Рецепт Запеканка капустная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка капустная

Капуста белокочанная	500 г
Яйцо куриное	150 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	100 г
Пшеничная мука, высшего сорта	100 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	10 г
Сметана 20% жирности	100 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка капустная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	187.3 ккал	1684 ккал	11.1%	5.9%	899 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	3%	1767 г
Жиры	14.3 г	56 г	25.5%	13.6%	392 г
Углеводы	10.4 г	219 г	4.7%	2.5%	2106 г
Углеводы (общие)	11.6 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	3.7%	1429 г
Вода	67.8 г	2273 г	3%	1.6%	3353 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	101 мкг	900 мкг	11.2%	6%	891 г
Ретинол	0.092 мг	~
бета Каротин	0.074 мг	5 мг	1.5%	0.8%	6757 г
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	1.7%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.129 мг	1.8 мг	7.2%	3.8%	1395 г
Витамин В4, холин	54.74 мг	500 мг	10.9%	5.8%	913 г
Витамин В5, пантотеновая	0.256 мг	5 мг	5.1%	2.7%	1953 г
Витамин В6, пиридоксин	0.093 мг	2 мг	4.7%	2.5%	2151 г
Витамин В9, фолаты	15.281 мкг	400 мкг	3.8%	2%	2618 г
Витамин В12, кобаламин	0.138 мкг	3 мкг	4.6%	2.5%	2174 г
Витамин C, аскорбиновая	29.59 мг	90 мг	32.9%	17.6%	304 г
Витамин D, кальциферол	0.463 мкг	10 мкг	4.6%	2.5%	2160 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.901 мг	15 мг	12.7%	6.8%	789 г
Витамин Н, биотин	3.576 мкг	50 мкг	7.2%	3.8%	1398 г
Витамин К, филлохинон	38.3 мкг	120 мкг	31.9%	17%	313 г
Витамин РР, НЭ	1.3744 мг	20 мг	6.9%	3.7%	1455 г
Ниацин	0.516 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	295.61 мг	2500 мг	11.8%	6.3%	846 г
Кальций, Ca	90.5 мг	1000 мг	9.1%	4.9%	1105 г
Кремний, Si	26.502 мг	30 мг	88.3%	47.1%	113 г
Магний, Mg	13.1 мг	400 мг	3.3%	1.8%	3053 г
Натрий, Na	248.03 мг	1300 мг	19.1%	10.2%	524 г
Сера, S	55.28 мг	1000 мг	5.5%	2.9%	1809 г
Фосфор, P	131.7 мг	800 мг	16.5%	8.8%	607 г
Хлор, Cl	344.38 мг	2300 мг	15%	8%	668 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	389.2 мкг	~
Бор, B	102.2 мкг	~
Ванадий, V	8.87 мкг	~
Железо, Fe	0.967 мг	18 мг	5.4%	2.9%	1861 г
Йод, I	5.47 мкг	150 мкг	3.6%	1.9%	2742 г
Кобальт, Co	3.217 мкг	10 мкг	32.2%	17.2%	311 г
Марганец, Mn	0.1502 мг	2 мг	7.5%	4%	1332 г
Медь, Cu	63.25 мкг	1000 мкг	6.3%	3.4%	1581 г
Молибден, Mo	8.079 мкг	70 мкг	11.5%	6.1%	866 г
Никель, Ni	7.606 мкг	~
Олово, Sn	1.79 мкг	~
Селен, Se	5.416 мкг	55 мкг	9.8%	5.2%	1016 г
Стронций, Sr	1.67 мкг	~
Титан, Ti	1.08 мкг	~
Фтор, F	17.18 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	23283 г
Хром, Cr	3.47 мкг	50 мкг	6.9%	3.7%	1441 г
Цинк, Zn	0.4805 мг	12 мг	4%	2.1%	2497 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.739 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.3 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.215 г	~
Аргинин*	0.161 г	~
Валин	0.147 г	~
Гистидин*	0.067 г	~
Изолейцин	0.117 г	~
Лейцин	0.199 г	~
Лизин	0.167 г	~
Метионин	0.075 г	~
Метионин + Цистеин	0.129 г	~
Треонин	0.117 г	~
Триптофан	0.039 г	~
Фенилаланин	0.128 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.229 г	~
Заменимые аминокислоты	0.473 г	~
Аланин	0.143 г	~
Аспарагиновая кислота	0.272 г	~
Глицин	0.088 г	~
Глутаминовая кислота	0.411 г	~
Пролин	0.093 г	~
Серин	0.172 г	~
Тирозин	0.1 г	~
Цистеин	0.054 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.084 г	от 0.9 до 3.7 г	9.3%	5%
Омега-6 жирные кислоты	2.409 г	от 4.7 до 16.8 г	51.3%	27.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	114.48 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.389 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	6.685 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.265 г	~
6:0 Капроновая	0.121 г	~
8:0 Каприловая	0.065 г	~
10:0 Каприновая	0.149 г	~
12:0 Лауриновая	0.17 г	~
14:0 Миристиновая	0.789 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.699 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.939 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.023 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.31 г	min 16.8 г	25.7%	13.7%
14:1 Миристолеиновая	0.152 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.29 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.176 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.644 г	от 11.2 до 20.6 г	23.6%	12.6%
18:2 Линолевая (ud)	2.186 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность Запеканка капустная составляет 187,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	187.3 кКал	-%
	Белки	4.3 г	-%
	Жиры	14.3 г	-%
	Углеводы	10.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	67.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА КАПУСТНАЯ

Запеканка капустная богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,2 %, витамином C - 32,9 %, витамином E - 12,7 %, витамином K - 31,9 %, калием - 11,8 %, кремнием - 88,3 %, фосфором - 16,5 %, хлором - 15 %, кобальтом - 32,2 %, молибденом - 11,5 %

Чем полезен Запеканка капустная

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка капустная, калорийность 187,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка капустная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Галин@

2024-11-06

Калорийность: 1156 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Омлет паштет из куриной печени, сыр, огурчик, помидорчик, кедровый орех

Шоколадный молочный пирог

Яблочная пастила без сахара

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе