Рецепт Гречневый супчик. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Гречневый супчик
| Бульон мясной прозрачный | 700 г |
| Картофель (Варка без слива) | 250 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 50 г |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 100 г |
| Морковь, красная (Варка без слива) | 75 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Гречневый супчик".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.5 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2118 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 10.3% | 1226 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 4.5% | 2800 г |
| Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 5.3% | 2407 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 12.6% | 1000 г |
| Вода | 102 г | 2273 г | 4.5% | 5.7% | 2228 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 175.6 мкг | 900 мкг | 19.5% | 24.5% | 513 г |
| бета Каротин | 0.758 мг | 5 мг | 15.2% | 19.1% | 660 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 5.7% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 10.9% | 1154 г |
| Витамин В4, холин | 4.75 мг | 500 мг | 1% | 1.3% | 10526 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.121 мг | 5 мг | 2.4% | 3% | 4132 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 8.3% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.187 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.9% | 6465 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.123 мкг | 3 мкг | 4.1% | 5.2% | 2439 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.25 мг | 90 мг | 2.5% | 3.1% | 4000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.171 мг | 15 мг | 1.1% | 1.4% | 8772 г |
| Витамин Н, биотин | 0.312 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.8% | 16026 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0536 мг | 20 мг | 15.3% | 19.2% | 655 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 237.16 мг | 2500 мг | 9.5% | 11.9% | 1054 г |
| Кальций, Ca | 10.31 мг | 1000 мг | 1% | 1.3% | 9699 г |
| Кремний, Si | 7.133 мг | 30 мг | 23.8% | 29.9% | 421 г |
| Магний, Mg | 30.22 мг | 400 мг | 7.6% | 9.6% | 1324 г |
| Натрий, Na | 15.97 мг | 1300 мг | 1.2% | 1.5% | 8140 г |
| Сера, S | 30.44 мг | 1000 мг | 3% | 3.8% | 3285 г |
| Фосфор, P | 89.1 мг | 800 мг | 11.1% | 14% | 898 г |
| Хлор, Cl | 25.25 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.4% | 9109 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 80.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 39.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.589 мг | 18 мг | 8.8% | 11.1% | 1133 г |
| Йод, I | 3.58 мкг | 150 мкг | 2.4% | 3% | 4190 г |
| Кобальт, Co | 2.158 мкг | 10 мкг | 21.6% | 27.2% | 463 г |
| Марганец, Mn | 0.2021 мг | 2 мг | 10.1% | 12.7% | 990 г |
| Медь, Cu | 106.2 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 13.3% | 942 г |
| Молибден, Mo | 6.79 мкг | 70 мкг | 9.7% | 12.2% | 1031 г |
| Селен, Se | 0.804 мкг | 55 мкг | 1.5% | 1.9% | 6841 г |
| Фтор, F | 17.45 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 22923 г |
| Хром, Cr | 3.27 мкг | 50 мкг | 6.5% | 8.2% | 1529 г |
| Цинк, Zn | 0.4906 мг | 12 мг | 4.1% | 5.2% | 2446 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Гречневый супчик составляет 79,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 79.5 кКал | -% | |
| Белки | 6.2 г | -% | |
| Жиры | 2 г | -% | |
| Углеводы | 9.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 102 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГРЕЧНЕВЫЙ СУПЧИК
Гречневый супчик богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 19,5 %, бэта-каротином - 15,2 %, витамином PP - 15,3 %, кремнием - 23,8 %, фосфором - 11,1 %, кобальтом - 21,6 %
Чем полезен Гречневый супчик
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творог 2% "Столовый"
- Морковь по-корейски с кальмаром (мясо) Лента
- Ромовая баба в белой глазури
- Йод-актив
- Пирог с грибами и картошкой
- мексиканская смесь
- паштет из телячьей печени
- Галеты с укропом
- вареники с картошкой
- Рыбные треугольники
- Пыльца
- COSTA COFFEE Цезарь Ролл (100)
- Киндер-делис
- свекла
- чай зеленый
- печиво марія
- Торт вафельный с фундуком (Шоколадница. Коломенское)
- овощное рагу
- тунец в помидоре
- творожок Данон с клубникой
- Голубцы ленивые
- рис отварной
- салат "белая береза"
- вареники с картошкой
- Заварное тесто
- салат "кардинал"
- Профитроли с джемом (20гр.)
- Суп рисовый с курицей
- Творог Каждый День
- суп с галушками
- Пирожное бабушкин секрет
- креветки
- Каша геркулесовая
- салат с памело и креветками
- салат из свежей капусты с курицей
- сыр филадельфия
- закуска из лолося и сыра
- постное тесто
- Говядина тушеная
- пирог с капустой
- лосось копченый
- роллы из листьев салата с тунцом
- Оладики из тыквы и моркови
- горчица дижонская
- Виртуальное блюдо для праздников
- помидоры черри
- семга слабосоленая
- рулетики из семги
- рулет "полено"
- зефир
- сельдерей с грецкими орехами
- маринованный сыр
- бананово-вишнево-яблочное желе
- лаваш
- кутабы из лаваша
- биотворог обезжиренный
- кальмар фаршированный креветками
- мука Меленка
- вино
- печиво ЕСМЕРАЛЬДА
- кальмары под томатным соусом
- Картопля варена
- сухари с изюмом
- Витрум вижн форте
- закваска
- яблуко семеренко
- хлебцы
- гейнер
- Whey 100% Gold Standart Natural
- Fruit Амилка " Клубника"
- Сушки Маковые
- Творог Обезжиренный "Славянские традиции"
- Аджика "Пиканта"
- сырники в пост (без яиц)
- хрумстики разнозерновые на фруктозе
- слайсы пшеничные цельнозерновые
- Утренняя каша
- печень и икра минтая Ассорти
- йогурт 2,7% без сахара
- голубцы
- шок. напиток несквик
- Моцарелла vilvi
- Delverde Spaghettini # 3 из твердых сортов пшеницы, без яиц
- Говядина тушеная "Павловская ферма"
- маффин воздушный
- Шоколад "Ritter Sport" - горький с марципаном (100)
- Шоколад "Ritter Sport" - темный с фундуком (100)
- Шоколад ГолициН - горький с фруктозой (60)
- каша овсяная с изюмом
- гематоген витаминизированный
- голубцы ленивые
- плов со свининой
- печенье Американо
- салат из капусты с помидорами
- макароны
- макароны с маслом
- рулет из куриной грудки
- овсянка
- Сыр "Ламбер"
- Щи постные
Метки: Как приготовить Гречневый супчик, калорийность 79,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречневый супчик, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
