Рецепт Запеченая белая рыба с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеченая белая рыба с овощами

Белая рыба, все виды, приготовленная на жару	100 г
Фасоль Стручковая Отварная [Макси]	100 г
Перец Болгарский Гриль [Магнит]	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеченая белая рыба с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	106.2 ккал	1684 ккал	6.3%	5.9%	1586 г
Белки	10.6 г	76 г	13.9%	13.1%	717 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	9.2%	1018 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	1.3%	7300 г
Вода	79.8 г	2273 г	3.5%	3.3%	2848 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	15 мкг	900 мкг	1.7%	1.6%	6000 г
Ретинол	0.015 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	4.1%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.059 мг	1.8 мг	3.3%	3.1%	3051 г
Витамин В5, пантотеновая	0.333 мг	5 мг	6.7%	6.3%	1502 г
Витамин В6, пиридоксин	0.133 мг	2 мг	6.7%	6.3%	1504 г
Витамин В9, фолаты	6.538 мкг	400 мкг	1.6%	1.5%	6118 г
Витамин В12, кобаламин	0.369 мкг	3 мкг	12.3%	11.6%	813 г
Витамин РР, НЭ	1.4792 мг	20 мг	7.4%	7%	1352 г
Макроэлементы
Калий, K	156.15 мг	2500 мг	6.2%	5.8%	1601 г
Кальций, Ca	12.69 мг	1000 мг	1.3%	1.2%	7880 г
Магний, Mg	16.15 мг	400 мг	4%	3.8%	2477 г
Натрий, Na	25 мг	1300 мг	1.9%	1.8%	5200 г
Сера, S	94.12 мг	1000 мг	9.4%	8.9%	1062 г
Фосфор, P	133.1 мг	800 мг	16.6%	15.6%	601 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.181 мг	18 мг	1%	0.9%	9945 г
Марганец, Mn	0.0331 мг	2 мг	1.7%	1.6%	6042 г
Медь, Cu	35.38 мкг	1000 мкг	3.5%	3.3%	2826 г
Селен, Se	6.231 мкг	55 мкг	11.3%	10.6%	883 г
Цинк, Zn	0.4885 мг	12 мг	4.1%	3.9%	2456 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.563 г	~
Валин	0.485 г	~
Гистидин*	0.277 г	~
Изолейцин	0.434 г	~
Лейцин	0.765 г	~
Лизин	0.865 г	~
Метионин	0.278 г	~
Треонин	0.413 г	~
Триптофан	0.105 г	~
Фенилаланин	0.367 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.569 г	~
Аспарагиновая кислота	0.964 г	~
Глицин	0.452 г	~
Глутаминовая кислота	1.405 г	~
Пролин	0.333 г	~
Серин	0.384 г	~
Тирозин	0.318 г	~
Цистеин	0.101 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.815 г	от 0.9 до 3.7 г	90.6%	85.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.244 г	от 4.7 до 16.8 г	5.2%	4.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	29.62 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.447 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.054 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.295 г	~
18:0 Стеариновая	0.098 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.984 г	min 16.8 г	5.9%	5.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.257 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.664 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.051 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.06 г	от 11.2 до 20.6 г	9.5%	8.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.134 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.09 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.025 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.11 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.156 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.08 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.464 г	~

Энергетическая ценность Запеченая белая рыба с овощами составляет 106,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	106.2 кКал	-%
	Белки	10.6 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	79.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕЧЕНАЯ БЕЛАЯ РЫБА С ОВОЩАМИ

Запеченая белая рыба с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 12,3 %, фосфором - 16,6 %, селеном - 11,3 %

Чем полезен Запеченая белая рыба с овощами

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеченая белая рыба с овощами, калорийность 106,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеченая белая рыба с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Творожный сыр домашний

Лучшие рационы

Калорийность: 1011 кКал

Витамины и минералы: 80%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе