Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Цукини, молодые | 894 г |
Куриная грудка (филе) | 333 г |
Лук репчатый | 103 г |
Шампиньоны | 249 г |
Оливковое масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 73.4 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2294 г |
Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 21% | 650 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 4.4% | 3111 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.8% | 7552 г |
Углеводы (общие) | 4.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 13.6% | 1000 г |
Вода | 79.9 г | 2273 г | 3.5% | 4.8% | 2845 г |
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 26.4 мкг | 900 мкг | 2.9% | 4% | 3409 г |
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 8.4% | 1613 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.173 мг | 1.8 мг | 9.6% | 13.1% | 1040 г |
Витамин В4, холин | 34.19 мг | 500 мг | 6.8% | 9.3% | 1462 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.388 мг | 5 мг | 27.8% | 37.9% | 360 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.431 мг | 2 мг | 21.6% | 29.4% | 464 г |
Витамин В9, фолаты | 29.902 мкг | 400 мкг | 7.5% | 10.2% | 1338 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.097 мкг | 3 мкг | 3.2% | 4.4% | 3093 г |
Витамин C, аскорбиновая | 33.97 мг | 90 мг | 37.7% | 51.4% | 265 г |
Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.299 мг | 15 мг | 2% | 2.7% | 5017 г |
Витамин Н, биотин | 4.164 мкг | 50 мкг | 8.3% | 11.3% | 1201 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.7364 мг | 20 мг | 23.7% | 32.3% | 422 г |
Ниацин | 4.949 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 671.69 мг | 2500 мг | 26.9% | 36.6% | 372 г |
Кальций, Ca | 26.18 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.5% | 3820 г |
Кремний, Si | 1.289 мг | 30 мг | 4.3% | 5.9% | 2327 г |
Магний, Mg | 64.68 мг | 400 мг | 16.2% | 22.1% | 618 г |
Натрий, Na | 25.11 мг | 1300 мг | 1.9% | 2.6% | 5177 г |
Сера, S | 114.48 мг | 1000 мг | 11.4% | 15.5% | 874 г |
Фосфор, P | 178.5 мг | 800 мг | 22.3% | 30.4% | 448 г |
Хлор, Cl | 35.18 мг | 2300 мг | 1.5% | 2% | 6538 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 148.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 21 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.51 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.36 мг | 18 мг | 7.6% | 10.4% | 1324 г |
Йод, I | 6.93 мкг | 150 мкг | 4.6% | 6.3% | 2165 г |
Кобальт, Co | 7.402 мкг | 10 мкг | 74% | 100.8% | 135 г |
Литий, Li | 0.203 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2461 мг | 2 мг | 12.3% | 16.8% | 813 г |
Медь, Cu | 251.9 мкг | 1000 мкг | 25.2% | 34.3% | 397 г |
Молибден, Mo | 4.505 мкг | 70 мкг | 6.4% | 8.7% | 1554 г |
Никель, Ni | 0.316 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 56.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.695 мкг | 55 мкг | 26.7% | 36.4% | 374 г |
Стронций, Sr | 4.27 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 14.62 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 51.04 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.8% | 7837 г |
Хром, Cr | 12.02 мкг | 50 мкг | 24% | 32.7% | 416 г |
Цинк, Zn | 1.3608 мг | 12 мг | 11.3% | 15.4% | 882 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.011 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.741 г | ~ | |||
Валин | 0.557 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.504 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.478 г | ~ | |||
Лейцин | 0.824 г | ~ | |||
Лизин | 1.042 г | ~ | |||
Метионин | 0.19 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.298 г | ~ | |||
Треонин | 0.442 г | ~ | |||
Триптофан | 0.153 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.453 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.674 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.07 г | ~ | |||
Аланин | 0.578 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.97 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.071 г | ~ | |||
Глицин | 0.411 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.251 г | ~ | |||
Пролин | 0.424 г | ~ | |||
Серин | 0.448 г | ~ | |||
Тирозин | 0.376 г | ~ | |||
Цистеин | 0.174 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.105 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.7% | 15.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.316 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.7% | 9.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.4 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.511 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.367 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.282 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.054 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.649 г | min 16.8 г | 3.9% | 5.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.565 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.421 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 5.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.308 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Лодочки из кабачка составляет 73,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 73.4 кКал | -% | |
Белки | 11.7 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 79.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|