Рецепт Каша пшенная с кокосом, изюмом и миндалем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша пшенная с кокосом, изюмом и миндалем

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	160 г
Вода	650 г
Миндаль	40 г
Кокосовая стружка, подслащенная	60 г
Вода	100 г
Изюм с косточками (виноград сушеный)	60 г

Способ приготовления

Отварить пшено в микроволновые на 650 г воды 12 минут, добавить кокосовую стружку, 100 мл воды кипяток, миндаль кусочками и порезанные абрикосы, перемешать

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша пшенная с кокосом, изюмом и миндалем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	116 ккал	1684 ккал	6.9%	5.9%	1452 г
Белки	2.7 г	76 г	3.6%	3.1%	2815 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	6.5%	1333 г
Углеводы	16.9 г	219 г	7.7%	6.6%	1296 г
Углеводы (общие)	3.7 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	6.5%	1333 г
Вода	75.3 г	2273 г	3.3%	2.8%	3019 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.6 мкг	900 мкг	0.1%	0.1%	150000 г
бета Каротин	0.004 мг	5 мг	0.1%	0.1%	125000 г
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	3.7%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.035 мг	1.8 мг	1.9%	1.6%	5143 г
Витамин В4, холин	4.76 мг	500 мг	1%	0.9%	10504 г
Витамин В5, пантотеновая	0.127 мг	5 мг	2.5%	2.2%	3937 г
Витамин В6, пиридоксин	0.079 мг	2 мг	4%	3.4%	2532 г
Витамин В9, фолаты	4.301 мкг	400 мкг	1.1%	0.9%	9300 г
Витамин C, аскорбиновая	0.37 мг	90 мг	0.4%	0.3%	24324 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.981 мг	15 мг	6.5%	5.6%	1529 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	3.154 мкг	50 мкг	6.3%	5.4%	1585 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	0.8995 мг	20 мг	4.5%	3.9%	2223 г
Ниацин	0.359 мг	~
Бетаин	0.074 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	129.66 мг	2500 мг	5.2%	4.5%	1928 г
Кальций, Ca	22.82 мг	1000 мг	2.3%	2%	4382 г
Кремний, Si	13.152 мг	30 мг	43.8%	37.8%	228 г
Магний, Mg	27.31 мг	400 мг	6.8%	5.9%	1465 г
Натрий, Na	25.46 мг	1300 мг	2%	1.7%	5106 г
Сера, S	22.2 мг	1000 мг	2.2%	1.9%	4505 г
Фосфор, P	65.8 мг	800 мг	8.2%	7.1%	1216 г
Хлор, Cl	6.06 мг	2300 мг	0.3%	0.3%	37954 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	29.9 мкг	~
Бор, B	41.6 мкг	~
Ванадий, V	27.07 мкг	~
Железо, Fe	0.821 мг	18 мг	4.6%	4%	2192 г
Йод, I	0.44 мкг	150 мкг	0.3%	0.3%	34091 г
Кобальт, Co	1.706 мкг	10 мкг	17.1%	14.7%	586 г
Литий, Li	1.889 мкг	~
Марганец, Mn	0.283 мг	2 мг	14.2%	12.2%	707 г
Медь, Cu	95.37 мкг	1000 мкг	9.5%	8.2%	1049 г
Молибден, Mo	5.626 мкг	70 мкг	8%	6.9%	1244 г
Никель, Ni	5.88 мкг	~
Олово, Sn	1.46 мкг	~
Рубидий, Rb	7.3 мкг	~
Селен, Se	1.443 мкг	55 мкг	2.6%	2.2%	3812 г
Стронций, Sr	18.5 мкг	~
Титан, Ti	4.7 мкг	~
Фтор, F	79 мкг	4000 мкг	2%	1.7%	5063 г
Хром, Cr	0.74 мкг	50 мкг	1.5%	1.3%	6757 г
Цинк, Zn	0.3836 мг	12 мг	3.2%	2.8%	3128 г
Цирконий, Zr	2.79 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.904 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	2.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.179 г	~
Валин	0.114 г	~
Гистидин*	0.062 г	~
Изолейцин	0.095 г	~
Лейцин	0.292 г	~
Лизин	0.07 г	~
Метионин	0.067 г	~
Метионин + Цистеин	0.099 г	~
Треонин	0.084 г	~
Триптофан	0.033 г	~
Фенилаланин	0.133 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.209 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.201 г	~
Аспарагиновая кислота	0.193 г	~
Глицин	0.095 г	~
Глутаминовая кислота	0.54 г	~
Пролин	0.168 г	~
Серин	0.148 г	~
Тирозин	0.087 г	~
Цистеин	0.037 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.007 г	от 0.9 до 3.7 г	0.8%	0.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.752 г	от 4.7 до 16.8 г	16%	13.8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	3.806 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.752 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.012 г	~
8:0 Каприловая	0.135 г	~
10:0 Каприновая	0.105 г	~
12:0 Лауриновая	0.787 г	~
14:0 Миристиновая	0.304 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.302 г	~
18:0 Стеариновая	0.097 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.554 г	min 16.8 г	9.3%	8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.013 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.542 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.078 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.777 г	от 11.2 до 20.6 г	6.9%	5.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.767 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.013 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Каша пшенная с кокосом, изюмом и миндалем составляет 116 кКал.

Порция = 263 гр (305.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	116 кКал	-%
	Белки	2.7 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	16.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	75.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ПШЕННАЯ С КОКОСОМ, ИЗЮМОМ И МИНДАЛЕМ

Каша пшенная с кокосом, изюмом и миндалем богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 43,8 %, кобальтом - 17,1 %, марганцем - 14,2 %

Чем полезен Каша пшенная с кокосом, изюмом и миндалем

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша пшенная с кокосом, изюмом и миндалем, калорийность 116 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша пшенная с кокосом, изюмом и миндалем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-11-07

Калорийность: 1321 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Омлет паштет из куриной печени, сыр, огурчик, помидорчик, кедровый орех

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе