Рецепт суп из леща. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты суп из леща
| Лещ (Варка без слива) | 600 г |
| Вода | 2500 г |
| Картофель (Варка без слива) | 150 г |
| Морковь, красная (Варка без слива) | 50 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 60 г |
| Сельдерей (Варка без слива) | 40 г |
| Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Соль столовая | 5 г |
| Gallina Blanca 15 трав и специй | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "суп из леща".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 32.9 ккал | 1684 ккал | 2% | 6.1% | 5119 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 13.7% | 2235 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 4.9% | 6222 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 4.3% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 4.6% | 6667 г |
| Вода | 92.4 г | 2273 г | 4.1% | 12.5% | 2460 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.8 мкг | 900 мкг | 4.8% | 14.6% | 2103 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.224 мг | 5 мг | 4.5% | 13.7% | 2232 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 5.8% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.017 мг | 1.8 мг | 0.9% | 2.7% | 10588 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 1.2% | 26316 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.034 мг | 2 мг | 1.7% | 5.2% | 5882 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.116 мкг | 400 мкг | 0.5% | 1.5% | 18904 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.72 мг | 90 мг | 0.8% | 2.4% | 12500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.21 мг | 15 мг | 1.4% | 4.3% | 7143 г |
| Витамин Н, биотин | 0.03 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.3% | 166667 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.6% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3707 мг | 20 мг | 6.9% | 21% | 1459 г |
| Ниацин | 0.493 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 70.67 мг | 2500 мг | 2.8% | 8.5% | 3538 г |
| Кальций, Ca | 10.14 мг | 1000 мг | 1% | 3% | 9862 г |
| Магний, Mg | 8.17 мг | 400 мг | 2% | 6.1% | 4896 г |
| Натрий, Na | 67.21 мг | 1300 мг | 5.2% | 15.8% | 1934 г |
| Сера, S | 36.56 мг | 1000 мг | 3.7% | 11.2% | 2735 г |
| Фосфор, P | 42.2 мг | 800 мг | 5.3% | 16.1% | 1896 г |
| Хлор, Cl | 4.85 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.6% | 47423 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 53.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.199 мг | 18 мг | 1.1% | 3.3% | 9045 г |
| Йод, I | 0.42 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.9% | 35714 г |
| Кобальт, Co | 0.566 мкг | 10 мкг | 5.7% | 17.3% | 1767 г |
| Литий, Li | 3.566 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0412 мг | 2 мг | 2.1% | 6.4% | 4854 г |
| Медь, Cu | 19.58 мкг | 1000 мкг | 2% | 6.1% | 5107 г |
| Молибден, Mo | 0.918 мкг | 70 мкг | 1.3% | 4% | 7625 г |
| Никель, Ni | 0.545 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.29 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.015 мкг | 55 мкг | 366667 г | ||
| Титан, Ti | 0.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 77.99 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 5.8% | 5129 г |
| Хром, Cr | 0.56 мкг | 50 мкг | 1.1% | 3.3% | 8929 г |
| Цинк, Zn | 0.0823 мг | 12 мг | 0.7% | 2.1% | 14581 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.573 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.021 г | ~ | |||
| Валин | 0.021 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.053 г | ~ | |||
| Лизин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Треонин | 0.018 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
| Аланин | 0.038 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.034 г | ~ | |||
| Глицин | 0.015 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.086 г | ~ | |||
| Пролин | 0.03 г | ~ | |||
| Серин | 0.028 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.93 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.122 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.381 г | min 16.8 г | 2.3% | 7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.216 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.154 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность суп из леща составляет 32,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 32.9 кКал | -% | |
| Белки | 3.4 г | -% | |
| Жиры | 0.9 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 92.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творог обезжиренный 0.4%
- Пастрома из куриного филе
- цыплёнок приосколье без кожи
- суп Жульен
- Пирог с яблоками 03,05
- Majonez \Fitness style
- хлебцы-молодцы 1шт. 5гр.
- мидии жареные с луком
- редиска с огурцом
- Кальмар варёный кольцами
- творогМягкий нежный 0% (125гр в упак)
- Онигири
- Мой коктейль1
- Хичины
- Хинкали
- суп сублимат с грибами (12гр)
- суп сублимат с морской кап.
- творог с бананом
- Капуста Брокколи
- Рукола
- Мой коктейль2
- Салат Фриллис
- Крекер Хрустим
- Сельдерей черешковый
- Батончик Мюсли (25гр)
- Зефир Эко б/сах. (23гр)
- ;Кэроб плоды
- Кэроб порошок
- Мёд
- печенье крокет 1шт.- 5гр.
- Омлет с мексиканской смесью
- Шоколад горький
- Салат из капусты
- суп а-ля ФО
- Хлеб "Тольяттинский" из смеси ржаной и пшеничной муки
- имбирное печенье
- хинкали
- Молоко Волжские просторы 3,2%
- Чизкейк шоколадный
- курица карри
- Яблоко запеченое с красной смородиной
- баранки
- колбаса
- Торт-полоска"Королевская"(ИП Чернова "Яхонт")
- Печенье Юбилейное традиционное
- Молоко 1,6%
- Сок апельсиновый
- Торт-полоска "Шоколадный"(ООО"Ленто")
- Омлет
- Клафутти3
- Сочиво из гречки
- Рыбная приправа
- салат нт
- Минтай запеченый
- шоколад Свиточ
- мясо по франц с кур
- Вино белое сухое
- салат яблоки курица яйца
- овсянка с чернокой matti
- суп нт
- яичница
- капуста тушеная
- Блины на сыворотке
- Сок Тонус Овощная смесь
- мак
- Подушечки с молочной начинкой
- Moller's Kalamaksaoli Omega-3
- баранина тушеная с овощами
- оливье
- Торт желейно-сухофруктовый
- салат из кальмаров
- Тунец в масле. КонсервыFILJUNA
- пирог с рыбой нт
- рис отварной азиатский
- салат Селедка под шубой
- пицца с отварной курицей
- фарш лососевый
- овощи жаренные
- перец фаршированный с рисом и мясом запеченый
- шоколад муравейник
- котлеты рыбные
- Сыр пошехонский
- Буженина ВкусВилл
- ячневые хлопья
- Вишня замороженная "Vitamin"
- Суп картофельный с фрикадельками
- пахлава "Дворцовая Сарма" с грецкими орехами
- Овсянка
- баклажаны с г. фашем в фольге
- Яготинская закваска
- запеченое яблоко с медрм
- Ролл Тигр
- Сырники
- Салат из Пекинской капусты
- вишневый пирог
- Кабачки тушеные с картошкой
- окрошка весенняя
- аппеитный салат
- налистники
- Печенье овсяное
Метки: Как приготовить суп из леща, калорийность 32,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления суп из леща, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
