Рецепт Хлеб с цукини, сыром и кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Хлеб с цукини, сыром и кукурузой
| Цукини с кожурой | 300 г |
| Кукурузная мука | 100 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 100 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 2 tsp |
| Орегано, сушеный | 2 tsp, leaves |
| Тмин, семена | 2 tbsp |
| Сыр Пармезан [Киприно] | 100 г |
| Кукуруза [Бондюэль] | 50 г |
| Яйцо куриное | 120 г |
| Йогурт Белый Классический 2,7% [Простоквашино] | 140 г |
| Оливковое масло | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Хлеб с цукини, сыром и кукурузой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 161.7 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1041 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 7.2% | 864 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 6.6% | 933 г |
| Углеводы | 18.1 г | 219 г | 8.3% | 5.1% | 1210 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 5.6% | 1111 г |
| Вода | 64.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3530 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40.1 мкг | 900 мкг | 4.5% | 2.8% | 2244 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.156 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.072 мг | 5 мг | 1.4% | 0.9% | 6944 г |
| бета Криптоксантин | 0.242 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.284 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 685.051 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 3.5% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 3.8% | 1636 г |
| Витамин В4, холин | 41.72 мг | 500 мг | 8.3% | 5.1% | 1198 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.289 мг | 5 мг | 5.8% | 3.6% | 1730 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 3.5% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.194 мкг | 400 мкг | 3.8% | 2.4% | 2633 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.066 мкг | 3 мкг | 2.2% | 1.4% | 4545 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.99 мг | 90 мг | 6.7% | 4.1% | 1503 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.279 мкг | 10 мкг | 2.8% | 1.7% | 3584 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.539 мг | 15 мг | 3.6% | 2.2% | 2783 г |
| гамма Токоферол | 0.052 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.777 мкг | 50 мкг | 5.6% | 3.5% | 1801 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1.7% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2962 мг | 20 мг | 6.5% | 4% | 1543 г |
| Ниацин | 0.342 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.021 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 257.81 мг | 2500 мг | 10.3% | 6.4% | 970 г |
| Кальций, Ca | 75.09 мг | 1000 мг | 7.5% | 4.6% | 1332 г |
| Кремний, Si | 0.423 мг | 30 мг | 1.4% | 0.9% | 7092 г |
| Магний, Mg | 16.64 мг | 400 мг | 4.2% | 2.6% | 2404 г |
| Натрий, Na | 21.88 мг | 1300 мг | 1.7% | 1.1% | 5941 г |
| Сера, S | 44.13 мг | 1000 мг | 4.4% | 2.7% | 2266 г |
| Фосфор, P | 138.2 мг | 800 мг | 17.3% | 10.7% | 579 г |
| Хлор, Cl | 21.93 мг | 2300 мг | 1% | 0.6% | 10488 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 111.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.246 мг | 18 мг | 6.9% | 4.3% | 1445 г |
| Йод, I | 2.7 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.1% | 5556 г |
| Кобальт, Co | 1.439 мкг | 10 мкг | 14.4% | 8.9% | 695 г |
| Марганец, Mn | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 5.3% | 1163 г |
| Медь, Cu | 60.43 мкг | 1000 мкг | 6% | 3.7% | 1655 г |
| Молибден, Mo | 2.085 мкг | 70 мкг | 3% | 1.9% | 3357 г |
| Никель, Ni | 0.233 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.55 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.891 мкг | 55 мкг | 10.7% | 6.6% | 934 г |
| Титан, Ti | 1.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.31 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 42965 г |
| Хром, Cr | 0.74 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.9% | 6757 г |
| Цинк, Zn | 0.4778 мг | 12 мг | 4% | 2.5% | 2512 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.656 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.135 г | ~ | |||
| Валин | 0.131 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.06 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.103 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.179 г | ~ | |||
| Лизин | 0.151 г | ~ | |||
| Метионин | 0.064 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
