Рецепт Смузи Авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи Авокадо

Авокадо 60 г
Мята перечная, свежая 5 г
Сок лимонный 10 г
Лимонная цедра, сырая 2 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное 50 г
Йогурт высоко белковый 125 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи Авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 86.1 ккал 1684 ккал 5.1% 5.9% 1956 г
Белки 5.6 г 76 г 7.4% 8.6% 1357 г
Жиры 5.1 г 56 г 9.1% 10.6% 1098 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 1.9% 6257 г
Углеводы (общие) 3.6 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 10.5% 1111 г
Вода 83.2 г 2273 г 3.7% 4.3% 2732 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.9 мкг 900 мкг 0.9% 1% 11392 г
Ретинол 0.002 мг ~
альфа Каротин 5.722 мкг ~
бета Каротин 0.015 мг 5 мг 0.3% 0.3% 33333 г
бета Криптоксантин 7.024 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 64.667 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.023 мг 1.5 мг 1.5% 1.7% 6522 г
Витамин В2, рибофлавин 0.063 мг 1.8 мг 3.5% 4.1% 2857 г
Витамин В4, холин 6.9 мг 500 мг 1.4% 1.6% 7246 г
Витамин В5, пантотеновая 0.415 мг 5 мг 8.3% 9.6% 1205 г
Витамин В6, пиридоксин 0.075 мг 2 мг 3.8% 4.4% 2667 г
Витамин В9, фолаты 22.544 мкг 400 мкг 5.6% 6.5% 1774 г
Витамин В12, кобаламин 0.079 мкг 3 мкг 2.6% 3% 3797 г
Витамин C, аскорбиновая 5.58 мг 90 мг 6.2% 7.2% 1613 г
Витамин D, кальциферол 0.007 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.503 мг 15 мг 3.4% 3.9% 2982 г
бета Токоферол 0.012 мг ~
гамма Токоферол 0.079 мг ~
дельта Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 0.635 мкг 50 мкг 1.3% 1.5% 7874 г
Витамин К, филлохинон 5 мкг 120 мкг 4.2% 4.9% 2400 г
Витамин РР, НЭ 0.6175 мг 20 мг 3.1% 3.6% 3239 г
Ниацин 0.024 мг ~
Бетаин 0.167 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 162.64 мг 2500 мг 6.5% 7.5% 1537 г
Кальций, Ca 34.06 мг 1000 мг 3.4% 3.9% 2936 г
Магний, Mg 11.67 мг 400 мг 2.9% 3.4% 3428 г
Натрий, Na 12.85 мг 1300 мг 1% 1.2% 10117 г
Сера, S 11.38 мг 1000 мг 1.1% 1.3% 8787 г
Фосфор, P 32.5 мг 800 мг 4.1% 4.8% 2462 г
Хлор, Cl 19.84 мг 2300 мг 0.9% 1% 11593 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 9.9 мкг ~
Железо, Fe 0.262 мг 18 мг 1.5% 1.7% 6870 г
Йод, I 1.79 мкг 150 мкг 1.2% 1.4% 8380 г
Кобальт, Co 0.179 мкг 10 мкг 1.8% 2.1% 5587 г
Марганец, Mn 0.0581 мг 2 мг 2.9% 3.4% 3442 г
Медь, Cu 54.88 мкг 1000 мкг 5.5% 6.4% 1822 г
Молибден, Mo 0.992 мкг 70 мкг 1.4% 1.6% 7056 г
Олово, Sn 2.98 мкг ~
Селен, Se 0.303 мкг 55 мкг 0.6% 0.7% 18152 г
Стронций, Sr 3.37 мкг ~
Фтор, F 5.63 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 71048 г
Хром, Cr 0.4 мкг 50 мкг 0.8% 0.9% 12500 г
Цинк, Zn 0.2558 мг 12 мг 2.1% 2.4% 4691 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.026 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.024 г ~
Валин 0.029 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.023 г ~
Лейцин 0.04 г ~
Лизин 0.035 г ~
Метионин 0.01 г ~
Треонин 0.02 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.027 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.03 г ~
Аспарагиновая кислота 0.065 г ~
Глицин 0.028 г ~
Глутаминовая кислота 0.076 г ~
Пролин 0.026 г ~
Серин 0.03 г ~
Тирозин 0.014 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.04 г от 0.9 до 3.7 г 4.4% 5.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.433 г от 4.7 до 16.8 г 9.2% 10.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.39 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.536 мг ~
Кампестерол 1.19 мг ~
Стигмастерол 0.476 мг ~
бета Ситостерол 18.095 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.811 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.498 г ~
18:0 Стеариновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.48 г min 16.8 г 14.8% 17.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.166 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.159 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.472 г от 11.2 до 20.6 г 4.2% 4.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.4 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.039 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.026 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.004 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Смузи Авокадо составляет 86,1 кКал.

  • Порция = 252 гр (217 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 86.1 кКал -%
Белки 5.6 г -%
Жиры 5.1 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 83.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи Авокадо, калорийность 86,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи Авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы