Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Цельнозерновая Мука Пшеничная [Аладушкин] | 260 г |
Сливки 10% жирности, пастеризованные (Запекание) | 100 г |
Подсолнечное масло | 50 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 30 г |
Вино столовое красное, Шираз (Syrah) 13% об. | 167 г |
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 7 г |
Эритрит [Fit Parad] | 15 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 5 г |
Какао смесь, порошок | 15 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 233.4 ккал | 1684 ккал | 13.9% | 6% | 722 г |
Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 3.3% | 1310 г |
Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 9.1% | 471 г |
Углеводы | 22.4 г | 219 г | 10.2% | 4.4% | 978 г |
Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Вода | 53.5 г | 2273 г | 2.4% | 1% | 4249 г |
Алкоголь (этиловый спирт) | 2.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 52.4 мкг | 900 мкг | 5.8% | 2.5% | 1718 г |
Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.091 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.013 мг | 1.5 мг | 0.9% | 0.4% | 11538 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 2.4% | 1800 г |
Витамин В4, холин | 31.83 мг | 500 мг | 6.4% | 2.7% | 1571 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.215 мг | 5 мг | 4.3% | 1.8% | 2326 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.022 мг | 2 мг | 1.1% | 0.5% | 9091 г |
Витамин В9, фолаты | 1.64 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.2% | 24390 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.119 мкг | 3 мкг | 4% | 1.7% | 2521 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.06 мг | 90 мг | 0.1% | 150000 г | |
Витамин D, кальциферол | 0.303 мкг | 10 мкг | 3% | 1.3% | 3300 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.816 мг | 15 мг | 18.8% | 8.1% | 533 г |
гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.746 мкг | 50 мкг | 5.5% | 2.4% | 1821 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1428 мг | 20 мг | 5.7% | 2.4% | 1750 г |
Ниацин | 0.051 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 58.69 мг | 2500 мг | 2.3% | 1% | 4260 г |
Кальций, Ca | 23.2 мг | 1000 мг | 2.3% | 1% | 4310 г |
Магний, Mg | 13.99 мг | 400 мг | 3.5% | 1.5% | 2859 г |
Натрий, Na | 527.56 мг | 1300 мг | 40.6% | 17.4% | 246 г |
Сера, S | 26.98 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.2% | 3706 г |
Фосфор, P | 40.9 мг | 800 мг | 5.1% | 2.2% | 1956 г |
Хлор, Cl | 534.96 мг | 2300 мг | 23.3% | 10% | 430 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 5.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.384 мг | 18 мг | 2.1% | 0.9% | 4688 г |
Йод, I | 2.62 мкг | 150 мкг | 1.7% | 0.7% | 5725 г |
Кобальт, Co | 1.375 мкг | 10 мкг | 13.8% | 5.9% | 727 г |
Марганец, Mn | 0.0171 мг | 2 мг | 0.9% | 0.4% | 11696 г |
Медь, Cu | 26.38 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 1.1% | 3791 г |
Молибден, Mo | 2.236 мкг | 70 мкг | 3.2% | 1.4% | 3131 г |
Олово, Sn | 1.48 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.675 мкг | 55 мкг | 6.7% | 2.9% | 1497 г |
Стронций, Sr | 1.94 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8.74 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 45767 г |
Хром, Cr | 0.71 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.6% | 7042 г |
Цинк, Zn | 0.212 мг | 12 мг | 1.8% | 0.8% | 5660 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.175 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.11 г | ~ | |||
Валин | 0.12 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.052 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.094 г | ~ | |||
Лейцин | 0.166 г | ~ | |||
Лизин | 0.136 г | ~ | |||
Метионин | 0.061 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
Треонин | 0.092 г | ~ | |||
Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.098 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.177 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.237 г | ~ | |||
Аланин | 0.1 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.176 г | ~ | |||
Глицин | 0.059 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.294 г | ~ | |||
Пролин | 0.088 г | ~ | |||
Серин | 0.136 г | ~ | |||
Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 1.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.923 г | от 4.7 до 16.8 г | 83.5% | 35.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 73.38 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 12.151 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.463 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.14 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.069 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.036 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.079 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.089 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.482 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.016 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.688 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.754 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.043 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.18 г | min 16.8 г | 18.9% | 8.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.073 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.165 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.902 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.237 г | от 11.2 до 20.6 г | 37.8% | 16.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.839 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
Прочие вещества | |||||
Кофеин | 26.087 мг | ~ | |||
Теобромин | 5.887 мг | ~ |
Энергетическая ценность Вафли Красный бархат составляет 233,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 233.4 кКал | -% | |
Белки | 5.8 г | -% | |
Жиры | 11.9 г | -% | |
Углеводы | 22.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 53.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|