Рецепт Овощной салат 2024. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощной салат 2024

Картофель отварной по 1-206	205 г
Морковь отварная по 2-40	55 г
Горошек зеленый. Консервы	150 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	50 г
Огурцы маринованные с укропом	88 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощной салат 2024".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	58.7 ккал	1684 ккал	3.5%	6%	2869 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	6.6%	2533 г
Жиры	1.3 г	56 г	2.3%	3.9%	4308 г
Углеводы	8.6 г	219 г	3.9%	6.6%	2547 г
Углеводы (общие)	9.9 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	19.6%	870 г
Вода	83.3 г	2273 г	3.7%	6.3%	2729 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	240.3 мкг	900 мкг	26.7%	45.5%	375 г
Ретинол	0.023 мг	~
бета Каротин	1.308 мг	5 мг	26.2%	44.6%	382 г
бета Криптоксантин	0.161 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	31.956 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.087 мг	1.5 мг	5.8%	9.9%	1724 г
Витамин В2, рибофлавин	0.092 мг	1.8 мг	5.1%	8.7%	1957 г
Витамин В4, холин	33.79 мг	500 мг	6.8%	11.6%	1480 г
Витамин В5, пантотеновая	0.372 мг	5 мг	7.4%	12.6%	1344 г
Витамин В6, пиридоксин	0.141 мг	2 мг	7.1%	12.1%	1418 г
Витамин В9, фолаты	8.581 мкг	400 мкг	2.1%	3.6%	4661 г
Витамин В12, кобаламин	0.048 мкг	3 мкг	1.6%	2.7%	6250 г
Витамин C, аскорбиновая	8.88 мг	90 мг	9.9%	16.9%	1014 г
Витамин D, кальциферол	0.203 мкг	10 мкг	2%	3.4%	4926 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.207 мг	15 мг	1.4%	2.4%	7246 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	2.272 мкг	50 мкг	4.5%	7.7%	2201 г
Витамин К, филлохинон	8 мкг	120 мкг	6.7%	11.4%	1500 г
Витамин РР, НЭ	1.2366 мг	20 мг	6.2%	10.6%	1617 г
Ниацин	0.701 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	260.11 мг	2500 мг	10.4%	17.7%	961 г
Кальций, Ca	26.41 мг	1000 мг	2.6%	4.4%	3786 г
Кремний, Si	3.422 мг	30 мг	11.4%	19.4%	877 г
Магний, Mg	19.64 мг	400 мг	4.9%	8.3%	2037 г
Натрий, Na	277.89 мг	1300 мг	21.4%	36.5%	468 г
Сера, S	31.28 мг	1000 мг	3.1%	5.3%	3197 г
Фосфор, P	62.6 мг	800 мг	7.8%	13.3%	1278 г
Хлор, Cl	20.04 мг	2300 мг	0.9%	1.5%	11477 г
Микроэлементы
Бор, B	27.8 мкг	~
Ванадий, V	6.21 мкг	~
Железо, Fe	0.818 мг	18 мг	4.5%	7.7%	2200 г
Йод, I	2.03 мкг	150 мкг	1.4%	2.4%	7389 г
Кобальт, Co	1.442 мкг	10 мкг	14.4%	24.5%	693 г
Марганец, Mn	0.1188 мг	2 мг	5.9%	10.1%	1684 г
Медь, Cu	109.88 мкг	1000 мкг	11%	18.7%	910 г
Молибден, Mo	4.029 мкг	70 мкг	5.8%	9.9%	1737 г
Селен, Se	3.554 мкг	55 мкг	6.5%	11.1%	1548 г
Фтор, F	11.13 мкг	4000 мкг	0.3%	0.5%	35939 г
Хром, Cr	0.72 мкг	50 мкг	1.4%	2.4%	6944 г
Цинк, Zn	0.3989 мг	12 мг	3.3%	5.6%	3008 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.47 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.099 г	~
Валин	0.047 г	~
Гистидин*	0.018 г	~
Изолейцин	0.041 г	~
Лейцин	0.067 г	~
Лизин	0.067 г	~
Метионин	0.009 г	~
Метионин + Цистеин	0.016 г	~
Треонин	0.044 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.038 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.063 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.042 г	~
Аспарагиновая кислота	0.135 г	~
Глицин	0.047 г	~
Глутаминовая кислота	0.124 г	~
Пролин	0.043 г	~
Серин	0.047 г	~
Тирозин	0.029 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.029 г	от 0.9 до 3.7 г	3.2%	5.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.174 г	от 4.7 до 16.8 г	3.7%	6.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	52.53 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.248 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.339 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.373 г	min 16.8 г	2.2%	3.7%
18:1 Олеиновая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.149 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	2.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.008 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Овощной салат 2024 составляет 58,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	58.7 кКал	-%
	Белки	3 г	-%
	Жиры	1.3 г	-%
	Углеводы	8.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	83.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЙ САЛАТ 2024

Овощной салат 2024 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26,7 %, бэта-каротином - 26,2 %, кремнием - 11,4 %, кобальтом - 14,4 %, медью - 11 %

Чем полезен Овощной салат 2024

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощной салат 2024, калорийность 58,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощной салат 2024, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Филе грудки цыпленка тушеное с шампиньонами

Вафли из цветной капусты, лосось, салат, сыр, авокадо, конопляное семя, гранат, устричный соус

Лучшие рационы

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2024-11-07

Калорийность: 1321 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе