Войти

Рецепт Рагу (морковь, тыква, цукини) (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рагу (морковь, тыква, цукини) (копия)

Тыква (Тушение) 160 г
Цукини с кожурой 160 г
Морковь (Тушение) 66 г
Соль гималайская розовая [Сырье и приправы] 4 г
Чеснок, порошок 1 г
Шампиньоны 60 г
Оливковое масло 6 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рагу (морковь, тыква, цукини) (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 34.7 ккал 1684 ккал 2.1% 6.1% 4853 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 6.1% 4750 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 8.6% 3294 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 4.3% 6636 г
Углеводы (общие) 5.4 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 25.9% 1111 г
Вода 90.3 г 2273 г 4% 11.5% 2517 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 365 мкг 900 мкг 40.6% 117% 247 г
бета Каротин 2.211 мг 5 мг 44.2% 127.4% 226 г
Лютеин + Зеаксантин 767.494 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 9.5% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.122 мг 1.8 мг 6.8% 19.6% 1475 г
Витамин В4, холин 10.55 мг 500 мг 2.1% 6.1% 4739 г
Витамин В5, пантотеновая 0.514 мг 5 мг 10.3% 29.7% 973 г
Витамин В6, пиридоксин 0.117 мг 2 мг 5.9% 17% 1709 г
Витамин В9, фолаты 15.652 мкг 400 мкг 3.9% 11.2% 2556 г
Витамин В12, кобаламин 0.014 мкг 3 мкг 0.5% 1.4% 21429 г
Витамин C, аскорбиновая 8.8 мг 90 мг 9.8% 28.2% 1023 г
Витамин D, кальциферол 0.014 мкг 10 мкг 0.1% 0.3% 71429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.412 мг 15 мг 2.7% 7.8% 3641 г
Витамин Н, биотин 2.389 мкг 50 мкг 4.8% 13.8% 2093 г
Витамин К, филлохинон 4.6 мкг 120 мкг 3.8% 11% 2609 г
Витамин РР, НЭ 1.2773 мг 20 мг 6.4% 18.4% 1566 г
Ниацин 0.93 мг ~
Бетаин 0.014 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 261.88 мг 2500 мг 10.5% 30.3% 955 г
Кальций, Ca 18.78 мг 1000 мг 1.9% 5.5% 5325 г
Кремний, Si 13.51 мг 30 мг 45% 129.7% 222 г
Магний, Mg 18.35 мг 400 мг 4.6% 13.3% 2180 г
Натрий, Na 8.16 мг 1300 мг 0.6% 1.7% 15931 г
Сера, S 15.16 мг 1000 мг 1.5% 4.3% 6596 г
Фосфор, P 45.4 мг 800 мг 5.7% 16.4% 1762 г
Хлор, Cl 18.66 мг 2300 мг 0.8% 2.3% 12326 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 116.6 мкг ~
Бор, B 32 мкг ~
Ванадий, V 42.77 мкг ~
Железо, Fe 0.411 мг 18 мг 2.3% 6.6% 4380 г
Йод, I 2.95 мкг 150 мкг 2% 5.8% 5085 г
Кобальт, Co 2.612 мкг 10 мкг 26.1% 75.2% 383 г
Литий, Li 0.913 мкг ~
Марганец, Mn 0.1252 мг 2 мг 6.3% 18.2% 1597 г
Медь, Cu 158.54 мкг 1000 мкг 15.9% 45.8% 631 г
Молибден, Mo 4.583 мкг 70 мкг 6.5% 18.7% 1527 г
Никель, Ni 2.267 мкг ~
Рубидий, Rb 29.1 мкг ~
Селен, Se 3.745 мкг 55 мкг 6.8% 19.6% 1469 г
Стронций, Sr 3.44 мкг ~
Титан, Ti 7.79 мкг ~
Фтор, F 37.23 мкг 4000 мкг 0.9% 2.6% 10744 г
Хром, Cr 2.81 мкг 50 мкг 5.6% 16.1% 1779 г
Цинк, Zn 0.2942 мг 12 мг 2.5% 7.2% 4079 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.094 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.7 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.046 г ~
Аргинин* 0.032 г ~
Валин 0.027 г ~
Гистидин* 0.012 г ~
Изолейцин 0.022 г ~
Лейцин 0.034 г ~
Лизин 0.032 г ~
Метионин 0.008 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.016 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.021 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.007 г ~
Заменимые аминокислоты 0.089 г ~
Аланин 0.031 г ~
Аспарагиновая кислота 0.077 г ~
Глицин 0.022 г ~
Глутаминовая кислота 0.09 г ~
Пролин 0.021 г ~
Серин 0.024 г ~
Тирозин 0.015 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.034 г от 0.9 до 3.7 г 3.8% 11%
Омега-6 жирные кислоты 0.257 г от 4.7 до 16.8 г 5.5% 15.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.018 мг ~
бета Ситостерол 1.354 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.285 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.006 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.2 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.037 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.93 г min 16.8 г 5.5% 15.9%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.031 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.887 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.003 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.279 г от 11.2 до 20.6 г 2.5% 7.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.24 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.011 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.022 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.022 г ~

Энергетическая ценность Рагу (морковь, тыква, цукини) (копия) составляет 34,7 кКал.

  • Порция = 222 гр (77 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 34.7 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 90.3 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства РАГУ (МОРКОВЬ, ТЫКВА, ЦУКИНИ) (КОПИЯ)

Рагу (морковь, тыква, цукини) (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 40,6 %, бэта-каротином - 44,2 %, кремнием - 45 %, кобальтом - 26,1 %, медью - 15,9 %

Чем полезен Рагу (морковь, тыква, цукини) (копия)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рагу (морковь, тыква, цукини) (копия), калорийность 34,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рагу (морковь, тыква, цукини) (копия), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Танюра
2024-11-17
Калорийность: 1129 кКал
Витамины и минералы: 93%
Наталья
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
Витамины и минералы: 85%
Танюра
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
Витамины и минералы: 85%
Интересные блоги
Алексей
15-11-2024
Шёл третий месяц сыроедения, то есть питания проду...
Энергетика на высоком уровне, настроение в основно...
8 82
Алин@
20-11-2024
Добрый день🌹 сегодня утром 66.0 кг , хожу гуляю до...
2 63
Nataly?
22-11-2024
По мотивом вафельных рецептов МЗРовцев
Отвести душу пост😆. Как снизить калорийность вафе...
10 55
Новые рецепты
Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...
Автор Алла
96.9
11
4
4.4
19
1 0
Нерка запечённая с овощами
Автор Мила Равно
108.3
11.3
4.7
5
18
2 8
Кунжутное печенье
Автор Море Перемен
524.3
9.5
30.3
53
4
0 0