Рецепт Протеиновый кекс с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Протеиновый кекс с тыквой

Тыква запечённая	200 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	110 г
Соль поваренная пищевая	1.6 г
Стевия Better Stevia [Now]	2 г
Овес [Vita]	75 г
Протеин [Первый Русский Протеин]	1 штука
Вода	101 г
Соевый лецитин	14.1 г
Белок Яичный Сухой [Продуктовая Аптека]	5.5 г
Ксантановая Камедь [Evolution Food]	1.7 г
Волокна Кукурузы [SDPS]	10 г
Какао-порошок	15.1 г
Корица Молотая [Волшебное Дерево]	0.9 г
Сахарозаменитель [Fit Parad]	4 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520)	1.6 г

Способ приготовления

Шоколадный тыквенный протеиновый кекс без глютена и сахара. Соевый летицин и сухой белок смело меняйте на 1 яйцо, если у вас их нет. Ксантановая камедь у меня для пышности, можете не использовать. Волокна кукурузы как источник клетчатки и замена свойств сахара, я ее добавила, но вы можете использовать по желанию.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Протеиновый кекс с тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	144.7 ккал	1684 ккал	8.6%	5.9%	1164 г
Белки	10.8 г	76 г	14.2%	9.8%	704 г
Жиры	6.1 г	56 г	10.9%	7.5%	918 г
Углеводы	12.2 г	219 г	5.6%	3.9%	1795 г
Углеводы (общие)	5.7 г	~
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	10%	690 г
Вода	65.5 г	2273 г	2.9%	2%	3470 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	164.6 мкг	900 мкг	18.3%	12.6%	547 г
Ретинол	0.005 мг	~
бета Каротин	0.958 мг	5 мг	19.2%	13.3%	522 г
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	1.7%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.09 мг	1.8 мг	5%	3.5%	2000 г
Витамин В4, холин	26.05 мг	500 мг	5.2%	3.6%	1919 г
Витамин В5, пантотеновая	0.353 мг	5 мг	7.1%	4.9%	1416 г
Витамин В6, пиридоксин	0.088 мг	2 мг	4.4%	3%	2273 г
Витамин В9, фолаты	7.185 мкг	400 мкг	1.8%	1.2%	5567 г
Витамин В12, кобаламин	0.105 мкг	3 мкг	3.5%	2.4%	2857 г
Витамин C, аскорбиновая	2.54 мг	90 мг	2.8%	1.9%	3543 г
Витамин D, кальциферол	0.011 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	90909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.543 мг	15 мг	3.6%	2.5%	2762 г
Витамин Н, биотин	1.135 мкг	50 мкг	2.3%	1.6%	4405 г
Витамин К, филлохинон	6.5 мкг	120 мкг	5.4%	3.7%	1846 г
Витамин РР, НЭ	1.0045 мг	20 мг	5%	3.5%	1991 г
Ниацин	0.42 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	217.88 мг	2500 мг	8.7%	6%	1147 г
Кальций, Ca	75.01 мг	1000 мг	7.5%	5.2%	1333 г
Кремний, Si	19.547 мг	30 мг	65.2%	45.1%	153 г
Магний, Mg	28.15 мг	400 мг	7%	4.8%	1421 г
Натрий, Na	190.92 мг	1300 мг	14.7%	10.2%	681 г
Сера, S	28.28 мг	1000 мг	2.8%	1.9%	3536 г
Фосфор, P	69.1 мг	800 мг	8.6%	5.9%	1158 г
Хлор, Cl	249.74 мг	2300 мг	10.9%	7.5%	921 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	45.3 мкг	~
Бор, B	10.3 мкг	~
Ванадий, V	58.57 мкг	~
Железо, Fe	1.059 мг	18 мг	5.9%	4.1%	1700 г
Йод, I	2.73 мкг	150 мкг	1.8%	1.2%	5495 г
Кобальт, Co	0.919 мкг	10 мкг	9.2%	6.4%	1088 г
Марганец, Mn	0.1837 мг	2 мг	9.2%	6.4%	1089 г
Медь, Cu	274.76 мкг	1000 мкг	27.5%	19%	364 г
Молибден, Mo	6.842 мкг	70 мкг	9.8%	6.8%	1023 г
Никель, Ni	2.932 мкг	~
Олово, Sn	3.66 мкг	~
Рубидий, Rb	44.9 мкг	~
Селен, Se	0.687 мкг	55 мкг	1.2%	0.8%	8006 г
Стронций, Sr	4.15 мкг	~
Фтор, F	91.53 мкг	4000 мкг	2.3%	1.6%	4370 г
Хром, Cr	1.79 мкг	50 мкг	3.6%	2.5%	2793 г
Цинк, Zn	0.4959 мг	12 мг	4.1%	2.8%	2420 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.382 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	2 г	~
Лактоза	0.9 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.509 г	~
Аргинин*	0.042 г	~
Валин	0.079 г	~
Гистидин*	0.038 г	~
Изолейцин	0.073 г	~
Лейцин	0.11 г	~
Лизин	0.094 г	~
Метионин	0.028 г	~
Метионин + Цистеин	0.041 г	~
Треонин	0.053 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.055 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.115 г	~
Заменимые аминокислоты	0.711 г	~
Аланин	0.039 г	~
Аспарагиновая кислота	0.084 г	~
Глицин	0.023 г	~
Глутаминовая кислота	0.219 г	~
Пролин	0.126 г	~
Серин	0.068 г	~
Тирозин	0.059 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.17 г	от 0.9 до 3.7 г	18.9%	13.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.283 г	от 4.7 до 16.8 г	27.3%	18.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.2 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.293 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.024 г	~
6:0 Капроновая	0.017 г	~
8:0 Каприловая	0.01 г	~
10:0 Каприновая	0.02 г	~
12:0 Лауриновая	0.022 г	~
14:0 Миристиновая	0.113 г	~
15:0 Пентадекановая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.511 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.167 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.58 г	min 16.8 г	3.5%	2.4%
14:1 Миристолеиновая	0.01 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.032 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.499 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.454 г	от 11.2 до 20.6 г	13%	9%
18:2 Линолевая (ud)	1.262 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.168 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность Протеиновый кекс с тыквой составляет 144,7 кКал.

Порция = 75 гр (108.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	144.7 кКал	-%
	Белки	10.8 г	-%
	Жиры	6.1 г	-%
	Углеводы	12.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	65.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПРОТЕИНОВЫЙ КЕКС С ТЫКВОЙ

Протеиновый кекс с тыквой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,3 %, бэта-каротином - 19,2 %, кремнием - 65,2 %, медью - 27,5 %

Чем полезен Протеиновый кекс с тыквой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Протеиновый кекс с тыквой, калорийность 144,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Протеиновый кекс с тыквой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ирина Макс

2025-02-04

Калорийность: 1319 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ирина Макс

2025-02-05

Калорийность: 1339 кКал

Витамины и минералы: 100%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-02-03

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат с фасолью, курицей и морковью

Салат с копченой грудкой и салатом Латук

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе