 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.606 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.302 г | min 16.8 г | 7.8% | 6.6% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.236 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 1.8% |
Энергетическая ценность Творог с инжиром составляет 119 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 119 кКал | -% | |
Белки | 13.2 г | -% | |
Жиры | 4.5 г | -% | |
Углеводы | 5.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 73.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|