| Треонин | 0.098 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.109 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.143 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.124 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.235 г | ~ | |||
| Глицин | 0.088 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.313 г | ~ | |||
| Пролин | 0.079 г | ~ | |||
| Серин | 0.148 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.081 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.048 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.3% | 3.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.537 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.4% | 7.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 72.38 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.507 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.058 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.629 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.005 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.42 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.143 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.445 г | min 16.8 г | 8.6% | 5.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.31 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.379 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.323 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.01 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб с цукини, сыром и кукурузой составляет 161,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 161.7 кКал | -% | |
| Белки | 8.8 г | -% | |
| Жиры | 6 г | -% | |
| Углеводы | 18.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 64.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ХЛЕБ С ЦУКИНИ, СЫРОМ И КУКУРУЗОЙ
Хлеб с цукини, сыром и кукурузой богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 17,3 %, кобальтом - 14,4 %
Чем полезен Хлеб с цукини, сыром и кукурузой
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Павловская каша [Здоровое меню]
- Хлеб белковый отрубной
- Ролл симфония с креветкой
- Соус с фасолью
- Гречневая лапша с телятиной
- Гречка зеленая
- Чакка
- Бейглы
- Салат хрустящий
- Cheddar Cheese Farm Milk
- Овсяные кексы_не сладкие Аня
- Пирожок с капустой
- Курица с грибами по-корейски
- Плов из бедра индейки
- Пудинг чиа с черешней
- Каннеллони
- Индейка в сметанном соусе
- Плов
- Пельмени к завтраку
- купаты свиные
- Вафли миндальная мука (копия) 12.09
- Cuvee Vino Spumante Extra Dry
- Рис с фаршем
- Bio ундевит
- Nut&Go Protein
- Булгур с фаршем
- Творог 9 % Svalya
- Смесь мексиканская Перекрёсток
- Судак жаренный в яйце и сухарях
- Батончик глазированный протеиновый Лимон Чиа
- Sunwarrior Protein chocolate
- Котлеты с сыром, помидором и перцем
- Икра в соусе Чижик
- Вода Calcium + Vitamin d
- Пирожное дуэт манго маракуйя у палыча
- Каша гороховая с жареным луком
- Квашеная капуста с клюквой
- Сырники (творог 9 %)
- Замаринованные бедра
- Тофу копчёный
- Творог моя цена
- Зеленая богиня
- Голубцы ленивые в сливочно-грибном соусе «Уже Готово», 200г
- Мексиканские лепешки «Испанские томаты»
- суперконтик
- Печенье для чизкейка шоколадное
- Форель
- Куриное Филе в панировке
- Pane proteico
- Cool Cola [Очаковский]
- Royal plum
- Лазанья
- Печенье Bite
- Конфета ротфрон
- Овсяная крупа вареная
- Творожная запеканка с сухофруктами
- Паштет печеночный 12.09.24
- Макароны по-флотски с овощами в томатном соусе
- Инд. грудка, только мясо
- Рис с морепродуктами и овощами
- Клетчатка
- Кабач олад.с филе и творог.
- Повидло яблочное ,грушевое силовое
- Крыло индейки отварное
- Варенец 4% термостатный
- Биточки в соусе
- Фарш ленивые голубцы
- Блины мои
- Омлет из кабачка
- Голубцы ленивые
- Протеин клубничный
- Магвит
- Баунти батончик
- Крыло индейки тушеное
- Ломтики Тофу копченые
- Индейка в кисло-сладком
- Нектарины в сиропе
- Кабачок
- "Снежок" с маком и желатином
- Горбуша горячего копчения филе, 200 г
- Напиток сухой растворимый Имбирный мёд/лимон
- Эскалоп индйки
- Киммари (роллы со стеклянной лапшой)
- Поке с лососем
- Киммари (роллы со стеклянной лапшой)
- Овощное рагу с кабачком и сливками
- Лодочки
- Мидии в сливочно чесночно соусе
- Творожный десерт малина
- Темный шоколад на меду
- Пп хлеб на рисовой муке
- Горбуша в пряно-солевой заливке
- Сок апельсин
- Протеин клубничный
- Сыр мягкий
- Биойогурт натуральный
- Суп из куриной грудки
- Оладьи мои
- Салат крабовые
- Морковный десерт Slendy
Метки: Как приготовить Хлеб с цукини, сыром и кукурузой, калорийность 161,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлеб с цукини, сыром и кукурузой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
