Рецепт Шапка манамаха. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шапка манамаха

Картофель отварной без соли	161 г
Морковь отварная по 2-40	72 г
Яйцо куриное вареное всмятку	48 г
Семга соленая	102 г
Teos	250 г
Горчица Русская [Махеевъ]	15 г
Икра Горбуши [Авистрон]	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шапка манамаха".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	110.6 ккал	1684 ккал	6.6%	6%	1523 г
Белки	10 г	76 г	13.2%	11.9%	760 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	7.6%	1191 г
Углеводы	6.8 г	219 г	3.1%	2.8%	3221 г
Углеводы (общие)	4.7 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	3.2%	2857 г
Вода	76.2 г	2273 г	3.4%	3.1%	2983 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	229 мкг	900 мкг	25.4%	23%	393 г
Ретинол	0.022 мг	~
бета Каротин	1.244 мг	5 мг	24.9%	22.5%	402 г
Лютеин + Зеаксантин	2.076 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	3.3%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.07 мг	1.8 мг	3.9%	3.5%	2571 г
Витамин В4, холин	20.59 мг	500 мг	4.1%	3.7%	2428 г
Витамин В5, пантотеновая	0.442 мг	5 мг	8.8%	8%	1131 г
Витамин В6, пиридоксин	0.189 мг	2 мг	9.5%	8.6%	1058 г
Витамин В9, фолаты	6.215 мкг	400 мкг	1.6%	1.4%	6436 г
Витамин В12, кобаламин	0.474 мкг	3 мкг	15.8%	14.3%	633 г
Витамин C, аскорбиновая	2.24 мг	90 мг	2.5%	2.3%	4018 г
Витамин D, кальциферол	1.643 мкг	10 мкг	16.4%	14.8%	609 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.451 мг	15 мг	3%	2.7%	3326 г
Витамин Н, биотин	1.403 мкг	50 мкг	2.8%	2.5%	3564 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.5%	20000 г
Витамин РР, НЭ	2.0164 мг	20 мг	10.1%	9.1%	992 г
Ниацин	1.002 мг	~
Бетаин	0.046 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	133.56 мг	2500 мг	5.3%	4.8%	1872 г
Кальций, Ca	14.3 мг	1000 мг	1.4%	1.3%	6993 г
Магний, Mg	17.72 мг	400 мг	4.4%	4%	2257 г
Натрий, Na	446.23 мг	1300 мг	34.3%	31%	291 г
Сера, S	49.05 мг	1000 мг	4.9%	4.4%	2039 г
Фосфор, P	63.3 мг	800 мг	7.9%	7.1%	1264 г
Хлор, Cl	665.07 мг	2300 мг	28.9%	26.1%	346 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.672 мг	18 мг	3.7%	3.3%	2679 г
Йод, I	8.7 мкг	150 мкг	5.8%	5.2%	1724 г
Кобальт, Co	3.617 мкг	10 мкг	36.2%	32.7%	276 г
Марганец, Mn	0.0416 мг	2 мг	2.1%	1.9%	4808 г
Медь, Cu	80.82 мкг	1000 мкг	8.1%	7.3%	1237 г
Молибден, Mo	1.001 мкг	70 мкг	1.4%	1.3%	6993 г
Никель, Ni	0.877 мкг	~
Селен, Se	7.605 мкг	55 мкг	13.8%	12.5%	723 г
Фтор, F	66.66 мкг	4000 мкг	1.7%	1.5%	6001 г
Хром, Cr	8.32 мкг	50 мкг	16.6%	15%	601 г
Цинк, Zn	0.2417 мг	12 мг	2%	1.8%	4965 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.021 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.018 г	~
Валин	0.022 г	~
Гистидин*	0.009 г	~
Изолейцин	0.016 г	~
Лейцин	0.024 г	~
Лизин	0.024 г	~
Метионин	0.006 г	~
Треонин	0.014 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.018 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.012 г	~
Аспарагиновая кислота	0.097 г	~
Глицин	0.012 г	~
Глутаминовая кислота	0.066 г	~
Пролин	0.014 г	~
Серин	0.017 г	~
Тирозин	0.015 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.613 г	от 0.9 до 3.7 г	68.1%	61.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.226 г	от 4.7 до 16.8 г	4.8%	4.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	55.38 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.548 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.887 г	min 16.8 г	5.3%	4.8%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.854 г	от 11.2 до 20.6 г	7.6%	6.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.007 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Шапка манамаха составляет 110,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	110.6 кКал	-%
	Белки	10 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	6.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	76.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАПКА МАНАМАХА

Шапка манамаха богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,4 %, бэта-каротином - 24,9 %, витамином B12 - 15,8 %, витамином D - 16,4 %, хлором - 28,9 %, кобальтом - 36,2 %, селеном - 13,8 %, хромом - 16,6 %

Чем полезен Шапка манамаха

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шапка манамаха, калорийность 110,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шапка манамаха, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Кальмары маринованные

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе