Рецепт Ежики мясные из свинины. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ежики мясные из свинины

Лук репчатый (Варка без слива)	100 г
Морковь желтая (Запекание)	230 г
Рис белый длиннозерный, быстроразваривающийся, обогащенный, сухой	90 г
Вода	100 г
Вода	450 г
Фарш свиной, 21% жира, приготовленный	500 г

Способ приготовления

1. Замочите рис (70 -90г) в половине стакана горячей воды (~ 100 мл) и оставьте на 10 минут. Натрите морковь на крупной терке, мелко нарежьте лук. Смешайте фарш (500 г), овощи и рис, не cливая из риса воду, с содержимым пакетика из отделения «Для ФАРША». 2. Сформируйте 10 круглых ёжиков и уложите их в глубокую разогретую сковороду, предварительно смазанную растительным маслом. 3. Смешайте сметану с 400 мл холодной воды, добавьте содержимое пакетика из отделения "Смесь для соуса", тщательно перемешайте. Влейте соус в сковороду. 4. Тушите ёжики под крышкой на малом огне в течение 40 минут. В зависимости от сорта риса время приготовления может увеличится на 10 минут.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ежики мясные из свинины".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	138.6 ккал	1684 ккал	8.2%	5.9%	1215 г
Белки	10 г	76 г	13.2%	9.5%	760 г
Жиры	7.5 г	56 г	13.4%	9.7%	747 г
Углеводы	6.7 г	219 г	3.1%	2.2%	3269 г
Углеводы (общие)	6.1 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.8%	4000 г
Вода	73.7 г	2273 г	3.2%	2.3%	3084 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	29.4 мкг	900 мкг	3.3%	2.4%	3061 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.172 мг	5 мг	3.4%	2.5%	2907 г
Витамин В1, тиамин	0.329 мг	1.5 мг	21.9%	15.8%	456 г
Витамин В2, рибофлавин	0.085 мг	1.8 мг	4.7%	3.4%	2118 г
Витамин В4, холин	32.47 мг	500 мг	6.5%	4.7%	1540 г
Витамин В5, пантотеновая	0.221 мг	5 мг	4.4%	3.2%	2262 г
Витамин В6, пиридоксин	0.155 мг	2 мг	7.8%	5.6%	1290 г
Витамин В9, фолаты	32.667 мкг	400 мкг	8.2%	5.9%	1224 г
Витамин В12, кобаламин	0.194 мкг	3 мкг	6.5%	4.7%	1546 г
Витамин C, аскорбиновая	0.87 мг	90 мг	1%	0.7%	10345 г
Витамин D, кальциферол	0.179 мкг	10 мкг	1.8%	1.3%	5587 г
Витамин D3, холекальциферол	0.179 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.092 мг	15 мг	0.6%	0.4%	16304 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.012 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.063 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	79365 г
Витамин К, филлохинон	2 мкг	120 мкг	1.7%	1.2%	6000 г
Витамин РР, НЭ	2.1301 мг	20 мг	10.7%	7.7%	939 г
Ниацин	0.012 мг	~
Бетаин	1.219 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	180.94 мг	2500 мг	7.2%	5.2%	1382 г
Кальций, Ca	20.67 мг	1000 мг	2.1%	1.5%	4838 г
Кремний, Si	0.215 мг	30 мг	0.7%	0.5%	13953 г
Магний, Mg	14.97 мг	400 мг	3.7%	2.7%	2672 г
Натрий, Na	32.1 мг	1300 мг	2.5%	1.8%	4050 г
Сера, S	102.08 мг	1000 мг	10.2%	7.4%	980 г
Фосфор, P	98.7 мг	800 мг	12.3%	8.9%	811 г
Хлор, Cl	2.33 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	98712 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	17.2 мкг	~
Бор, B	8.6 мкг	~
Железо, Fe	1.021 мг	18 мг	5.7%	4.1%	1763 г
Йод, I	0.15 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
Кобальт, Co	0.348 мкг	10 мкг	3.5%	2.5%	2874 г
Марганец, Mn	0.078 мг	2 мг	3.9%	2.8%	2564 г
Медь, Cu	33.39 мкг	1000 мкг	3.3%	2.4%	2995 г
Молибден, Mo	0.631 мкг	70 мкг	0.9%	0.6%	11094 г
Никель, Ni	0.129 мкг	~
Рубидий, Rb	20.5 мкг	~
Селен, Se	15.12 мкг	55 мкг	27.5%	19.8%	364 г
Фтор, F	40.76 мкг	4000 мкг	1%	0.7%	9814 г
Хром, Cr	0.09 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	55556 г
Цинк, Zn	1.3025 мг	12 мг	10.9%	7.9%	921 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.799 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.021 г	~
Аргинин*	0.628 г	~
Валин	0.533 г	~
Гистидин*	0.381 г	~
Изолейцин	0.457 г	~
Лейцин	0.787 г	~
Лизин	0.847 г	~
Метионин	0.257 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.442 г	~
Триптофан	0.125 г	~
Фенилаланин	0.397 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.048 г	~
Аланин	0.57 г	~
Аспарагиновая кислота	0.913 г	~
Глицин	0.464 г	~
Глутаминовая кислота	1.552 г	~
Пролин	0.404 г	~
Серин	0.407 г	~
Тирозин	0.338 г	~
Цистеин	0.129 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.026 г	от 0.9 до 3.7 г	2.9%	2.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.63 г	от 4.7 до 16.8 г	13.4%	9.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	33.69 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.78 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.004 г	~
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.118 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.684 г	~
18:0 Стеариновая	0.896 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.325 г	min 16.8 г	19.8%	14.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.226 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.995 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.054 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.684 г	от 11.2 до 20.6 г	6.1%	4.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.601 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.029 г	~

Энергетическая ценность Ежики мясные из свинины составляет 138,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	138.6 кКал	-%
	Белки	10 г	-%
	Жиры	7.5 г	-%
	Углеводы	6.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	73.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЕЖИКИ МЯСНЫЕ ИЗ СВИНИНЫ

Ежики мясные из свинины богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 21,9 %, фосфором - 12,3 %, селеном - 27,5 %

Чем полезен Ежики мясные из свинины

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ежики мясные из свинины, калорийность 138,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ежики мясные из свинины, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Нерка запечённая с овощами

Запечённый картофель с сосисками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе