Рецепт Овсяноблин 19.09. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин 19.09

Яйцо куриное 56 г
Овсяные хлопья "геркулес" 25 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное 25 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве 21 г
Ветчина, рулька, постное мясо, запечённая 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин 19.09".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 203 ккал 1684 ккал 12.1% 6% 830 г
Белки 16.5 г 76 г 21.7% 10.7% 461 г
Жиры 9.9 г 56 г 17.7% 8.7% 566 г
Углеводы 11.8 г 219 г 5.4% 2.7% 1856 г
Углеводы (общие) 12.7 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 2.5% 2000 г
Вода 59 г 2273 г 2.6% 1.3% 3853 г
Зола 2.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 129.8 мкг 900 мкг 14.4% 7.1% 693 г
Ретинол 0.125 мг ~
бета Каротин 0.035 мг 5 мг 0.7% 0.3% 14286 г
Витамин В1, тиамин 0.191 мг 1.5 мг 12.7% 6.3% 785 г
Витамин В2, рибофлавин 0.303 мг 1.8 мг 16.8% 8.3% 594 г
Витамин В4, холин 122.45 мг 500 мг 24.5% 12.1% 408 г
Витамин В5, пантотеновая 0.9 мг 5 мг 18% 8.9% 556 г
Витамин В6, пиридоксин 0.189 мг 2 мг 9.5% 4.7% 1058 г
Витамин В9, фолаты 8.316 мкг 400 мкг 2.1% 1% 4810 г
Витамин В12, кобаламин 0.523 мкг 3 мкг 17.4% 8.6% 574 г
Витамин C, аскорбиновая 0.21 мг 90 мг 0.2% 0.1% 42857 г
Витамин D, кальциферол 1.036 мкг 10 мкг 10.4% 5.1% 965 г
Витамин D3, холекальциферол 0.217 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.585 мг 15 мг 3.9% 1.9% 2564 г
гамма Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 11.258 мкг 50 мкг 22.5% 11.1% 444 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.3% 17143 г
Витамин РР, НЭ 3.4685 мг 20 мг 17.3% 8.5% 577 г
Ниацин 0.251 мг ~
Бетаин 1.184 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 204.75 мг 2500 мг 8.2% 4% 1221 г
Кальций, Ca 213.28 мг 1000 мг 21.3% 10.5% 469 г
Магний, Mg 37.8 мг 400 мг 9.5% 4.7% 1058 г
Натрий, Na 359.4 мг 1300 мг 27.6% 13.6% 362 г
Сера, S 177.05 мг 1000 мг 17.7% 8.7% 565 г
Фосфор, P 279.6 мг 800 мг 35% 17.2% 286 г
Хлор, Cl 85.93 мг 2300 мг 3.7% 1.8% 2677 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 8.2 мкг ~
Железо, Fe 1.896 мг 18 мг 10.5% 5.2% 949 г
Йод, I 9.84 мкг 150 мкг 6.6% 3.3% 1524 г
Кобальт, Co 4.655 мкг 10 мкг 46.6% 23% 215 г
Марганец, Mn 0.647 мг 2 мг 32.4% 16% 309 г
Медь, Cu 133.19 мкг 1000 мкг 13.3% 6.6% 751 г
Молибден, Mo 3.033 мкг 70 мкг 4.3% 2.1% 2308 г
Олово, Sn 2.47 мкг ~
Селен, Se 23.35 мкг 55 мкг 42.5% 20.9% 236 г
Стронций, Sr 2.8 мкг ~
Фтор, F 30.95 мкг 4000 мкг 0.8% 0.4% 12924 г
Хром, Cr 1.8 мкг 50 мкг 3.6% 1.8% 2778 г
Цинк, Zn 1.8218 мг 12 мг 15.2% 7.5% 659 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.885 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.206 г ~
Аргинин* 0.905 г ~
Валин 0.975 г ~
Гистидин* 0.564 г ~
Изолейцин 0.782 г ~
Лейцин 1.383 г ~
Лизин 1.273 г ~
Метионин 0.427 г ~
Метионин + Цистеин 0.339 г ~
Треонин 0.695 г ~
Триптофан 0.225 г ~
Фенилаланин 0.804 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.596 г ~
Заменимые аминокислоты 0.262 г ~
Аланин 0.766 г ~
Аспарагиновая кислота 1.342 г ~
Гидроксипролин 0.028 г ~
Глицин 0.663 г ~
Глутаминовая кислота 2.844 г ~
Пролин 1.072 г ~
Серин 0.92 г ~
Тирозин 0.703 г ~
Цистеин 0.245 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.096 г от 0.9 до 3.7 г 10.7% 5.3%
Омега-6 жирные кислоты 1.189 г от 4.7 до 16.8 г 25.3% 12.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 232.55 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.936 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.179 г ~
6:0 Капроновая 0.067 г ~
8:0 Каприловая 0.036 г ~
10:0 Каприновая 0.09 г ~
12:0 Лауриновая 0.121 г ~
14:0 Миристиновая 0.427 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.047 г ~
17:0 Маргариновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.715 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.628 г min 16.8 г 21.6% 10.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.212 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.997 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.216 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.018 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.057 г от 11.2 до 20.6 г 9.4% 4.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.895 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.075 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.076 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.005 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.05 г ~
Трансжиры 0.004 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.002 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.002 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс 0.002 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин 19.09 составляет 203 кКал.

  • Порция = 145 гр (294.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 203 кКал -%
Белки 16.5 г -%
Жиры 9.9 г -%
Углеводы 11.8 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 59 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН 19.09

Овсяноблин 19.09 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,4 %, витамином B1 - 12,7 %, витамином B2 - 16,8 %, холином - 24,5 %, витамином B5 - 18 %, витамином B12 - 17,4 %, витамином H - 22,5 %, витамином PP - 17,3 %, кальцием - 21,3 %, фосфором - 35 %, кобальтом - 46,6 %, марганцем - 32,4 %, медью - 13,3 %, селеном - 42,5 %, цинком - 15,2 %

Чем полезен Овсяноблин 19.09

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин 19.09, калорийность 203 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин 19.09, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы