Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Филе Минтая [Рыбный Год] | 584 г |
Лук репчатый | 260 г |
Морковь | 329 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 63.7 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2644 г |
Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 22.1% | 710 г |
Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.7% | 9333 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 2.7% | 5763 г |
Углеводы (общие) | 5.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 10.2% | 1538 г |
Вода | 82.9 г | 2273 г | 3.6% | 5.7% | 2742 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 565.3 мкг | 900 мкг | 62.8% | 98.6% | 159 г |
бета Каротин | 3.392 мг | 5 мг | 67.8% | 106.4% | 147 г |
Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 3% | 5357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 2% | 7500 г |
Витамин В4, холин | 3.85 мг | 500 мг | 0.8% | 1.3% | 12987 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.096 мг | 5 мг | 1.9% | 3% | 5208 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 5% | 3125 г |
Витамин В9, фолаты | 4.554 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.7% | 8783 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.65 мг | 90 мг | 4.1% | 6.4% | 2466 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.158 мг | 15 мг | 1.1% | 1.7% | 9494 г |
Витамин Н, биотин | 0.371 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.1% | 13477 г |
Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 5% | 3158 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4226 мг | 20 мг | 2.1% | 3.3% | 4733 г |
Ниацин | 0.327 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 95.62 мг | 2500 мг | 3.8% | 6% | 2615 г |
Кальций, Ca | 14.56 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.4% | 6868 г |
Кремний, Si | 8.183 мг | 30 мг | 27.3% | 42.9% | 367 г |
Магний, Mg | 13.87 мг | 400 мг | 3.5% | 5.5% | 2884 г |
Натрий, Na | 6.83 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.8% | 19034 г |
Сера, S | 16.21 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.5% | 6169 г |
Фосфор, P | 28.5 мг | 800 мг | 3.6% | 5.7% | 2807 г |
Хлор, Cl | 23.39 мг | 2300 мг | 1% | 1.6% | 9833 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 180.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 101.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 27.98 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.377 мг | 18 мг | 2.1% | 3.3% | 4775 г |
Йод, I | 2.08 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2.2% | 7212 г |
Кобальт, Co | 1.682 мкг | 10 мкг | 16.8% | 26.4% | 595 г |
Литий, Li | 1.696 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1079 мг | 2 мг | 5.4% | 8.5% | 1854 г |
Медь, Cu | 41.6 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 6.6% | 2404 г |
Молибден, Mo | 5.653 мкг | 70 мкг | 8.1% | 12.7% | 1238 г |
Никель, Ni | 2.366 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 113 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.14 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.5% | 39286 г |
Стронций, Sr | 2.46 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.47 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.9% | 17802 г |
Хром, Cr | 1.29 мкг | 50 мкг | 2.6% | 4.1% | 3876 г |
Цинк, Zn | 0.3029 мг | 12 мг | 2.5% | 3.9% | 3962 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.079 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 2.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.152 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.047 г | ~ | |||
Валин | 0.018 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
Лейцин | 0.024 г | ~ | |||
Лизин | 0.024 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.018 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.316 г | ~ | |||
Аланин | 0.027 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.054 г | ~ | |||
Глицин | 0.017 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.116 г | ~ | |||
Пролин | 0.015 г | ~ | |||
Серин | 0.015 г | ~ | |||
Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.001 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.1% | 0.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.035 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.7% | 1.1% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.02 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Минтай с овощами составляет 63,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 63.7 кКал | -% | |
Белки | 10.7 г | -% | |
Жиры | 0.6 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 82.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|