Рецепт Салат с огурцом, фетой и оливками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с огурцом, фетой и оливками

Оливковое масло	20 г
Огурец грунтовый	207 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	103 г
Фета [Савушкин Продукт]	150 г
Салат корн	50 г
Орегано, сушеный	2 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Лук зеленый (перо)	43 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с огурцом, фетой и оливками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	130.9 ккал	1684 ккал	7.8%	6%	1286 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	4.9%	1551 г
Жиры	11.6 г	56 г	20.7%	15.8%	483 г
Углеводы	1.8 г	219 г	0.8%	0.6%	12167 г
Углеводы (общие)	2.4 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	5%	1538 г
Вода	79.1 г	2273 г	3.5%	2.7%	2874 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	65.8 мкг	900 мкг	7.3%	5.6%	1368 г
альфа Каротин	0.094 мкг	~
бета Каротин	0.225 мг	5 мг	4.5%	3.4%	2222 г
бета Криптоксантин	1.747 мкг	~
Ликопин	0.036 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	102.665 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.024 мг	1.5 мг	1.6%	1.2%	6250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.034 мг	1.8 мг	1.9%	1.5%	5294 г
Витамин В4, холин	5.4 мг	500 мг	1.1%	0.8%	9259 г
Витамин В5, пантотеновая	0.125 мг	5 мг	2.5%	1.9%	4000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.061 мг	2 мг	3.1%	2.4%	3279 г
Витамин В9, фолаты	5.609 мкг	400 мкг	1.4%	1.1%	7131 г
Витамин C, аскорбиновая	9.54 мг	90 мг	10.6%	8.1%	943 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.33 мг	15 мг	8.9%	6.8%	1128 г
гамма Токоферол	0.1 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.407 мкг	50 мкг	0.8%	0.6%	12285 г
Витамин К, филлохинон	24.1 мкг	120 мкг	20.1%	15.4%	498 г
Витамин РР, НЭ	0.291 мг	20 мг	1.5%	1.1%	6873 г
Ниацин	0.098 мг	~
Бетаин	0.052 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	129.24 мг	2500 мг	5.2%	4%	1934 г
Кальций, Ca	36.12 мг	1000 мг	3.6%	2.8%	2769 г
Кремний, Si	20.228 мг	30 мг	67.4%	51.5%	148 г
Магний, Mg	11.15 мг	400 мг	2.8%	2.1%	3587 г
Натрий, Na	294.15 мг	1300 мг	22.6%	17.3%	442 г
Сера, S	6.73 мг	1000 мг	0.7%	0.5%	14859 г
Фосфор, P	24.2 мг	800 мг	3%	2.3%	3306 г
Хлор, Cl	13.87 мг	2300 мг	0.6%	0.5%	16583 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	194.5 мкг	~
Бор, B	17.7 мкг	~
Ванадий, V	0.87 мкг	~
Железо, Fe	0.758 мг	18 мг	4.2%	3.2%	2375 г
Йод, I	1.24 мкг	150 мкг	0.8%	0.6%	12097 г
Кобальт, Co	0.919 мкг	10 мкг	9.2%	7%	1088 г
Литий, Li	0.467 мкг	~
Марганец, Mn	0.1602 мг	2 мг	8%	6.1%	1248 г
Медь, Cu	71.64 мкг	1000 мкг	7.2%	5.5%	1396 г
Молибден, Mo	1.929 мкг	70 мкг	2.8%	2.1%	3629 г
Никель, Ni	0.183 мкг	~
Рубидий, Rb	35.2 мкг	~
Селен, Se	0.425 мкг	55 мкг	0.8%	0.6%	12941 г
Стронций, Sr	1.94 мкг	~
Фтор, F	11.87 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	33698 г
Хром, Cr	2.56 мкг	50 мкг	5.1%	3.9%	1953 г
Цинк, Zn	0.1774 мг	12 мг	1.5%	1.1%	6764 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.045 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.057 г	~
Аргинин*	0.019 г	~
Валин	0.013 г	~
Гистидин*	0.005 г	~
Изолейцин	0.01 г	~
Лейцин	0.016 г	~
Лизин	0.012 г	~
Метионин	0.003 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.009 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.009 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.015 г	~
Заменимые аминокислоты	0.14 г	~
Аланин	0.013 г	~
Аспарагиновая кислота	0.026 г	~
Глицин	0.013 г	~
Глутаминовая кислота	0.058 г	~
Пролин	0.015 г	~
Серин	0.012 г	~
Тирозин	0.01 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.051 г	от 0.9 до 3.7 г	5.7%	4.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.678 г	от 4.7 до 16.8 г	14.4%	11%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.901 мг	~
бета Ситостерол	3.617 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.976 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.785 г	~
18:0 Стеариновая	0.156 г	~
20:0 Арахиновая	0.031 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.531 г	min 16.8 г	27%	20.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.079 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.427 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.027 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.728 г	от 11.2 до 20.6 г	6.5%	5%
18:2 Линолевая (ud)	0.664 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~

Энергетическая ценность Салат с огурцом, фетой и оливками составляет 130,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	130.9 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	11.6 г	-%
	Углеводы	1.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	79.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ОГУРЦОМ, ФЕТОЙ И ОЛИВКАМИ

Салат с огурцом, фетой и оливками богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 20,1 %, кремнием - 67,4 %

Чем полезен Салат с огурцом, фетой и оливками

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с огурцом, фетой и оливками, калорийность 130,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с огурцом, фетой и оливками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-10

Калорийность: 1261 кКал

Витамины и минералы: 88%

Радмира

2024-11-07

Калорийность: 1321 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Щи с томленой заправкой из квашеной капусты, почти от Иваныча

Шашлычок куриный с киви ` Алька`

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе