Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 241 г |
Цветная капуста (Тушение) | 312 г |
Баклажан (Тушение) | 113 г |
Лук репчатый (Тушение) | 79 г |
Кабачок (Тушение) | 138 г |
Морковь (Тушение) | 33 г |
Чеснок (Тушение) | 5 г |
Перец сладкий красный (Тушение) | 38 г |
Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 32.8 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 5.8% | 5134 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 6.7% | 4471 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.5% | 18667 г |
Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 7.3% | 4132 г |
Углеводы (общие) | 7.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 33.5% | 909 г |
Вода | 77.2 г | 2273 г | 3.4% | 10.4% | 2944 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 133.3 мкг | 900 мкг | 14.8% | 45.1% | 675 г |
бета Каротин | 0.801 мг | 5 мг | 16% | 48.8% | 624 г |
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 11.3% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 9.8% | 3158 г |
Витамин В4, холин | 21.68 мг | 500 мг | 4.3% | 13.1% | 2306 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.404 мг | 5 мг | 8.1% | 24.7% | 1238 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 18.9% | 1613 г |
Витамин В9, фолаты | 7.053 мкг | 400 мкг | 1.8% | 5.5% | 5671 г |
Витамин C, аскорбиновая | 18.18 мг | 90 мг | 20.2% | 61.6% | 495 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.367 мг | 15 мг | 2.4% | 7.3% | 4087 г |
Витамин Н, биотин | 1.035 мкг | 50 мкг | 2.1% | 6.4% | 4831 г |
Витамин К, филлохинон | 9.9 мкг | 120 мкг | 8.3% | 25.3% | 1212 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8247 мг | 20 мг | 4.1% | 12.5% | 2425 г |
Ниацин | 0.575 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 251.58 мг | 2500 мг | 10.1% | 30.8% | 994 г |
Кальций, Ca | 24.04 мг | 1000 мг | 2.4% | 7.3% | 4160 г |
Кремний, Si | 20.403 мг | 30 мг | 68% | 207.3% | 147 г |
Магний, Mg | 17.39 мг | 400 мг | 4.3% | 13.1% | 2300 г |
Натрий, Na | 31.8 мг | 1300 мг | 2.4% | 7.3% | 4088 г |
Сера, S | 19.3 мг | 1000 мг | 1.9% | 5.8% | 5181 г |
Фосфор, P | 40.5 мг | 800 мг | 5.1% | 15.5% | 1975 г |
Хлор, Cl | 66.73 мг | 2300 мг | 2.9% | 8.8% | 3447 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 409.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 253.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.995 мг | 18 мг | 5.5% | 16.8% | 1809 г |
Йод, I | 1.94 мкг | 150 мкг | 1.3% | 4% | 7732 г |
Кобальт, Co | 2.622 мкг | 10 мкг | 26.2% | 79.9% | 381 г |
Литий, Li | 20.857 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1799 мг | 2 мг | 9% | 27.4% | 1112 г |
Медь, Cu | 88.08 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 26.8% | 1135 г |
Молибден, Mo | 7.693 мкг | 70 мкг | 11% | 33.5% | 910 г |
Никель, Ni | 7.797 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 93.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.516 мкг | 55 мкг | 0.9% | 2.7% | 10659 г |
Стронций, Sr | 0.33 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.63 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.9% | 29347 г |
Хром, Cr | 2.79 мкг | 50 мкг | 5.6% | 17.1% | 1792 г |
Цинк, Zn | 0.3587 мг | 12 мг | 3% | 9.1% | 3345 г |
Цирконий, Zr | 1.33 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.473 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.168 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.035 г | ~ | |||
Валин | 0.024 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
Лейцин | 0.028 г | ~ | |||
Лизин | 0.031 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.023 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.449 г | ~ | |||
Аланин | 0.026 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.08 г | ~ | |||
Глицин | 0.019 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.218 г | ~ | |||
Пролин | 0.019 г | ~ | |||
Серин | 0.02 г | ~ | |||
Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.017 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.9% | 5.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.049 г | от 4.7 до 16.8 г | 1% | 3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.795 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.076 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Овощное рагу со своими помидорами составляет 32,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 32.8 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 5.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 77.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|