Рецепт Яичница с помидором. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Яичница с помидором
| Яйцо куриное | 47 г |
| Яичный белок куриный | 64 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 150 г |
| Лук зеленый, только зелень | 15 г |
| Масло оливковое | 17 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Яичница с помидором".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101.4 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1661 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 6.6% | 1490 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 13.7% | 718 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.2% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.9% | 2500 г |
| Вода | 82.8 г | 2273 г | 3.6% | 3.6% | 2745 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 120 мкг | 900 мкг | 13.3% | 13.1% | 750 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.542 мг | 5 мг | 10.8% | 10.7% | 923 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 43.925 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.9% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.226 мг | 1.8 мг | 12.6% | 12.4% | 796 г |
| Витамин В4, холин | 52.43 мг | 500 мг | 10.5% | 10.4% | 954 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.396 мг | 5 мг | 7.9% | 7.8% | 1263 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 3.9% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.53 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.1% | 4689 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.101 мкг | 3 мкг | 3.4% | 3.4% | 2970 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.48 мг | 90 мг | 15% | 14.8% | 668 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.353 мкг | 10 мкг | 3.5% | 3.5% | 2833 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.167 мг | 15 мг | 7.8% | 7.7% | 1285 г |
| Витамин Н, биотин | 5.384 мкг | 50 мкг | 10.8% | 10.7% | 929 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.1 мкг | 120 мкг | 10.1% | 10% | 992 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.608 мг | 20 мг | 8% | 7.9% | 1244 г |
| Ниацин | 0.33 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 212.26 мг | 2500 мг | 8.5% | 8.4% | 1178 г |
| Кальций, Ca | 20.84 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.1% | 4798 г |
| Магний, Mg | 14.95 мг | 400 мг | 3.7% | 3.6% | 2676 г |
| Натрий, Na | 65.08 мг | 1300 мг | 5% | 4.9% | 1998 г |
| Сера, S | 75.22 мг | 1000 мг | 7.5% | 7.4% | 1329 г |
| Фосфор, P | 51.4 мг | 800 мг | 6.4% | 6.3% | 1556 г |
| Хлор, Cl | 91.77 мг | 2300 мг | 4% | 3.9% | 2506 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 58.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.944 мг | 18 мг | 5.2% | 5.1% | 1907 г |
| Йод, I | 5.76 мкг | 150 мкг | 3.8% | 3.7% | 2604 г |
| Кобальт, Co | 4.894 мкг | 10 мкг | 48.9% | 48.2% | 204 г |
| Марганец, Mn | 0.0855 мг | 2 мг | 4.3% | 4.2% | 2339 г |
| Медь, Cu | 82.57 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 8.2% | 1211 г |
| Молибден, Mo | 5.42 мкг | 70 мкг | 7.7% | 7.6% | 1292 г |
| Никель, Ni | 6.655 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 78.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.315 мкг | 55 мкг | 9.7% | 9.6% | 1035 г |
| Фтор, F | 19.06 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 20986 г |
| Хром, Cr | 3.86 мкг | 50 мкг | 7.7% | 7.6% | 1295 г |
| Цинк, Zn | 0.3411 мг | 12 мг | 2.8% | 2.8% | 3518 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.154 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.096 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.274 г | ~ | |||
| Валин | 0.297 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.117 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.247 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.393 г | ~ | |||
| Лизин | 0.313 г | ~ | |||
| Метионин | 0.161 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.271 г | ~ | |||
| Треонин | 0.218 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.263 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.441 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.416 г | ~ | |||
| Аланин | 0.278 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.489 г | ~ | |||
| Глицин | 0.163 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.877 г | ~ | |||
| Пролин | 0.161 г | ~ | |||
| Серин | 0.329 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.177 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 18.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 91.43 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.802 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.08 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.287 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.054 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.68 г | min 16.8 г | 27.9% | 27.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.153 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.423 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.035 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.907 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.875 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидором составляет 101,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 101.4 кКал | -% | |
| Белки | 5.1 г | -% | |
| Жиры | 7.8 г | -% | |
| Углеводы | 2.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 82.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЯИЧНИЦА С ПОМИДОРОМ
Яичница с помидором богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,3 %, витамином B2 - 12,6 %, витамином C - 15 %, кобальтом - 48,9 %
Чем полезен Яичница с помидором
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- багет (Амстор)
- Weizenkleingebäk zum Fertigbacken 6+50~300g.
- Tiroler Schinkenspeck 100g.
- Kalifornische Mandeln 200g.
- суп с вермишелью
- семечки
- макароны с мясом
- курица отварная
- каппучино-амаретто
- мороженное 28 копеек
- Скумбрия соленая с пряностями
- кл
- салат из копченой курицы
- творог вкуснотеево 0.5%
- кабачки с мясом
- Омлет с сыром
- Ягодный мильфей
- Майонез Ряба провансаль 67%
- Салат гаврош
- Хлеб рж/пш Дарницкий
- скумбрия запеченая с лимоном
- Суп с брокколи (с томатом и пшеном)
- тыква тушеная
- бублик
- Салат крабовый
- лобио из чечевицы
- Кумкват сушеный
- Конфета Ре-еда
- Сангрия
- Творог Простоквашино 5% зерненый
- котлеты куриные
- шоклдадный Александров
- запеканка твор
- Шоколадный чизкейк
- льняная мука
- Кекс протеиновый
- льняная каша
- салат з крабових паличок
- Биойогурт Снежок 2,5% с вишней
- Казинаки
- Вино красное полусладкое Изабелла
- свекла с чесноком
- Творог обезжиренный 1,8% Дмитровский
- Какао
- гребешок
- сырник
- Гейнер 2-ого типа
- винигрет
- горячий бутерброд
- хлеб тостовый
- суперприправа 10 овощей
- аджика кавказская
- Морс смородина красная, черная, черника
- Печенье "Ювелирное"
- капуста тушеная без моркови
- Эклер с вар сгущенкой
- Помело
- котлета (говядина и печёнка)
- Свекла с чесноком и сметаной
- гречаник
- Колбаса низкокалорийная
- облепиха сок
- куриная отбивная в кляре
- Золотая индейка
- Охотничий суп
- Спагетти с грибами и креветками
- Вино Riunite Lambrusco Emilia красное полусладкое игристое
- Зефир
- тунец в олив.масле в банке
- кефир 1.5%
- Вишня без кости быстрозамороженная
- тушёнка пикок
- хлебные палочки
- грудка индейки
- Чечевица
- овсянка
- салат горошек
- творожный салат
- суп чечевичный
- грудка куриная из духовки
- окрошка
- Каша кукурузная на молоке без соли и сахара
- гематоген
- Винегрет
- печенье кунжутное
- Корнишоны маринованные
- бутерброд с сыром
- козинак ореховый
- мексиканская смесь
- Песочные тарталетки
- Кокосовая стружка
- венгерская ватрушка
- Пирожные Баннофи Пай
- Гречневая каша с грибами в мультиварке
- Бублики
- Сливки для взбивания
- Пшонная каша
- Кукурузный диетический кекс с яблоками
- Печенья овсяное (наше)
- Сливочный пломбир домашний
Метки: Как приготовить Яичница с помидором, калорийность 101,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичница с помидором, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
