Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Авокадо | 60 г |
Мята перечная, свежая | 5 г |
Сок лимонный | 10 г |
Лимонная цедра, сырая | 2 г |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 50 г |
Йогурт высоко белковый | 125 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 86.1 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1956 г |
Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 8.6% | 1357 г |
Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 10.6% | 1098 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.9% | 6257 г |
Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 10.5% | 1111 г |
Вода | 83.2 г | 2273 г | 3.7% | 4.3% | 2732 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.9 мкг | 900 мкг | 0.9% | 1% | 11392 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 5.722 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
бета Криптоксантин | 7.024 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 64.667 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.7% | 6522 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 4.1% | 2857 г |
Витамин В4, холин | 6.9 мг | 500 мг | 1.4% | 1.6% | 7246 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.415 мг | 5 мг | 8.3% | 9.6% | 1205 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 4.4% | 2667 г |
Витамин В9, фолаты | 22.544 мкг | 400 мкг | 5.6% | 6.5% | 1774 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.079 мкг | 3 мкг | 2.6% | 3% | 3797 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.58 мг | 90 мг | 6.2% | 7.2% | 1613 г |
Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.503 мг | 15 мг | 3.4% | 3.9% | 2982 г |
бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.079 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.635 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.5% | 7874 г |
Витамин К, филлохинон | 5 мкг | 120 мкг | 4.2% | 4.9% | 2400 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6175 мг | 20 мг | 3.1% | 3.6% | 3239 г |
Ниацин | 0.024 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.167 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 162.64 мг | 2500 мг | 6.5% | 7.5% | 1537 г |
Кальций, Ca | 34.06 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.9% | 2936 г |
Магний, Mg | 11.67 мг | 400 мг | 2.9% | 3.4% | 3428 г |
Натрий, Na | 12.85 мг | 1300 мг | 1% | 1.2% | 10117 г |
Сера, S | 11.38 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.3% | 8787 г |
Фосфор, P | 32.5 мг | 800 мг | 4.1% | 4.8% | 2462 г |
Хлор, Cl | 19.84 мг | 2300 мг | 0.9% | 1% | 11593 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 9.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.262 мг | 18 мг | 1.5% | 1.7% | 6870 г |
Йод, I | 1.79 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.4% | 8380 г |
Кобальт, Co | 0.179 мкг | 10 мкг | 1.8% | 2.1% | 5587 г |
Марганец, Mn | 0.0581 мг | 2 мг | 2.9% | 3.4% | 3442 г |
Медь, Cu | 54.88 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 6.4% | 1822 г |
Молибден, Mo | 0.992 мкг | 70 мкг | 1.4% | 1.6% | 7056 г |
Олово, Sn | 2.98 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.303 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.7% | 18152 г |
Стронций, Sr | 3.37 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 5.63 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 71048 г |
Хром, Cr | 0.4 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.9% | 12500 г |
Цинк, Zn | 0.2558 мг | 12 мг | 2.1% | 2.4% | 4691 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.026 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.024 г | ~ | |||
Валин | 0.029 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
Лейцин | 0.04 г | ~ | |||
Лизин | 0.035 г | ~ | |||
Метионин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.02 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.027 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.03 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.065 г | ~ | |||
Глицин | 0.028 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.076 г | ~ | |||
Пролин | 0.026 г | ~ | |||
Серин | 0.03 г | ~ | |||
Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.04 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.4% | 5.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.433 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.2% | 10.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.39 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.536 мг | ~ | |||
Кампестерол | 1.19 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.476 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 18.095 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.811 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.498 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.48 г | min 16.8 г | 14.8% | 17.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.166 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.159 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.472 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 4.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.4 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.026 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи Авокадо составляет 86,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 86.1 кКал | -% | |
Белки | 5.6 г | -% | |
Жиры | 5.1 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 83.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|