Рецепт Тушенка с чечевицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тушенка с чечевицей

Чечевица красная (351ККал) (варка)	150 г
Говядина тушеная [Henry's Kitchen]	338 г
Лук репчатый (Жарка)	120 г
Укроп (Жарка)	40 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Перец черный, молотый или горошек	8 г
Вода	150 г

Способ приготовления

Это сытное и богатое белком блюдо понравится любителям простых рецептов. Красная чечевица варится быстро, а тушёнка уже готова к употреблению. Всё, что нужно, - это обжарить лук, а затем добавить тушёнку и чечевицу и потомить под крышкой.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тушенка с чечевицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	159.5 ккал	1684 ккал	9.5%	6%	1056 г
Белки	11.2 г	76 г	14.7%	9.2%	679 г
Жиры	7.5 г	56 г	13.4%	8.4%	747 г
Углеводы	11.8 г	219 г	5.4%	3.4%	1856 г
Углеводы (общие)	13.7 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	8.5%	741 г
Вода	64.7 г	2273 г	2.8%	1.8%	3513 г
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	28.8 мкг	900 мкг	3.2%	2%	3125 г
альфа Каротин	0.12 мкг	~
бета Каротин	0.176 мг	5 мг	3.5%	2.2%	2841 г
бета Криптоксантин	0.25 мкг	~
Ликопин	0.2 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.54 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.163 мг	1.5 мг	10.9%	6.8%	920 г
Витамин В2, рибофлавин	0.103 мг	1.8 мг	5.7%	3.6%	1748 г
Витамин В4, холин	18.16 мг	500 мг	3.6%	2.3%	2753 г
Витамин В5, пантотеновая	0.408 мг	5 мг	8.2%	5.1%	1225 г
Витамин В6, пиридоксин	0.164 мг	2 мг	8.2%	5.1%	1220 г
Витамин В9, фолаты	83.878 мкг	400 мкг	21%	13.2%	477 г
Витамин C, аскорбиновая	4.35 мг	90 мг	4.8%	3%	2069 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.36 мг	15 мг	2.4%	1.5%	4167 г
гамма Токоферол	0.795 мг	~
Витамин Н, биотин	0.147 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	34014 г
Витамин К, филлохинон	5.4 мкг	120 мкг	4.5%	2.8%	2222 г
Витамин РР, НЭ	3.9877 мг	20 мг	19.9%	12.5%	502 г
Ниацин	1.741 мг	~
Бетаин	0.089 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	272.79 мг	2500 мг	10.9%	6.8%	916 г
Кальций, Ca	31.19 мг	1000 мг	3.1%	1.9%	3206 г
Кремний, Si	0.415 мг	30 мг	1.4%	0.9%	7229 г
Магний, Mg	21.82 мг	400 мг	5.5%	3.4%	1833 г
Натрий, Na	382.89 мг	1300 мг	29.5%	18.5%	340 г
Сера, S	118.98 мг	1000 мг	11.9%	7.5%	840 г
Фосфор, P	128.9 мг	800 мг	16.1%	10.1%	621 г
Хлор, Cl	303.78 мг	2300 мг	13.2%	8.3%	757 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	32.5 мкг	~
Бор, B	15.1 мкг	~
Ванадий, V	0.22 мкг	~
Железо, Fe	2.338 мг	18 мг	13%	8.2%	770 г
Йод, I	0.4 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	37500 г
Кобальт, Co	0.811 мкг	10 мкг	8.1%	5.1%	1233 г
Литий, Li	0.05 мкг	~
Марганец, Mn	0.4182 мг	2 мг	20.9%	13.1%	478 г
Медь, Cu	162.08 мкг	1000 мкг	16.2%	10.2%	617 г
Молибден, Mo	0.95 мкг	70 мкг	1.4%	0.9%	7368 г
Никель, Ni	0.368 мкг	~
Рубидий, Rb	35.9 мкг	~
Селен, Se	0.252 мкг	55 мкг	0.5%	0.3%	21825 г
Стронций, Sr	2 мкг	~
Фтор, F	25.29 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	15817 г
Хром, Cr	0.66 мкг	50 мкг	1.3%	0.8%	7576 г
Цинк, Zn	0.7278 мг	12 мг	6.1%	3.8%	1649 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.626 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.043 г	~
Аргинин*	0.695 г	~
Валин	0.652 г	~
Гистидин*	0.374 г	~
Изолейцин	0.413 г	~
Лейцин	0.747 г	~
Лизин	0.819 г	~
Метионин	0.184 г	~
Метионин + Цистеин	0.261 г	~
Треонин	0.388 г	~
Триптофан	0.155 г	~
Фенилаланин	0.444 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.454 г	~
Заменимые аминокислоты	0.099 г	~
Аланин	0.539 г	~
Аспарагиновая кислота	0.946 г	~
Гидроксипролин	0.102 г	~
Глицин	0.518 г	~
Глутаминовая кислота	1.572 г	~
Пролин	0.524 г	~
Серин	0.432 г	~
Тирозин	0.289 г	~
Цистеин	0.142 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.02 г	от 0.9 до 3.7 г	2.2%	1.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.083 г	от 4.7 до 16.8 г	1.8%	1.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	30.2 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.92 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.777 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.036 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.024 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.042 г	min 16.8 г	0.3%	0.2%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.039 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.006 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.102 г	от 11.2 до 20.6 г	0.9%	0.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.078 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Тушенка с чечевицей составляет 159,5 кКал.

Порция = 400 гр (638 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	159.5 кКал	-%
	Белки	11.2 г	-%
	Жиры	7.5 г	-%
	Углеводы	11.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	64.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТУШЕНКА С ЧЕЧЕВИЦЕЙ

Тушенка с чечевицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 21 %, витамином PP - 19,9 %, фосфором - 16,1 %, хлором - 13,2 %, железом - 13 %, марганцем - 20,9 %, медью - 16,2 %

Чем полезен Тушенка с чечевицей

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тушенка с чечевицей, калорийность 159,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тушенка с чечевицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кальмары маринованные

Автор Марина

Запечённый картофель с сосисками

Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе