Рецепт Ролл (индейка /Тандырный лаваш/романо/авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ролл (индейка /Тандырный лаваш/романо/авокадо

Индейка, только мясо	50 г
Салат романо (римский салат, ромен)	20 г
Авокадо	35 г
Лаваш Армянский Тандырный [ВкусВилл]	75 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ролл (индейка /Тандырный лаваш/романо/авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	173.7 ккал	1684 ккал	10.3%	5.9%	969 г
Белки	10.9 г	76 г	14.3%	8.2%	697 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	4%	1436 г
Углеводы	22.6 г	219 г	10.3%	5.9%	969 г
Углеводы (общие)	2.1 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	4.3%	1333 г
Вода	60.8 г	2273 г	2.7%	1.6%	3738 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	52.3 мкг	900 мкг	5.8%	3.3%	1721 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	4.667 мкг	~
бета Каротин	0.593 мг	5 мг	11.9%	6.9%	843 г
бета Криптоксантин	5.444 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	309.361 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	1.4%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.087 мг	1.8 мг	4.8%	2.8%	2069 г
Витамин В4, холин	20.58 мг	500 мг	4.1%	2.4%	2430 г
Витамин В5, пантотеновая	0.521 мг	5 мг	10.4%	6%	960 г
Витамин В6, пиридоксин	0.24 мг	2 мг	12%	6.9%	833 г
Витамин В9, фолаты	23.25 мкг	400 мкг	5.8%	3.3%	1720 г
Витамин В12, кобаламин	0.344 мкг	3 мкг	11.5%	6.6%	872 г
Витамин C, аскорбиновая	2.46 мг	90 мг	2.7%	1.6%	3659 г
Витамин D, кальциферол	0.056 мкг	10 мкг	0.6%	0.3%	17857 г
Витамин D3, холекальциферол	0.056 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.443 мг	15 мг	3%	1.7%	3386 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	0.105 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин К, филлохинон	15.4 мкг	120 мкг	12.8%	7.4%	779 г
Витамин РР, НЭ	2.6238 мг	20 мг	13.1%	7.5%	762 г
Бетаин	0.147 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	187.69 мг	2500 мг	7.5%	4.3%	1332 г
Кальций, Ca	9.28 мг	1000 мг	0.9%	0.5%	10776 г
Магний, Mg	14.66 мг	400 мг	3.7%	2.1%	2729 г
Натрий, Na	35.03 мг	1300 мг	2.7%	1.6%	3711 г
Сера, S	68.14 мг	1000 мг	6.8%	3.9%	1468 г
Фосфор, P	66.2 мг	800 мг	8.3%	4.8%	1208 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.451 мг	18 мг	2.5%	1.4%	3991 г
Марганец, Mn	0.0451 мг	2 мг	2.3%	1.3%	4435 г
Медь, Cu	64.22 мкг	1000 мкг	6.4%	3.7%	1557 г
Селен, Se	6.4 мкг	55 мкг	11.6%	6.7%	859 г
Фтор, F	1.36 мкг	4000 мкг			294118 г
Цинк, Zn	0.6633 мг	12 мг	5.5%	3.2%	1809 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.041 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.379 г	~
Валин	0.228 г	~
Гистидин*	0.182 г	~
Изолейцин	0.202 г	~
Лейцин	0.472 г	~
Лизин	0.552 г	~
Метионин	0.173 г	~
Треонин	0.247 г	~
Триптофан	0.073 г	~
Фенилаланин	0.229 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.367 г	~
Аспарагиновая кислота	0.564 г	~
Гидроксипролин	0.017 г	~
Глицин	0.294 г	~
Глутаминовая кислота	0.928 г	~
Пролин	0.364 г	~
Серин	0.277 г	~
Тирозин	0.199 г	~
Цистеин	0.065 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.037 г	от 0.9 до 3.7 г	4.1%	2.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.379 г	от 4.7 до 16.8 г	8.1%	4.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.61 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.972 мг	~
Стигмастерол	0.389 мг	~
бета Ситостерол	14.778 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.545 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.488 г	~
18:0 Стеариновая	0.048 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.039 г	min 16.8 г	12.1%	7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.148 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.004 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.881 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.036 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.485 г	от 11.2 до 20.6 г	4.3%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.425 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.031 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.042 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.023 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Ролл (индейка /Тандырный лаваш/романо/авокадо составляет 173,7 кКал.

Порция = 180 гр (312.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	173.7 кКал	-%
	Белки	10.9 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	22.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	60.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РОЛЛ (ИНДЕЙКА /ТАНДЫРНЫЙ ЛАВАШ/РОМАНО/АВОКАДО

Ролл (индейка /Тандырный лаваш/романо/авокадо богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,9 %, витамином B6 - 12 %, витамином B12 - 11,5 %, витамином K - 12,8 %, витамином PP - 13,1 %, селеном - 11,6 %

Чем полезен Ролл (индейка /Тандырный лаваш/романо/авокадо

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ролл (индейка /Тандырный лаваш/романо/авокадо, калорийность 173,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ролл (индейка /Тандырный лаваш/романо/авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Гречка с индейкой и грибами в мультиварке

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2024-11-07

Калорийность: 1321 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе