Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное | 300 г |
Шампиньоны (Жарка) | 250 г |
Картофель (Варка без слива) | 150 г |
Лук репчатый (Жарка) | 30 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 7 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Сливочный Плавленый Сыр [Жаворонки] | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 150.4 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1120 г |
Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 11.1% | 598 г |
Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 10.6% | 629 г |
Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 1.3% | 4977 г |
Углеводы (общие) | 4.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4% | 1667 г |
Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3157 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 14.5 мкг | 900 мкг | 1.6% | 1.1% | 6207 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 3.1% | 2174 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.232 мг | 1.8 мг | 12.9% | 8.6% | 776 г |
Витамин В4, холин | 35.44 мг | 500 мг | 7.1% | 4.7% | 1411 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.019 мг | 5 мг | 20.4% | 13.6% | 491 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 4.9% | 1361 г |
Витамин В9, фолаты | 7.916 мкг | 400 мкг | 2% | 1.3% | 5053 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.114 мкг | 3 мкг | 3.8% | 2.5% | 2632 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.05 мг | 90 мг | 3.4% | 2.3% | 2951 г |
Витамин D, кальциферол | 0.082 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.5% | 12195 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.039 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.323 мг | 15 мг | 8.8% | 5.9% | 1134 г |
Витамин Н, биотин | 5.027 мкг | 50 мкг | 10.1% | 6.7% | 995 г |
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.1% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.9184 мг | 20 мг | 19.6% | 13% | 510 г |
Ниацин | 1.559 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.924 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 326.64 мг | 2500 мг | 13.1% | 8.7% | 765 г |
Кальций, Ca | 8.35 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.5% | 11976 г |
Кремний, Si | 6.479 мг | 30 мг | 21.6% | 14.4% | 463 г |
Магний, Mg | 16.9 мг | 400 мг | 4.2% | 2.8% | 2367 г |
Натрий, Na | 32.18 мг | 1300 мг | 2.5% | 1.7% | 4040 г |
Сера, S | 114.57 мг | 1000 мг | 11.5% | 7.6% | 873 г |
Фосфор, P | 101.3 мг | 800 мг | 12.7% | 8.4% | 790 г |
Хлор, Cl | 18.6 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.5% | 12366 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 177.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 17.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 17.88 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.834 мг | 18 мг | 4.6% | 3.1% | 2158 г |
Йод, I | 6.66 мкг | 150 мкг | 4.4% | 2.9% | 2252 г |
Кобальт, Co | 5.036 мкг | 10 мкг | 50.4% | 33.5% | 199 г |
Литий, Li | 9.202 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0557 мг | 2 мг | 2.8% | 1.9% | 3591 г |
Медь, Cu | 200.79 мкг | 1000 мкг | 20.1% | 13.4% | 498 г |
Молибден, Mo | 1.433 мкг | 70 мкг | 2% | 1.3% | 4885 г |
Никель, Ni | 0.648 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 72.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.295 мкг | 55 мкг | 27.8% | 18.5% | 360 г |
Стронций, Sr | 3.84 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 9.41 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 6.46 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 61920 г |
Хром, Cr | 3.34 мкг | 50 мкг | 6.7% | 4.5% | 1497 г |
Цинк, Zn | 1.1912 мг | 12 мг | 9.9% | 6.6% | 1007 г |
Цирконий, Zr | 0.36 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.801 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.153 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.618 г | ~ | |||
Валин | 0.512 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.311 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.537 г | ~ | |||
Лейцин | 0.764 г | ~ | |||
Лизин | 0.863 г | ~ | |||
Метионин | 0.277 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Треонин | 0.436 г | ~ | |||
Триптофан | 0.121 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.411 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.256 г | ~ | |||
Аланин | 0.557 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.927 г | ~ | |||
Глицин | 0.504 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.531 г | ~ | |||
Пролин | 0.423 г | ~ | |||
Серин | 0.364 г | ~ | |||
Тирозин | 0.351 г | ~ | |||
Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.089 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.9% | 6.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.523 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.7% | 35.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 37.08 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.236 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.908 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.034 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.007 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.018 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.034 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.11 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.163 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.425 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.396 г | min 16.8 г | 14.3% | 9.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.247 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.082 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.764 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.7% | 16.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.492 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.004 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.012 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Супик грибной составляет 150,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 150.4 кКал | -% | |
Белки | 12.7 г | -% | |
Жиры | 8.9 г | -% | |
Углеводы | 4.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 72 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|