Рецепт Борщ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Борщ

Свекла, вареная	1.5 2 beets (2" dia, sphere)
Морковь, вареная, с солью	2 carrot
Лук репчатый, вареный, с солью	2 medium
Бульон говяжий	3000 г
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	500 г
Капуста белокочанная, вареная, с солью	0.5 head
Картофель отварной с солью	3 medium (2-1/4" to 2-1/4" dia.)
Перец сладкий красный, пассерованный	100 г
Томатная паста. Консервы	100 г
Горчичное масло	2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Борщ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	37.5 ккал	1684 ккал	2.2%	5.9%	4491 г
Белки	2.6 г	76 г	3.4%	9.1%	2923 г
Жиры	1 г	56 г	1.8%	4.8%	5600 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	5.1%	5214 г
Углеводы (общие)	4.8 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	8%	3333 г
Вода	90.7 г	2273 г	4%	10.7%	2506 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	23.9 мкг	900 мкг	2.7%	7.2%	3766 г
альфа Каротин	67.408 мкг	~
бета Каротин	0.216 мг	5 мг	4.3%	11.5%	2315 г
бета Криптоксантин	1.454 мкг	~
Ликопин	9.139 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	10.148 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	8%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.092 мг	1.8 мг	5.1%	13.6%	1957 г
Витамин В4, холин	9.23 мг	500 мг	1.8%	4.8%	5417 г
Витамин В5, пантотеновая	0.133 мг	5 мг	2.7%	7.2%	3759 г
Витамин В6, пиридоксин	0.104 мг	2 мг	5.2%	13.9%	1923 г
Витамин В9, фолаты	9.563 мкг	400 мкг	2.4%	6.4%	4183 г
Витамин В12, кобаламин	0.066 мкг	3 мкг	2.2%	5.9%	4545 г
Витамин C, аскорбиновая	9.44 мг	90 мг	10.5%	28%	953 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.18 мг	15 мг	1.2%	3.2%	8333 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.145 мг	~
дельта Токоферол	0.044 мг	~
Витамин Н, биотин	0.085 мкг	50 мкг	0.2%	0.5%	58824 г
Витамин К, филлохинон	14 мкг	120 мкг	11.7%	31.2%	857 г
Витамин РР, НЭ	0.7611 мг	20 мг	3.8%	10.1%	2628 г
Ниацин	0.036 мг	~
Бетаин	0.134 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	211.27 мг	2500 мг	8.5%	22.7%	1183 г
Кальций, Ca	23.75 мг	1000 мг	2.4%	6.4%	4211 г
Магний, Mg	11.04 мг	400 мг	2.8%	7.5%	3623 г
Натрий, Na	185.33 мг	1300 мг	14.3%	38.1%	701 г
Сера, S	26.16 мг	1000 мг	2.6%	6.9%	3823 г
Фосфор, P	42.7 мг	800 мг	5.3%	14.1%	1874 г
Хлор, Cl	4.38 мг	2300 мг	0.2%	0.5%	52511 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.298 мг	18 мг	1.7%	4.5%	6040 г
Йод, I	0.17 мкг	150 мкг	0.1%	0.3%	88235 г
Кобальт, Co	0.472 мкг	10 мкг	4.7%	12.5%	2119 г
Марганец, Mn	0.0618 мг	2 мг	3.1%	8.3%	3236 г
Медь, Cu	61.53 мкг	1000 мкг	6.2%	16.5%	1625 г
Молибден, Mo	0.566 мкг	70 мкг	0.8%	2.1%	12367 г
Селен, Se	1.868 мкг	55 мкг	3.4%	9.1%	2944 г
Фтор, F	0.94 мкг	4000 мкг			425532 г
Цинк, Zn	0.2402 мг	12 мг	2%	5.3%	4996 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.022 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.06 г	~
Валин	0.081 г	~
Гистидин*	0.036 г	~
Изолейцин	0.065 г	~
Лейцин	0.118 г	~
Лизин	0.1 г	~
Метионин	0.033 г	~
Треонин	0.055 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.064 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.048 г	~
Аспарагиновая кислота	0.138 г	~
Глицин	0.031 г	~
Глутаминовая кислота	0.299 г	~
Пролин	0.126 г	~
Серин	0.069 г	~
Тирозин	0.06 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.054 г	от 0.9 до 3.7 г	6%	16%
Омега-6 жирные кислоты	0.224 г	от 4.7 до 16.8 г	4.8%	12.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.47 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.83 мг	~
бета Ситостерол	1.926 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.091 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.056 г	~
18:0 Стеариновая	0.026 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.51 г	min 16.8 г	3%	8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.212 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.099 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.193 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.327 г	от 11.2 до 20.6 г	2.9%	7.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.22 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.001 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.054 г	~

Энергетическая ценность Борщ составляет 37,5 кКал.

Порция = 883 гр (331.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	37.5 кКал	-%
	Белки	2.6 г	-%
	Жиры	1 г	-%
	Углеводы	4.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	90.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БОРЩ

Борщ богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 11,7 %

Чем полезен Борщ

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Борщ, калорийность 37,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Борщ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,

Кекс с изюмом и глазурью

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе