Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тортилья Пшеничная Гриль [Dijo] | 60 г |
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 150 г |
Колбаски Баварские Копчёные [Стародворье] | 60 г |
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 60 г |
Соус бешамель | 80 г |
Перец красный молотый острый | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 199.2 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 845 г |
Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 10.2% | 494 г |
Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 9.7% | 519 г |
Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 2.3% | 2235 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
Вода | 61.7 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3684 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 74.5 мкг | 900 мкг | 8.3% | 4.2% | 1208 г |
Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.293 мг | 5 мг | 5.9% | 3% | 1706 г |
бета Криптоксантин | 75.325 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 158.518 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.3% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 3.1% | 1651 г |
Витамин В4, холин | 34.51 мг | 500 мг | 6.9% | 3.5% | 1449 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.598 мг | 5 мг | 12% | 6% | 836 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.304 мг | 2 мг | 15.2% | 7.6% | 658 г |
Витамин В9, фолаты | 7.358 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.9% | 5436 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.331 мкг | 3 мкг | 11% | 5.5% | 906 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.18 мг | 90 мг | 1.3% | 0.7% | 7627 г |
Витамин D, кальциферол | 0.147 мкг | 10 мкг | 1.5% | 0.8% | 6803 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.657 мг | 15 мг | 4.4% | 2.2% | 2283 г |
Витамин Н, биотин | 0.825 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.9% | 6061 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.6% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 3.7756 мг | 20 мг | 18.9% | 9.5% | 530 г |
Ниацин | 3.654 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 158.85 мг | 2500 мг | 6.4% | 3.2% | 1574 г |
Кальций, Ca | 151.26 мг | 1000 мг | 15.1% | 7.6% | 661 г |
Кремний, Si | 0.058 мг | 30 мг | 0.2% | 0.1% | 51724 г |
Магний, Mg | 40.77 мг | 400 мг | 10.2% | 5.1% | 981 г |
Натрий, Na | 473.03 мг | 1300 мг | 36.4% | 18.3% | 275 г |
Сера, S | 119.59 мг | 1000 мг | 12% | 6% | 836 г |
Фосфор, P | 158.4 мг | 800 мг | 19.8% | 9.9% | 505 г |
Хлор, Cl | 282.49 мг | 2300 мг | 12.3% | 6.2% | 814 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.756 мг | 18 мг | 4.2% | 2.1% | 2381 г |
Йод, I | 2.28 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.8% | 6579 г |
Кобальт, Co | 3.242 мкг | 10 мкг | 32.4% | 16.3% | 308 г |
Марганец, Mn | 0.0579 мг | 2 мг | 2.9% | 1.5% | 3454 г |
Медь, Cu | 49.52 мкг | 1000 мкг | 5% | 2.5% | 2019 г |
Молибден, Mo | 4.698 мкг | 70 мкг | 6.7% | 3.4% | 1490 г |
Селен, Se | 8.432 мкг | 55 мкг | 15.3% | 7.7% | 652 г |
Фтор, F | 46.93 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8523 г |
Хром, Cr | 8.73 мкг | 50 мкг | 17.5% | 8.8% | 573 г |
Цинк, Zn | 1.2049 мг | 12 мг | 10% | 5% | 996 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.514 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.795 г | ~ | |||
Валин | 0.697 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.588 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.567 г | ~ | |||
Лейцин | 1.058 г | ~ | |||
Лизин | 1.216 г | ~ | |||
Метионин | 0.238 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.433 г | ~ | |||
Треонин | 0.547 г | ~ | |||
Триптофан | 0.239 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.584 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.135 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.132 г | ~ | |||
Аланин | 0.571 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.956 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.076 г | ~ | |||
Глицин | 0.398 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.632 г | ~ | |||
Пролин | 0.773 г | ~ | |||
Серин | 0.543 г | ~ | |||
Тирозин | 0.551 г | ~ | |||
Цистеин | 0.199 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.011 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.2% | 0.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.302 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 19.85 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.408 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.027 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.084 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.112 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.395 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.056 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.952 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.027 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.33 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.261 г | min 16.8 г | 7.5% | 3.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.056 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.089 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.314 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.3 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Pikant Tortilja составляет 199,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 199.2 кКал | -% | |
Белки | 15.4 г | -% | |
Жиры | 10.8 г | -% | |
Углеводы | 9.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 61.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|