Рецепт Морковные маффины с овсяными хлопьями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Морковные маффины с овсяными хлопьями

Овсяная крупа (Запекание)	100 г
Морковь (Запекание)	150 г
Яйцо куриное (Запекание)	1 С0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	100 г
Пшеничная мука цельнозерновая	50 г
Оливковое масло	30 г
Сахар песок	0.5 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Корица, молотая	0.5 tsp
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	2 0,5 tsp

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Морковные маффины с овсяными хлопьями".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	201.2 ккал	1684 ккал	11.9%	5.9%	837 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	4.1%	1206 г
Жиры	9.3 г	56 г	16.6%	8.3%	602 г
Углеводы	22.6 г	219 г	10.3%	5.1%	969 г
Углеводы (общие)	26 г	~
Пищевые волокна	3.6 г	20 г	18%	8.9%	556 г
Вода	57.1 г	2273 г	2.5%	1.2%	3981 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	618.6 мкг	900 мкг	68.7%	34.1%	145 г
Ретинол	0.033 мг	~
альфа Каротин	0.003 мкг	~
бета Каротин	3.533 мг	5 мг	70.7%	35.1%	142 г
бета Криптоксантин	0.346 мкг	~
Ликопин	0.04 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	23.275 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.158 мг	1.5 мг	10.5%	5.2%	949 г
Витамин В2, рибофлавин	0.136 мг	1.8 мг	7.6%	3.8%	1324 г
Витамин В4, холин	58.14 мг	500 мг	11.6%	5.8%	860 г
Витамин В5, пантотеновая	0.517 мг	5 мг	10.3%	5.1%	967 г
Витамин В6, пиридоксин	0.141 мг	2 мг	7.1%	3.5%	1418 г
Витамин В9, фолаты	10.643 мкг	400 мкг	2.7%	1.3%	3758 г
Витамин В12, кобаламин	0.14 мкг	3 мкг	4.7%	2.3%	2143 г
Витамин C, аскорбиновая	0.76 мг	90 мг	0.8%	0.4%	11842 г
Витамин D, кальциферол	0.256 мкг	10 мкг	2.6%	1.3%	3906 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.357 мг	15 мг	9%	4.5%	1105 г
бета Токоферол	0.024 мг	~
гамма Токоферол	0.225 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	7.168 мкг	50 мкг	14.3%	7.1%	698 г
Витамин К, филлохинон	8.2 мкг	120 мкг	6.8%	3.4%	1463 г
Витамин РР, НЭ	2.1599 мг	20 мг	10.8%	5.4%	926 г
Ниацин	0.534 мг	~
Бетаин	7.516 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	318.23 мг	2500 мг	12.7%	6.3%	786 г
Кальций, Ca	101.12 мг	1000 мг	10.1%	5%	989 г
Кремний, Si	15.857 мг	30 мг	52.9%	26.3%	189 г
Магний, Mg	52.92 мг	400 мг	13.2%	6.6%	756 г
Натрий, Na	40.18 мг	1300 мг	3.1%	1.5%	3235 г
Сера, S	58.39 мг	1000 мг	5.8%	2.9%	1713 г
Фосфор, P	234.3 мг	800 мг	29.3%	14.6%	341 г
Хлор, Cl	71.88 мг	2300 мг	3.1%	1.5%	3200 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	243.2 мкг	~
Бор, B	58.8 мкг	~
Ванадий, V	29.09 мкг	~
Железо, Fe	1.823 мг	18 мг	10.1%	5%	987 г
Йод, I	4.65 мкг	150 мкг	3.1%	1.5%	3226 г
Кобальт, Co	3.326 мкг	10 мкг	33.3%	16.6%	301 г
Литий, Li	1.763 мкг	~
Марганец, Mn	1.5335 мг	2 мг	76.7%	38.1%	130 г
Медь, Cu	181.09 мкг	1000 мкг	18.1%	9%	552 г
Молибден, Mo	15.247 мкг	70 мкг	21.8%	10.8%	459 г
Никель, Ni	11.324 мкг	~
Олово, Sn	2.52 мкг	~
Рубидий, Rb	6.9 мкг	~
Селен, Se	15.196 мкг	55 мкг	27.6%	13.7%	362 г
Стронций, Sr	5.85 мкг	~
Фтор, F	43.47 мкг	4000 мкг	1.1%	0.5%	9202 г
Хром, Cr	1.76 мкг	50 мкг	3.5%	1.7%	2841 г
Цинк, Zn	1.1565 мг	12 мг	9.6%	4.8%	1038 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	17.537 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.096 г	~
Аргинин*	0.326 г	~
Валин	0.277 г	~
Гистидин*	0.135 г	~
Изолейцин	0.224 г	~
Лейцин	0.401 г	~
Лизин	0.258 г	~
Метионин	0.111 г	~
Метионин + Цистеин	0.18 г	~
Треонин	0.204 г	~
Триптофан	0.084 г	~
Фенилаланин	0.276 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.366 г	~
Заменимые аминокислоты	0.184 г	~
Аланин	0.29 г	~
Аспарагиновая кислота	0.472 г	~
Глицин	0.25 г	~
Глутаминовая кислота	1.388 г	~
Пролин	0.416 г	~
Серин	0.328 г	~
Тирозин	0.189 г	~
Цистеин	0.122 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.096 г	от 0.9 до 3.7 г	10.7%	5.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.589 г	от 4.7 до 16.8 г	33.8%	16.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	65.85 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.07 мг	~
бета Ситостерол	6.186 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.772 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.288 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.272 г	~
20:0 Арахиновая	0.056 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.235 г	min 16.8 г	31.2%	15.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.148 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.962 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.037 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.607 г	от 11.2 до 20.6 г	14.3%	7.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.479 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.042 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Морковные маффины с овсяными хлопьями составляет 201,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	201.2 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	9.3 г	-%
	Углеводы	22.6 г	-%
	Пищевые волокна	3.6 г	-%
	Вода	57.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОРКОВНЫЕ МАФФИНЫ С ОВСЯНЫМИ ХЛОПЬЯМИ

Морковные маффины с овсяными хлопьями богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 68,7 %, бэта-каротином - 70,7 %, холином - 11,6 %, витамином H - 14,3 %, калием - 12,7 %, кремнием - 52,9 %, магнием - 13,2 %, фосфором - 29,3 %, кобальтом - 33,3 %, марганцем - 76,7 %, медью - 18,1 %, молибденом - 21,8 %, селеном - 27,6 %

Чем полезен Морковные маффины с овсяными хлопьями

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Морковные маффины с овсяными хлопьями, калорийность 201,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Морковные маффины с овсяными хлопьями, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет с запечённым лососем, творожным, сливочным сыром, авокадо, лепестками миндаля , устричным соус...

Салат айсберг, огурец, помидор,семечки тыквенные, итальянские травы, лимонный сок

Автор Алла

1.6

2.7

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-11-08

Калорийность: 1188 кКал

Витамины и минералы: 83%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе