Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
TOST - chleb tostowy pelnoziarnisty - (PANO) | 44 г |
Szynka Wiśniowa ~ (приблизна калорійність) | 84 г |
Szynka Konserwowana Wieprzowa - PIKOK | 0 г |
SZYNKA KLASYCZNA - wieprzowa, wędzona, parzona - (Kraina Wędlin) | 0 г |
Ser Piórko - niskotłuszczowy, wysokobiałkowy, 3% | 33 г |
Ser Gouda / Edamski - (SWIATOWID) | 33 г |
Sok z buraków z jabkiem (Dawtona) | 0 г |
Ketchup Łagodny - 60% mniej kalorii - KOTLIN 450g | 33 г |
Maślanka 0,8% grodziska | 99 г |
Maslanka 1,5% | 0 г |
Barszcz czerwony [ Knorr ] => kcal na porcję (18g proszku + 250ml wody) | 0 г |
Борщ "МІЙ" без юшки | 212 г |
Barszcz Ukrainski Mroźnн - Carrefour | 0 г |
Шпинат | 111 г |
Вода | 0 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 88 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1914 г |
Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 12.6% | 905 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 5.5% | 2074 г |
Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 3.8% | 3000 г |
Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4% | 2857 г |
Вода | 80.3 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2831 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 217.2 мкг | 900 мкг | 24.1% | 27.4% | 414 г |
бета Каротин | 1.304 мг | 5 мг | 26.1% | 29.7% | 383 г |
Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.9% | 6000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 3.4% | 3333 г |
Витамин В4, холин | 4.87 мг | 500 мг | 1% | 1.1% | 10267 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.083 мг | 5 мг | 1.7% | 1.9% | 6024 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 2.5% | 4651 г |
Витамин В9, фолаты | 16.487 мкг | 400 мкг | 4.1% | 4.7% | 2426 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.33 мг | 90 мг | 14.8% | 16.8% | 675 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.468 мг | 15 мг | 3.1% | 3.5% | 3205 г |
Витамин Н, биотин | 0.089 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 56180 г |
Витамин К, филлохинон | 86.2 мкг | 120 мкг | 71.8% | 81.6% | 139 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3691 мг | 20 мг | 1.8% | 2% | 5419 г |
Ниацин | 0.211 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 188.4 мг | 2500 мг | 7.5% | 8.5% | 1327 г |
Кальций, Ca | 27.62 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.2% | 3621 г |
Кремний, Si | 19.765 мг | 30 мг | 65.9% | 74.9% | 152 г |
Магний, Mg | 19.21 мг | 400 мг | 4.8% | 5.5% | 2082 г |
Натрий, Na | 10.33 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.9% | 12585 г |
Сера, S | 9.77 мг | 1000 мг | 1% | 1.1% | 10235 г |
Фосфор, P | 24.6 мг | 800 мг | 3.1% | 3.5% | 3252 г |
Хлор, Cl | 16.9 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.8% | 13609 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 72.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 56.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.58 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.539 мг | 18 мг | 14.1% | 16% | 709 г |
Йод, I | 3.91 мкг | 150 мкг | 2.6% | 3% | 3836 г |
Кобальт, Co | 0.902 мкг | 10 мкг | 9% | 10.2% | 1109 г |
Литий, Li | 6.257 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2479 мг | 2 мг | 12.4% | 14.1% | 807 г |
Медь, Cu | 26.01 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 3% | 3845 г |
Молибден, Mo | 3.433 мкг | 70 мкг | 4.9% | 5.6% | 2039 г |
Никель, Ni | 2.697 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 62.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.407 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.8% | 13514 г |
Стронций, Sr | 12.69 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.8 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 23810 г |
Хром, Cr | 3.2 мкг | 50 мкг | 6.4% | 7.3% | 1563 г |
Цинк, Zn | 0.1994 мг | 12 мг | 1.7% | 1.9% | 6018 г |
Цирконий, Zr | 0.01 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.293 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.221 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.039 г | ~ | |||
Валин | 0.033 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
Лейцин | 0.038 г | ~ | |||
Лизин | 0.041 г | ~ | |||
Метионин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Треонин | 0.029 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.386 г | ~ | |||
Аланин | 0.032 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.085 г | ~ | |||
Глицин | 0.026 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.108 г | ~ | |||
Пролин | 0.026 г | ~ | |||
Серин | 0.027 г | ~ | |||
Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.028 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.1% | 3.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.018 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.4% | 0.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.077 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.025 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Obiad: Борщ+Тости составляет 88 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 88 кКал | -% | |
Белки | 8.4 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 7.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 80.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|