Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), грунтовый | 270 г |
Чеснок | 10 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 10 г |
Базилик, свежий | 10 г |
Оливковое масло | 4 г |
Льняное масло холодного отжима | 6 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве | 113 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 70.6 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2385 г |
Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 10.2% | 1382 г |
Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 9.1% | 1556 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 2.3% | 6083 г |
Углеводы (общие) | 4.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.1% | 2000 г |
Вода | 84.1 г | 2273 г | 3.7% | 5.2% | 2703 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 106.6 мкг | 900 мкг | 11.8% | 16.7% | 844 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.845 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.678 мг | 5 мг | 13.6% | 19.3% | 737 г |
бета Криптоксантин | 5.822 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 152.934 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 5% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 8.8% | 1607 г |
Витамин В4, холин | 16.77 мг | 500 мг | 3.4% | 4.8% | 2982 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.246 мг | 5 мг | 4.9% | 6.9% | 2033 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 9.6% | 1481 г |
Витамин В9, фолаты | 20.704 мкг | 400 мкг | 5.2% | 7.4% | 1932 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.35 мкг | 3 мкг | 11.7% | 16.6% | 857 г |
Витамин C, аскорбиновая | 17.27 мг | 90 мг | 19.2% | 27.2% | 521 г |
Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.675 мг | 15 мг | 4.5% | 6.4% | 2222 г |
бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.409 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.777 мкг | 50 мкг | 5.6% | 7.9% | 1801 г |
Витамин К, филлохинон | 22.8 мкг | 120 мкг | 19% | 26.9% | 526 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4321 мг | 20 мг | 7.2% | 10.2% | 1397 г |
Ниацин | 0.478 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.009 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 238.84 мг | 2500 мг | 9.6% | 13.6% | 1047 г |
Кальций, Ca | 65.47 мг | 1000 мг | 6.5% | 9.2% | 1527 г |
Кремний, Si | 3.863 мг | 30 мг | 12.9% | 18.3% | 777 г |
Магний, Mg | 21.75 мг | 400 мг | 5.4% | 7.6% | 1839 г |
Натрий, Na | 286.97 мг | 1300 мг | 22.1% | 31.3% | 453 г |
Сера, S | 56.7 мг | 1000 мг | 5.7% | 8.1% | 1764 г |
Фосфор, P | 83.9 мг | 800 мг | 10.5% | 14.9% | 954 г |
Хлор, Cl | 487.69 мг | 2300 мг | 21.2% | 30% | 472 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 109.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 73.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.41 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.825 мг | 18 мг | 4.6% | 6.5% | 2182 г |
Йод, I | 3.87 мкг | 150 мкг | 2.6% | 3.7% | 3876 г |
Кобальт, Co | 4.65 мкг | 10 мкг | 46.5% | 65.9% | 215 г |
Литий, Li | 18.451 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1486 мг | 2 мг | 7.4% | 10.5% | 1346 г |
Медь, Cu | 104.91 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 14.9% | 953 г |
Молибден, Mo | 7.85 мкг | 70 мкг | 11.2% | 15.9% | 892 г |
Никель, Ni | 8.638 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.98 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 98.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.573 мкг | 55 мкг | 15.6% | 22.1% | 642 г |
Стронций, Sr | 4.51 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.37 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 18718 г |
Хром, Cr | 4.64 мкг | 50 мкг | 9.3% | 13.2% | 1078 г |
Цинк, Zn | 0.2833 мг | 12 мг | 2.4% | 3.4% | 4236 г |
Цирконий, Zr | 3.04 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.8 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.119 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
Валин | 0.018 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
Лизин | 0.028 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.021 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.515 г | ~ | |||
Аланин | 0.02 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.095 г | ~ | |||
Глицин | 0.016 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.332 г | ~ | |||
Пролин | 0.014 г | ~ | |||
Серин | 0.019 г | ~ | |||
Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.778 г | от 0.9 до 3.7 г | 86.4% | 122.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.421 г | от 4.7 до 16.8 г | 9% | 12.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.92 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.117 мг | ~ | |||
Кампестерол | 1.38 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.493 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.887 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.959 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.194 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.071 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.207 г | min 16.8 г | 7.2% | 10.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.876 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.258 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.15 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.3% | 14.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.317 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.201 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.759 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.752 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из помидоров с домашним сыром ОШ составляет 70,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 70.6 кКал | -% | |
Белки | 5.5 г | -% | |
Жиры | 3.6 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 84.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|