Рецепт Салат из мидий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из мидий

Мидии	100 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100 г
Горошек зеленый. Консервы	300 г
Сметана 15,0% жирности	60 г
Лук репчатый	70 г
Лук зеленый (перо)	50 г

Способ приготовления

Очищеные мидии отварить в подсоленной воде в течении 20 минут. Яйца отварить, мелко нарезать, добавить мидии, мелко нарезанный лук,зеленый горошек,посолить, поперчить, добавить зеленый лук и заправить сметаной.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из мидий".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	72.3 ккал	1684 ккал	4.3%	5.9%	2329 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	9.8%	1407 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	8.4%	1647 г
Углеводы	4.9 г	219 г	2.2%	3%	4469 г
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	20.7%	667 г
Вода	82 г	2273 г	3.6%	5%	2772 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	103.4 мкг	900 мкг	11.5%	15.9%	870 г
бета Каротин	0.292 мг	5 мг	5.8%	8%	1712 г
Витамин В1, тиамин	0.083 мг	1.5 мг	5.5%	7.6%	1807 г
Витамин В2, рибофлавин	0.126 мг	1.8 мг	7%	9.7%	1429 г
Витамин В4, холин	48.56 мг	500 мг	9.7%	13.4%	1030 г
Витамин В5, пантотеновая	0.283 мг	5 мг	5.7%	7.9%	1767 г
Витамин В6, пиридоксин	0.077 мг	2 мг	3.9%	5.4%	2597 г
Витамин В9, фолаты	9.04 мкг	400 мкг	2.3%	3.2%	4425 г
Витамин В12, кобаламин	0.112 мкг	3 мкг	3.7%	5.1%	2679 г
Витамин C, аскорбиновая	7.83 мг	90 мг	8.7%	12%	1149 г
Витамин D, кальциферол	0.333 мкг	10 мкг	3.3%	4.6%	3003 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.43 мг	15 мг	2.9%	4%	3488 г
Витамин Н, биотин	4.139 мкг	50 мкг	8.3%	11.5%	1208 г
Витамин К, филлохинон	12.3 мкг	120 мкг	10.3%	14.2%	976 г
Витамин РР, НЭ	1.6002 мг	20 мг	8%	11.1%	1250 г
Макроэлементы
Калий, K	157.35 мг	2500 мг	6.3%	8.7%	1589 г
Кальций, Ca	42.66 мг	1000 мг	4.3%	5.9%	2344 г
Кремний, Si	5.515 мг	30 мг	18.4%	25.4%	544 г
Магний, Mg	19.02 мг	400 мг	4.8%	6.6%	2103 г
Натрий, Na	226.05 мг	1300 мг	17.4%	24.1%	575 г
Сера, S	66.47 мг	1000 мг	6.6%	9.1%	1504 г
Фосфор, P	100 мг	800 мг	12.5%	17.3%	800 г
Хлор, Cl	44.53 мг	2300 мг	1.9%	2.6%	5165 г
Микроэлементы
Бор, B	65.4 мкг	~
Ванадий, V	10.01 мкг	~
Железо, Fe	1.324 мг	18 мг	7.4%	10.2%	1360 г
Йод, I	4.21 мкг	150 мкг	2.8%	3.9%	3563 г
Кобальт, Co	3.38 мкг	10 мкг	33.8%	46.7%	296 г
Марганец, Mn	0.126 мг	2 мг	6.3%	8.7%	1587 г
Медь, Cu	86.96 мкг	1000 мкг	8.7%	12%	1150 г
Молибден, Mo	8.406 мкг	70 мкг	12%	16.6%	833 г
Селен, Se	5.61 мкг	55 мкг	10.2%	14.1%	980 г
Фтор, F	14.58 мкг	4000 мкг	0.4%	0.6%	27435 г
Хром, Cr	1.67 мкг	50 мкг	3.3%	4.6%	2994 г
Цинк, Zn	0.5934 мг	12 мг	4.9%	6.8%	2022 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	96.2 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Салат из мидий составляет 72,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	72.3 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	4.9 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	82 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ МИДИЙ

Салат из мидий богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,5 %, кремнием - 18,4 %, фосфором - 12,5 %, кобальтом - 33,8 %, молибденом - 12 %

Чем полезен Салат из мидий

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из мидий, калорийность 72,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из мидий, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Конфеты из фиников с фундуком

Омлет с черемшой и зеленью

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна

2024-05-01

Калорийность: 1461 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе